【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)） 受訪專家：北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)  高方堃

　　基因直接影響一個(gè)人的壽命長(zhǎng)短，我們無(wú)力改變，但后天生活方式對(duì)長(zhǎng)壽的作用功不可沒(méi)。本期，與大家分享全球9位百歲名人的長(zhǎng)壽秘訣，學(xué)習(xí)借鑒他們的經(jīng)驗(yàn)，我們也能活出自己的百歲人生。

　　①摩斯奶奶（1860-1961），101歲———忙碌起來(lái)，心態(tài)年輕

       美國(guó)著名畫家摩斯奶奶直到87歲時(shí)才開始繪畫創(chuàng)作，直到今日還能在美國(guó)各個(gè)博物館見到她的畫作。她曾說(shuō)，繪畫并不是重要的，重要的是讓自己忙碌起來(lái)，而且要多與年輕人相處，這可以讓你保持一顆年輕的心，也會(huì)讓笑容常停駐在你的臉上。

　　很多人“人未老，心已老”，總把“我都這么大把年紀(jì)了，還能干嘛呀”、“這是年輕人做的事，我做多不合適”這樣的話掛嘴邊。其實(shí)，年齡不應(yīng)成為借口。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高方堃說(shuō)，雖然人的記憶、運(yùn)算等流體智力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減退，但判斷力、聯(lián)想力等晶體智力反而更有優(yōu)勢(shì)。老年人可以通過(guò)上老年大學(xué)、參加志愿者活動(dòng)等，讓自己的生活更充實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)社會(huì)交流，保持心態(tài)年輕。照看孫輩也有助于保持年輕心態(tài)。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每周照看一天孫輩的祖母，心態(tài)更年輕，記憶力和認(rèn)知能力更強(qiáng)。

　　②伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲———健康計(jì)劃要趁早

　　作為英國(guó)女王的母親，她在官方傳記《伊麗莎白女王的母親》中透露了長(zhǎng)壽的秘密：直到你晚年被疾病困擾時(shí)，才會(huì)意識(shí)到年輕時(shí)不飲酒、不吸煙、不吃垃圾食品、做大量運(yùn)動(dòng)的重要性。要想長(zhǎng)壽，不要打事后如意算盤。

　　保護(hù)身體是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，健康意識(shí)樹立得越早越好，這些意識(shí)會(huì)“指揮”你保持好的生活習(xí)慣。而我國(guó)居民目前的健康素養(yǎng)水平并不高，每100個(gè)15～69歲的中國(guó)居民中，僅有8.8人具備基本的健康素養(yǎng)。高方堃建議，不妨盡早給自己訂一份健康計(jì)劃，這對(duì)預(yù)防慢性病格外重要，不僅要在飲食、運(yùn)動(dòng)方面保持健康，還要每年定期體檢，盡早把疾病擋在門外。

　　③格勞瑞亞·斯圖爾特（1910-2010），100歲———始終堅(jiān)持夢(mèng)想

　　作為一名美國(guó)女演員，格勞瑞亞青春時(shí)代并沒(méi)有迎來(lái)事業(yè)的巔峰，但1997年，87歲高齡的她華麗復(fù)出，在電影《泰坦尼克號(hào)》中扮演老年“露絲”，獲得奧斯卡最佳女配角提名。在回憶錄中她說(shuō)，出演《泰坦尼克號(hào)》是最后一次能證明自己是一流演員的機(jī)會(huì)。80歲高齡，仍堅(jiān)持著偉大的夢(mèng)想，這就是她樂(lè)觀生活的動(dòng)力。

　　美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)13.7萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，擁有強(qiáng)烈而明確的生活目標(biāo)能降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，生活目標(biāo)強(qiáng)的人，總體死亡率降低23%，心臟病、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)降低19%。研究人員認(rèn)為，追求自己所喜愛的事會(huì)讓大腦釋放出增強(qiáng)免疫力的化學(xué)物質(zhì)，減少應(yīng)激激素的分泌，有助于保持心臟健康。高方堃說(shuō)，每個(gè)人都應(yīng)在不同階段思考一下“我的目標(biāo)是什么”，積極主動(dòng)地制訂目標(biāo)和計(jì)劃，比如學(xué)習(xí)計(jì)劃、保健計(jì)劃等，然后不斷完善、更新，為健康加分。

　　④喬治·伯恩斯（1896-1996），100歲———丟掉壓力，喜歡散步

　　美國(guó)著名喜劇演員喬治·伯恩斯在回憶錄《如何活到100歲》中分享了他的長(zhǎng)壽秘訣，就是避免焦慮、壓力和緊張。此外，多做伸展運(yùn)動(dòng)，愛散步，常吃西梅也是他的養(yǎng)生之道。

　　研究顯示，人體60%~90%的疾病與壓力有關(guān)。面對(duì)壓力，人體會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，此時(shí)血壓升高、心率變快，有可能誘發(fā)心梗、心絞痛等心腦血管疾病。長(zhǎng)期生活在壓力下，還會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而降低記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。高方堃表示，學(xué)會(huì)克服焦慮和壓力是人生的心理必修課，面對(duì)挫折和困難有壓力在所難免，此時(shí)不妨先冷靜思考問(wèn)題癥結(jié)，多與他人溝通交流，利用人脈、物質(zhì)等資源尋求解決辦法。盡量不要對(duì)同一個(gè)問(wèn)題反復(fù)糾結(jié)，要學(xué)會(huì)放下，試著用運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移注意力。

