?

　　提高耐寒能力四個注意

?

　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢？北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士汪黎明表示，秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動對提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動時有些原則需要注意。

?

　　溫柔運(yùn)動，微微出汗

?

　　秋季運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時，鍛煉時要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時間以一周3次至5次，每次半小時為宜。

?

　　半小時熱身防運(yùn)動損傷

?

　　“秋凍”運(yùn)動并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑捦鶗m得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動時間一定要充分，熱身最好以半小時為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒有出汗時入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲。

?

　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

?

　　雖然“秋凍”運(yùn)動的特點(diǎn)之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下，要特別注意對關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

?

　　運(yùn)動補(bǔ)水不可少

?

　　秋天本來就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進(jìn)行戶外運(yùn)動的人感到身體不適。而且運(yùn)動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會收縮，所以在運(yùn)動過程中適時補(bǔ)水更為重要。

?