護(hù)膝不能長(zhǎng)期戴關(guān)節(jié)會(huì)形成依賴
受訪專家:北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任 張洪美
護(hù)膝大體可分為保健護(hù)膝與運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。天氣轉(zhuǎn)涼,很多有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人戴上保健護(hù)膝,有保暖、避免因受涼而引起膝蓋損傷的功能,還能保護(hù)關(guān)節(jié),防止意外受傷。但如果時(shí)時(shí)刻刻戴著它,便會(huì)適得其反,建議在外出、行走時(shí)佩戴,其他時(shí)間摘掉。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任張洪美解釋,一方面,中老年人肌肉本就開始萎縮,長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝,肌肉過(guò)于依賴護(hù)膝的力量,得不到鍛煉,關(guān)節(jié)無(wú)法去適應(yīng)外界環(huán)境,久而久之就會(huì)如同溫室的花朵,越來(lái)越衰弱、越來(lái)越?jīng)]勁。另一方面,患有骨關(guān)節(jié)炎的患者,長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝,反而不利于膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán),影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。
一些人在運(yùn)動(dòng)時(shí),也常戴著運(yùn)動(dòng)護(hù)膝,怕膝關(guān)節(jié)受傷。其實(shí),膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受過(guò)傷的人,不需要佩戴護(hù)膝。張洪美表示,在腿部受傷后可佩戴以減少損傷,身體狀態(tài)好的情況下最好不戴,否則會(huì)使膝蓋產(chǎn)生依賴,影響人本體的感覺功能。長(zhǎng)時(shí)間戴護(hù)膝后,在做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)反而更容易受傷。但是,在參加輪滑等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或?qū)I(yè)性比賽時(shí),最好暫時(shí)佩戴以避免受傷。在選購(gòu)時(shí),應(yīng)以材質(zhì)輕薄、舒適及透氣性好為標(biāo)準(zhǔn)。
想要膝關(guān)節(jié)健康,一味靠“護(hù)”是不夠的,關(guān)鍵在“養(yǎng)”。第一,鍛煉不可少,增強(qiáng)大腿肌肉力量就是最好的方式。日常可多做“靜蹲”:后背靠墻,雙足分開與肩同寬,小腿與地面垂直,大腿小腿之間夾角不要小于90度,保持至堅(jiān)持不住再休息,每天練習(xí)3~5次。第二,平時(shí)不要做超負(fù)荷活動(dòng);肥胖者適當(dāng)減肥,體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān),增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。第三,平時(shí)勤曬太陽(yáng),活化體內(nèi)的維生素D,吸收和利用鈣、磷,讓骨骼更強(qiáng)壯。
- [事件]有伴侶的男性晚年健康10-08
- [事件]萬(wàn)物漸收 排毒先行10-08
- [事件]有些皮膚異常是血糖高了10-08
- [事件]焦慮抑郁別輕易下結(jié)論10-07
- [事件]“肥胖癌”最傷年輕人10-07
- [事件]這8件事 可把胃給坑慘了!10-07
- [事件]性愛有助排尿結(jié)石09-30
- [事件]看恐怖片練不了膽09-30
- [事件]有伴侶的男性晚年健康10-08
- [事件]萬(wàn)物漸收 排毒先行10-08
- [事件]有些皮膚異常是血糖高了10-08
- [事件]焦慮抑郁別輕易下結(jié)論10-07
- [事件]“肥胖癌”最傷年輕人10-07
- [事件]這8件事 可把胃給坑慘了!10-07
- [書評(píng)]徐說(shuō)內(nèi)經(jīng)素問(wèn)06陰陽(yáng)離合論...09-30
- [事件]性愛有助排尿結(jié)石09-30