【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）歷經(jīng)苦難學(xué)會堅(jiān)強(qiáng) 珍視生命懂得感恩 幸存感比幸福感有力量

　　國家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-10-29 第1843期 第15版

　　苦難不一定會帶來意義，但有過巨大創(chuàng)傷、逆境經(jīng)歷，并從中渡過、幸存的人，往往能孕育出一種堅(jiān)韌的力量，稱為“黑色生命力”。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，黑色生命力不是簡單的積極樂觀，而是一種深沉的幸存感，一種超越常規(guī)幸福感的力量。

　　“黑色生命力”一詞最早由美國心理學(xué)家艾美·維爾納提出。她對夏威夷某小島上的698名孩子進(jìn)行了追蹤研究，發(fā)現(xiàn)在惡劣的家庭環(huán)境下，約1/3的孩子能成功擺脫負(fù)面影響，成長為自信、能干、善良的人。這種在艱難困苦中淬煉出的頑強(qiáng)生命力和積極向上的精神，就像沖破黑暗的光芒，不僅帶人走出生命沼澤，還孕育出讓人堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、勇敢、強(qiáng)大的四種特質(zhì)。

　　懂得痛也懂得樂。經(jīng)歷過黑暗的人擁有更豐富的情緒體驗(yàn)。他們不僅熟悉日常的喜怒哀樂，更能體會極端的負(fù)面情緒。這種情緒深度讓他們在面對悲痛與失望時(shí)，展現(xiàn)出非凡的識別和處理能力，知道什么時(shí)候用什么方法來應(yīng)對痛苦，而不會坐以待斃、任由負(fù)面情緒發(fā)展。情緒的深度還賦予他們欣賞的能力，學(xué)會了在“玻璃碴里找糖吃”，一份細(xì)微的美好都能讓他們喜悅，生命狀態(tài)比簡單的傻樂更為積極。

　　接納人生的無常。這是一種高維度的人生觀，他們能夠理解并接受現(xiàn)實(shí)的復(fù)雜性，對不幸和意外有很高的接納度。這種認(rèn)知層面的超越，賦予了他們泰然自若的心態(tài)，較少陷入瑣事的糾葛之中，也更為珍視生命的價(jià)值。面對挑戰(zhàn)時(shí)，他們能以成熟且全面的視角去審視與應(yīng)對，不被輕易打垮。

　　相信自己的力量。在逆境中成長的人自我更強(qiáng)大。他們相信自己的能力，依靠自己的實(shí)力來應(yīng)對挑戰(zhàn)。這種內(nèi)在的力量使他們在面對困難時(shí)更加堅(jiān)定，不抱怨、不放棄、不依賴外界的認(rèn)可或幫助，而是堅(jiān)定地憑借自己的努力去克服障礙。

　　珍視人間的感情。“因?yàn)槎?，所以寬容”，那些?jīng)歷過苦難的人，對他人處境更為敏感，更能理解人與人之間溫暖和支持的重要性，在人際交往中也更加真誠和慷慨。這種感恩和珍視，不僅增強(qiáng)了他們的社會關(guān)系，也為他們提供了額外的動(dòng)力和支持。

　　這些因?yàn)椤昂貌蝗菀撞呕钕聛怼钡男掖娓畜w驗(yàn)，形成了一種強(qiáng)大的生存優(yōu)勢，讓人們在面對生活的挑戰(zhàn)時(shí)，不僅能夠存活下來，還能夠茁壯成長。每個(gè)人都會經(jīng)歷低谷期，如何在這段不幸的經(jīng)歷中培養(yǎng)有益終身的黑色生命力呢，以下方法可以參考。

　　承認(rèn)與接受痛苦。沒有一種生活是完全無痛的，即便是條件最好的人，也會經(jīng)歷痛苦。既然人生皆苦，你無處可逃也避無可避，那么能做的，就是正視并接受它，在與它相處的過程中，找到安撫它、調(diào)節(jié)它、與它和平共處的方法。

　　多樣“好在”句式。好在情況沒有更糟，好在及時(shí)止損了，好在有朋友的幫忙，好在我還活著……相比糾結(jié)過去失去的，珍惜現(xiàn)在還擁有的，能帶來欣慰感和幸存感，讓你有力量堅(jiān)持下去。在艱難時(shí)刻尋找積極面是違反人性的，所以這需要刻意練習(xí)，可以寫感恩日記、列出自身優(yōu)勢等，即便是絞盡腦汁，也要嘗試寫下來，或者和親友一起尋找，你會發(fā)現(xiàn)生活中依然有許多值得我們眷戀的東西。

　　建設(shè)情緒“急救包”。消極情緒是難以避免的，但是可以調(diào)整和緩解。因此，我們要收集很多對自己有效的應(yīng)對技巧，包括問題解決技能、情緒調(diào)節(jié)方法等，建立自己的“急救包”，一有事就拿出來用，及早把極端負(fù)面情緒扼殺在搖籃里。有了工具，就有了能力，就有了信心，處理意外就更為淡定。

　　目光放在目標(biāo)上。陷入痛苦的時(shí)候，絕對不要把所有時(shí)間都放在與痛苦的糾纏上，否則你永遠(yuǎn)出不來。此時(shí)你需要一根把自己拉出來的救生繩，那就是對目標(biāo)的追求。多想想“我要怎樣的生活”，而不是“我不想要現(xiàn)在的生活”。只要堅(jiān)持在自己的道路上，你會發(fā)現(xiàn)，痛不痛苦是不重要的，“做沒做到”更重要。這時(shí)候培養(yǎng)出來的“頂事兒”的能力，將是一生的財(cái)富。