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　　人體的肌肉分為很多種，大部分的肌肉是受思維控制的，比如體表的肌肉。但是還有一些肌肉不受到人體思維的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意識(shí)支配的，我們叫不隨意肌。因?yàn)樗皇芸刂疲晕覀儧](méi)有辦法對(duì)它進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，平滑肌就會(huì)變薄，肌纖維變細(xì)，收縮力就會(huì)減弱。就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)尿失禁。

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　　怎么才能讓不受控制的這些肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)呢？敬請(qǐng)收看由北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜教授帶來(lái)的《內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)》。

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　　北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉長(zhǎng)喜教授認(rèn)為，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的方法，可以控制原本不受約束的肌肉運(yùn)動(dòng)。我們大部分人的呼吸是自然呼吸。所謂自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平時(shí)柔和些，是呼吸鍛煉的基礎(chǔ)呼吸法。由于男女生理上的差異，男子的腹式呼吸易于出現(xiàn)，女子則胸式呼吸較多;運(yùn)動(dòng)員更多的是胸腹式混合型呼吸。還有一種呼吸方法是腹式呼吸。專家認(rèn)為腹式呼吸可以使內(nèi)臟活動(dòng)功能增強(qiáng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟的功能。

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　　腹式呼吸一般可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，均要求呼吸均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。腹式呼吸的原則：開(kāi)始時(shí)主要是身體放松，雙眼微閉留一線縫，姿勢(shì)正確舒適，自然平穩(wěn)，情緒安寧，舌尖輕舔上腭（上齒齦后），然后才注意調(diào)整呼吸。要在自然呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)行。要循序漸進(jìn)，不能急于求成。

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　　但是只靠腹式呼吸并不能達(dá)到內(nèi)外兼修的目的，因此在這期節(jié)目中，劉長(zhǎng)喜教授特意帶來(lái)了一種內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)——軀干蛇行功。以軀干從第一頸椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇形運(yùn)動(dòng)為主要形式的鍛煉方法，可以使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡(luò)通調(diào)，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。具體鍛煉方法敬請(qǐng)收看本期節(jié)目。

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現(xiàn)場(chǎng)讓觀眾學(xué)做鬼臉

第一張學(xué)做鬼臉?

?第二張學(xué)做鬼臉

現(xiàn)場(chǎng)劉所長(zhǎng)不光臉部會(huì)動(dòng)，肚子還會(huì)動(dòng)

節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)

劉所長(zhǎng)講述平滑肌

腹式呼吸

現(xiàn)場(chǎng)讓觀眾測(cè)肺活量

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介紹呼吸全過(guò)程

劉所長(zhǎng)現(xiàn)場(chǎng)教悅悅腹式呼吸

劉所長(zhǎng)教現(xiàn)場(chǎng)觀眾腹式呼吸

腹式呼吸的動(dòng)作要領(lǐng)

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分析人體結(jié)構(gòu)

分析蝙蝠與老鼠壽命的為何差異很大

劉所長(zhǎng)稱運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少100次/分鐘以上最多不超過(guò)170-年齡

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現(xiàn)場(chǎng)展示軀干蛇形功

現(xiàn)場(chǎng)劉所長(zhǎng)教大家動(dòng)作

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