鍛煉過度的8個(gè)異常信號(hào)
受訪專家:北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 常翠青
①惡心嘔吐
在排除消化系統(tǒng)疾病原因后,如鍛煉時(shí)或鍛煉后惡心,多數(shù)是由于機(jī)體運(yùn)動(dòng)過量、缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)放緩節(jié)奏,從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)。
?、陬^痛頭暈
運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后都不應(yīng)有頭痛感,若出現(xiàn)此種癥狀,應(yīng)停止活動(dòng),進(jìn)行心肺功能檢查。除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外,都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈,若持續(xù)發(fā)生,是腦供血不足的信號(hào),要及時(shí)進(jìn)行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。
③胸部不適
如果鍛煉過度,前胸大汗,同時(shí)伴有氣短,可能是心臟受影響的信號(hào),應(yīng)立即停止活動(dòng)。若感到火辣辣地疼、胸悶等,可能是血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少,即心臟病或心絞痛發(fā)作的征兆,建議馬上去醫(yī)院。
?、芫衿v
運(yùn)動(dòng)在一定程度上可減輕抑郁和焦慮,但過度鍛煉反而會(huì)加劇抑郁、暴躁和喜怒無(wú)常。如鍛煉后感到身心俱疲,最好及時(shí)自我調(diào)節(jié),減少運(yùn)動(dòng)量。
?、菟闹珶o(wú)力
四肢無(wú)力感一般活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù),如果持續(xù)數(shù)日,可能是脾受損的信號(hào),若伴有胃脹不適,更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
?、薮獯?
鍛煉時(shí)的氣喘現(xiàn)象很常見,但遇上輕微活動(dòng)就喘、休息很長(zhǎng)時(shí)間還不能恢復(fù)的情況,可能顯示肺功能不佳。
?、哧P(guān)節(jié)疼痛
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近,并有關(guān)節(jié)功能障礙,應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。
?、嗉∪馑嵬?
剛開始鍛煉者、長(zhǎng)久停止鍛煉又恢復(fù)者、變換新鍛煉內(nèi)容者,都會(huì)引起某部位肌肉酸痛,屬正常現(xiàn)象。但如果肌肉持續(xù)酸痛,要檢查肌肉軟組織是否受損。
常翠青建議,選擇運(yùn)動(dòng)前,鍛煉者最好去醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行評(píng)估,根據(jù)自己的心肺功能情況,制定適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)量。(記者 高嘉悅)
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