【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）身體復(fù)原能力更強(qiáng) 降低遺傳負(fù)面影響 樂(lè)觀變老多活七年

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授 王大華 □ 孫穎東

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-01 第1844期 第5版

　　近日，62歲的歌手葉倩文一頭白發(fā)出現(xiàn)在觀眾面前，面對(duì)衰老，她顯得坦然而從容。但生活中，很多人的“老化態(tài)度”與之相反，會(huì)用染發(fā)劑、化妝品來(lái)遮掩自己的白發(fā)和皺紋，甚至為衰老而焦慮難過(guò)。殊不知，不同的“老化態(tài)度”會(huì)影響身心健康。

　　積極的老化態(tài)度包括感受到智慧增加、閱歷增長(zhǎng)等正面情緒;消極的則是因喪失對(duì)身體和心理的控制力，產(chǎn)生落寞、孤獨(dú)等負(fù)面情緒。心理學(xué)研究表明，老化態(tài)度受多重因素影響，從個(gè)體角度看，男性、有配偶、生活質(zhì)量高、身體健康、體育活動(dòng)多、社交參與多的老人，更可能持有積極的老化態(tài)度;從社會(huì)角度講，親朋好友給予的支持和養(yǎng)老金等社會(huì)支持越多，社會(huì)文化對(duì)年齡的刻板印象和歧視越少，老人的老化態(tài)度越積極。

　　美國(guó)耶魯大學(xué)利維教授團(tuán)隊(duì)通過(guò)一系列研究發(fā)現(xiàn)，老人的老化態(tài)度會(huì)對(duì)健康及壽命產(chǎn)生顯著影響。

　　身體健康方面，利維教授團(tuán)隊(duì)對(duì)433名50歲以上老年個(gè)體進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老化態(tài)度積極的老人自我報(bào)告健康狀況更佳。另外，他們的記憶力、書(shū)寫(xiě)能力、聽(tīng)力更好，行走速度更快，身體復(fù)原能力更強(qiáng)。而消極的老化態(tài)度會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響，如增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，以及焦慮癥、抑郁癥等精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　認(rèn)知功能方面，積極的老化態(tài)度能有效降低認(rèn)知障礙的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。耶魯大學(xué)斯萊德教授等人對(duì)4765名60歲以上老人進(jìn)行了為期4年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與老化態(tài)度消極的人相比，積極的人罹患認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低43.6%。即使對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)老人來(lái)說(shuō)，積極的老化態(tài)度也有助降低遺傳因素的負(fù)面影響。

　　壽命方面，利維教授等人曾對(duì)660名50~94歲老人進(jìn)行追蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極老化的人中位生存期（半數(shù)人的壽命）比消極的人長(zhǎng)7.6年。此外，老化態(tài)度的積極程度對(duì)生存期的影響要大于收縮壓、膽固醇等生理指標(biāo)，以及吸煙史、運(yùn)動(dòng)傾向等因素。

　　老化態(tài)度能對(duì)健康產(chǎn)生這么多實(shí)際影響，在心理學(xué)上被稱為“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一名新老師聽(tīng)說(shuō)某個(gè)學(xué)生很調(diào)皮，上課時(shí)就可能對(duì)該學(xué)生的行為更加警覺(jué)，并放大他的過(guò)失。受此影響，這名學(xué)生覺(jué)得自己在老師眼中是壞學(xué)生，可能就真的開(kāi)始搗亂，以符合老師對(duì)他的預(yù)期。同理，老化態(tài)度也會(huì)變成個(gè)體對(duì)自身衰老情況的預(yù)測(cè)，不同態(tài)度可能引向不同的健康結(jié)局?？上У氖牵鐣?huì)的老化態(tài)度常常是消極的，比如年齡歧視，以及將老化與“失去”關(guān)聯(lián)起來(lái)的刻板印象。當(dāng)這些消極態(tài)度被個(gè)體內(nèi)化，在“相信”的力量下，負(fù)面預(yù)期就開(kāi)始產(chǎn)生負(fù)面作用。

　　可喜的是，老化態(tài)度不是一成不變的。利維教授等人發(fā)現(xiàn)，老人可能在短期內(nèi)改變老化態(tài)度，并進(jìn)一步改變隨后的行為。因此，為了讓老人積極變老，社會(huì)層面應(yīng)減少大眾對(duì)老化的刻板印象和歧視，改善老年群體的福利。家庭層面，家人應(yīng)給予足夠的健康關(guān)懷和情感支持，平時(shí)多鼓勵(lì)、多傾聽(tīng)等。老人自身也需要做出努力，建議嘗試以下幾種方法。

　　體育鍛煉。德國(guó)柏林自由大學(xué)健康心理學(xué)系茱莉亞·沃爾夫教授等人研究發(fā)現(xiàn)，散步、騎自行車、體操等體育鍛煉，有利于老人形成積極的老化態(tài)度。建議老人根據(jù)身體情況和喜好，選擇適合自己的項(xiàng)目，只要?jiǎng)悠饋?lái)就有好處。

　　園藝活動(dòng)。臺(tái)南科技大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，種植、修剪、插花等園藝活動(dòng)，不僅能鍛煉老人的手眼協(xié)調(diào)能力，還可以讓他們對(duì)衰老更積極、更充滿希望。感興趣的老人可以購(gòu)置一些盆栽花卉，或在陽(yáng)臺(tái)、院子里開(kāi)辟個(gè)小花園，用來(lái)養(yǎng)花、種菜。

　　敘述性回憶。敘述性回憶指的是討論過(guò)去的活動(dòng)、事件和經(jīng)歷。捷克一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種方法可使老人的精神健康、社會(huì)參與等方面發(fā)生積極改變。建議老人在家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)上，回顧、分享自己過(guò)去的愉快經(jīng)歷，不僅能活躍氣氛，還對(duì)自身健康有益。

　　出門(mén)社交。找到有樂(lè)趣的活動(dòng)并與他人建立連接，對(duì)于改善老化態(tài)度有積極作用。跳廣場(chǎng)舞、打麻將、參加社區(qū)活動(dòng)、與鄰居朋友聊天及結(jié)伴活動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。