【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）常常腰部酸痛?肩膀沉?脖子疼?小腹凸出，減肥無效?臀部下垂，腰臀部位比例失衡?

 

　　站直照相卻發(fā)現(xiàn)照出來肩部高低不一?鞋子外側(cè)邊緣總是磨損嚴(yán)重?睡覺總是固定一側(cè)才能睡著?

 

　　這些都是骨盆歪斜引起的!骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩(wěn)定腰部，同時(shí)還要承受全身重量。所以一旦傾斜，很多困擾也會隨之而來。像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等...

 

　　女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動(dòng)作就可能導(dǎo)致骨盆變歪!而對于孕期中的媽媽來講，以下習(xí)慣姿勢更是加倍損壞骨盆，造成骨盆的不穩(wěn)定，產(chǎn)生各種疼痛。

 

　　坐姿不正 蹺二郎腿、駝背、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)，這些都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。

 

　　站立單腿受力 站姿也是有講究的，要雙腿均勻受力。有人習(xí)慣于將重心放在一側(cè)的腿上，不僅看起來“站沒站姿”，還對骨盆沒有好處。

 

　　睡覺“太老實(shí)”有的人睡覺姿勢是一成不變的，不翻動(dòng)身體。睡覺這樣“老實(shí)”，也不能讓骨盆滿意，因?yàn)楫?dāng)人睡覺翻身時(shí)，身體會自然而然地矯正骨盤的位置。

 

　　另外，千萬不要睡軟床!軟床可不能起到矯正骨盆的效果，過軟的床墊，會讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負(fù)荷過重，時(shí)間長了容易引起腰疼等不適。并且，骨盆向各個(gè)方向活動(dòng)都會遇到阻力，翻身坐起時(shí)需要格外用力，對于孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。

 

　　背包、提重物慣用一側(cè) 有的女性背包時(shí)常常習(xí)慣用一側(cè)肩膀，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實(shí)這不是不會，只是習(xí)慣了。應(yīng)該嘗試讓另一側(cè)“學(xué)會”背包，不然受苦的就是骨盆了。

 

　　穿褲子習(xí)慣從一側(cè)腿先穿 這個(gè)是很自然養(yǎng)成的習(xí)慣，可能你自己都不知道。但是這樣的不自知的習(xí)慣，仍然能造成骨盆歪斜。

 

　　壓力、疲勞的累積 囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴(kuò)張的傾向。

 

　　并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜就需要去正骨。現(xiàn)在有很多的理論說骨盆歪了就要把它正過來，這樣才能讓它恢復(fù)。但事實(shí)上，骨盆傾斜以后我們一方面應(yīng)該先要把過于緊張的肌肉進(jìn)行調(diào)整，另一方面應(yīng)該糾正基本的不良習(xí)慣。

 

　　因?yàn)橥桥璧膬A斜，是由于不正確的站姿、坐姿等生活習(xí)慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習(xí)慣，讓肌肉不要痙攣。同時(shí)，對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸;對于需要發(fā)力的肌肉，我們要給加強(qiáng)力量訓(xùn)練。這樣經(jīng)過一個(gè)整體的協(xié)調(diào)功能訓(xùn)練，讓身體的肌肉更加協(xié)調(diào)，以此來糾正骨盆的不良位置。

 

　　相關(guān)閱讀：骨盆歪不歪，一招能自測

 

　　站姿觀察法：臀背部貼在墻上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個(gè)手掌則表示正常，如果能伸入一個(gè)拳頭就表示骨盆前傾了。(天生臀部發(fā)達(dá)，這個(gè)方法不太合適)

 

　　食指相對法：閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態(tài)，讓兩食指指尖相聚，正常狀態(tài)下，兩食指指尖相聚，若出現(xiàn)上下相錯(cuò)的狀態(tài)，則表示骨盆出現(xiàn)問題。（北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科副主任醫(yī)師 王小榕）