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　　“賴班族”長(zhǎng)期呆在固定的空間和不科學(xué)的泄壓，可能會(huì)造成一系列的心理隱患，那么賴班族們應(yīng)該怎樣做呢？張主任提出了以下建議：

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　　首先，要學(xué)會(huì)走出去。賴班族一般待在公司的時(shí)間比在家以及其他社交場(chǎng)所還要多，張主任指出，長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，容易造成自我封閉、抑郁、不良社交等現(xiàn)象，很大程度上是賴班族自身沒有走出辦公室這個(gè)小圈子，自我封閉所致。因此，張主任建議賴班族們要學(xué)會(huì)走出去，通過一些娛樂活動(dòng)及朋友間的交往、家人團(tuán)聚等方式，拓寬自己的生活圈子和社交圈子，從而擺脫種種不良狀態(tài)。

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　　然后，要提倡正確的泄壓方式。張主任認(rèn)為有壓力要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放，而且要通過科學(xué)的正確的方式釋放壓力。人的承受能力有限，長(zhǎng)期積累的壓力一旦得不到及時(shí)的釋放和解決，便容易產(chǎn)生一些列的心理問題。

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　　張主任介紹，宣泄壓力一般有三種形式，即病理性宣泄、不宣泄和正常宣泄。病理性宣泄的結(jié)果就是會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥等一系列的心理障礙的出現(xiàn);不宣泄也會(huì)引發(fā)種種精神問題，如壓抑、自我封閉等。而通過調(diào)節(jié)生理心理平衡的正常宣泄最有益于身心健康，如通過各種業(yè)余活動(dòng)、與人交往等方式來釋放自我壓力，讓自己得到放松。這種方式是最健康最科學(xué)的泄壓方式，也是最值得“賴班族”提倡的泄壓方式。

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