　　⑤艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲———均衡營(yíng)養(yǎng)

　　這位發(fā)明了迷幻藥的瑞士化學(xué)家晚年時(shí)仍在周游世界和講學(xué)。2006年，在一次討論會(huì)上，他透露自己的長(zhǎng)壽源于在每天的牛奶什錦早餐中加兩個(gè)生雞蛋，雞蛋含有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　國(guó)醫(yī)大師干祖望的養(yǎng)生箴言中曾提到“蟻食”，指的就是像螞蟻一樣，一不挑食，二不多食，即每樣食物都吃點(diǎn)，每樣又不多吃，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的健康狀態(tài)。中老年人更要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，不能偏食挑食，因?yàn)?0歲過(guò)后，人體的咀嚼、消化等功能都逐漸減退。中老年人要少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，飲食清淡，定時(shí)定量喝水等。

　　⑥路易斯·賴納（1910-2014），104歲———對(duì)生活充滿好奇心和求知欲

　　她是第一位蟬聯(lián)奧斯卡最佳女主角獎(jiǎng)的演員，也是最長(zhǎng)壽的奧斯卡影后。在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)，路易斯把自己長(zhǎng)壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說(shuō)：“如果你失去了好奇心和求知欲，就會(huì)死亡。世界上有無(wú)窮的知識(shí)需要人們?nèi)ヌ剿?，掌握這些知識(shí)是多么不可思議。我還有很多事情不知道?！?

      美國(guó)最新研究表明，對(duì)身邊人和周圍世界的充滿好奇，可以讓社交生活更加豐富，提升幸福感和生存價(jià)值。充滿好奇心的人，往往更有生活情調(diào)，不僅善于聆聽，而且十分健談。好奇心還能有效刺激大腦，防止認(rèn)知能力退化。美國(guó)心理學(xué)家托德·卡什丹曾說(shuō)：“我們要把生活看作是一個(gè)愉快的探索、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)旅程?！备叻綀艺f(shuō)，老年人也要不斷學(xué)習(xí)，打開自己的心扉，積極接受并學(xué)習(xí)新鮮事物，比如學(xué)習(xí)使用數(shù)碼產(chǎn)品，電腦、手機(jī)等，還可以多開發(fā)新的愛好并鉆研，一定能找到屬于自己的快樂(lè)，點(diǎn)燃好奇心。

　　⑦鮑勃·霍普（1903-2003），100歲———每天散步

       這位美國(guó)喜劇和電影演員在晚年用一個(gè)笑話概括了他保持年輕的秘訣，那就是：要隱瞞自己的年齡。不論在哪個(gè)城市，他每晚都要步行2英里（約3.2公里）。他說(shuō)：“我祖父96歲時(shí)還堅(jiān)持每天步行2英里，直到最后一刻，他還能保持思維敏捷?！?

　　忘記年齡，并不是一句笑話，而是養(yǎng)生之道。良好生活習(xí)慣、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、健康飲食等都能延緩身體機(jī)能衰老。散步就是最好的運(yùn)動(dòng)之一。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每次散步20分鐘，每周3次以上，可大幅降低罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。飯后散步半小時(shí)既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　⑧邵逸夫（1907-2014），106歲———睡前擺腳，愛看喜劇

　　他是香港具有傳奇色彩的電影制片人，一生共制作300多部功夫電影，被稱為中國(guó)有聲電影的開山鼻祖。他保持長(zhǎng)壽的一個(gè)秘訣就是，每晚睡前躺在床上，腳掌前后左右擺動(dòng)64次，還要轉(zhuǎn)64圈，而且他還很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，多年來(lái)一直保持開朗的心境和樂(lè)觀的情緒。

      據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長(zhǎng)壽之道，負(fù)面情緒則容易傷身。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，如果50歲以上的人依舊持有樂(lè)觀情緒，那么他們心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比不樂(lè)觀的人低73%。古語(yǔ)云，四十不惑，五十而知天命，六十耳順。高方堃說(shuō)，隨著人生閱歷的豐富，我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)樂(lè)觀、豁達(dá)地看待人和事，做一個(gè)“陽(yáng)光老人”：知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，不暴躁、不多疑，長(zhǎng)壽自然能實(shí)現(xiàn)。

　　⑨詹妮·卡蒙特（1875-1997），122歲———將運(yùn)動(dòng)貫穿一生

       122歲的法國(guó)老婆婆詹妮是有確鑿文件證明的、有史以來(lái)的長(zhǎng)壽冠軍，她的長(zhǎng)壽秘訣是堅(jiān)持鍛煉。一生中，她都始終保持身體處于活躍狀態(tài)，86時(shí)喜歡上了擊劍，在近100歲時(shí)還每天騎車。

　　高方堃說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還能鍛煉人的意志力和耐力。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有固定形式，掃地、跑步，甚至日出而作、日落而息的耕種等都可以?，F(xiàn)在很火的廣場(chǎng)舞，也有提高平衡和協(xié)調(diào)能力的效果。此外，騎車、舞劍、游泳、打太極等，都是較適合老人的運(yùn)動(dòng)。老人應(yīng)避免做過(guò)于激烈、競(jìng)技性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如拳擊等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要“慢”字當(dāng)頭，把握好度，感覺不吃力、身體微微出汗即可?！?本文由馬利波編譯，本報(bào)記者包育曉采寫)