【byb.cn 】(來源：范志紅博客)都說"春眠不覺曉"，可很多人偏偏躺下睡不著，或者躺下不肯睡，還要再玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)或iPad。可是，到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。

 

　　失眠，在我們這個(gè)時(shí)代，簡(jiǎn)直就是一種流行病。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡，盡管眼睛已經(jīng)干枯，身體疲憊不堪——這是一種多么痛苦的感覺。即便我們自己幸免于失眠之苦，周圍的親友、同事也難免有人中招。

　　睡不好覺可不是一件小事?？纯茨切┏Ｄ晔叩呐耍齻兊氖邘缀蹙蛯懺谀樕希耗樕薨担谘廴?，皮膚松弛，雙眼無神。有西方研究發(fā)現(xiàn)，失眠的女性發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)也更大。不過，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會(huì)影響到多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，特別是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　現(xiàn)在女性當(dāng)中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌越來越多，肺癌也越來越多，除污染之外還有什么原因？原因雖然復(fù)雜，但可能和不好好睡覺也頗有關(guān)系。

　　2013年發(fā)表于《美國(guó)流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有顯著相關(guān)，也就是說，睡眠質(zhì)量差的女性，會(huì)更加容易患上甲狀腺癌。

　　這項(xiàng)研究追蹤了142,933名50-79歲之間的絕經(jīng)女性，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)11年，然后分析了睡眠質(zhì)量差（用問卷進(jìn)行失眠評(píng)分）與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高出44％之多;對(duì)于體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)甚至?xí)仙?1％。

　　可能有些女性會(huì)說：我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時(shí)間并不短，難道這也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)么？答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對(duì)聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí)，熬夜后即便第二天晚起，仍然無法達(dá)到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能?？傊疽辜幢氵€沒有引起失眠，也會(huì)帶來睡眠效果的下降。

　　早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（the International Agency for Research on Cancer，IARC）就把涉及"黑白顛倒"的夜班工作定為可能的致癌因素，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)動(dòng)物證據(jù)和西方國(guó)家的流行病學(xué)證據(jù)表明，長(zhǎng)期夜班工作人員（20-30年以上）的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升40％-50％之多。

　　一項(xiàng)2013年的研究對(duì)1971年至2013年5月之間所發(fā)表的研究進(jìn)行了匯總分析，結(jié)果表明，每增加500夜的夜班時(shí)間，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加13％。另一項(xiàng)2013年發(fā)表的加拿大研究則提示，長(zhǎng)期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經(jīng)歷30年以上會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)上升121％，而這種聯(lián)系不僅限于醫(yī)護(hù)職業(yè)。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也有增加。

　　所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進(jìn)化歷程當(dāng)中，只適應(yīng)"日出而作、日落而息"的生活，別以為有各種電器就能改變?nèi)梭w機(jī)能的固有規(guī)律。

　　還有很多女性雖然晚上并不熬夜，但習(xí)慣于開燈睡覺，或者至少要開個(gè)夜燈，以便去衛(wèi)生間時(shí)方便。這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對(duì)睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。

    有句話說"年過30，沒有什么事情重要到讓女人12點(diǎn)還不睡覺"，其實(shí)12點(diǎn)太晚了，11點(diǎn)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個(gè)鬧鈴，到點(diǎn)就別玩手機(jī)發(fā)微信看小說了，趕緊洗洗睡吧！