【byb.cn 】（來源：健康時(shí)報(bào)）近日，有媒體報(bào)道，南京馬拉松賽發(fā)生了一段小插曲，一位40歲男子感冒發(fā)燒后堅(jiān)持跑步，比賽中突然暈倒失去意識(shí)，被緊急送至鼓樓醫(yī)院ICU，確診為急性肝腎衰竭，目前還沒有脫離危險(xiǎn)期。

 

　　這三類人不適合跑

 

　　1、平常不運(yùn)動(dòng)的人

　　專家提醒，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，尤其是平常不太運(yùn)動(dòng)的人，不宜一時(shí)興起從事過度激烈的運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)容易引起橫紋肌損傷，導(dǎo)致肌酶及肌紅蛋白滲漏至血液并隨尿排出，尿液呈現(xiàn)血色、醬油色或茶色?；颊邥?huì)出現(xiàn)肌肉酸疼、腫脹、乏力等，如沒有及時(shí)治療，甚至?xí)?dǎo)致急性腎衰竭。

 

　　2、心血管疾病

　　患有風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人群絕對(duì)不適合馬拉松，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動(dòng)脈病(心絞痛)的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛，運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合馬拉松。劇烈運(yùn)動(dòng)很容易猝死。

 

　　3、賽前2周出現(xiàn)呼吸道感染等病毒感染性疾病

　　有些認(rèn)為自己身體很好的‘年輕人’患上了病毒性感冒，不吃藥、不休息，想靠身體的底子硬扛，甚至感冒期間還堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，這些都是不可取的。此時(shí)病毒通過上呼吸道進(jìn)入血液后，隨著血液循環(huán)到達(dá)心臟。如果患者抵抗力弱的話，就很有可能誘發(fā)心肌炎，特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會(huì)有突然死亡的可能。

 

　　賽前：做個(gè)體檢測(cè)評(píng)

 

　　無論是職業(yè)還是業(yè)余選手，在比賽前做一下平板心電圖檢查，以了解心臟在增加耗氧量時(shí)的負(fù)荷能力，從而最大限度地篩查出不適合參加馬拉松比賽的選手，這樣可以避免悲劇的發(fā)生，不要以為這個(gè)體檢不重要，要知道很多危險(xiǎn)事件都是我們意料之外的事。

 

　　如果身體并無大礙，那么賽前應(yīng)該怎么做才能讓馬拉松跑起來更輕松呢?

 

　　比賽前三天，要堅(jiān)持每天訓(xùn)練40分鐘左右，跑8—10公里。運(yùn)動(dòng)前后的熱身和恢復(fù)不能偷懶，分別在30分鐘為宜。飲食上，多吃水果蔬菜，既能補(bǔ)充體能也能補(bǔ)充維生素C，比賽當(dāng)天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分飽為宜。

 

　　賽中：及時(shí)補(bǔ)充能量

 

　　長(zhǎng)距離的跑步，會(huì)消耗大量能量，同時(shí)也會(huì)流失大量水分。雖然現(xiàn)在所以馬拉松途中都會(huì)提供飲料和水以及不同的補(bǔ)給品，但有些補(bǔ)給點(diǎn)可能因?yàn)槿颂啵蛘咂渌驘o法拿到補(bǔ)給。在參加比賽前很多有經(jīng)驗(yàn)的選手都會(huì)為自己準(zhǔn)備途中補(bǔ)給以防萬一。

 

　　最實(shí)用的補(bǔ)給物有能量膠和鹽丸，尤其是在跑到后半程時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)疲勞外，最關(guān)鍵的是沒有足夠的能力維持前進(jìn)，所以能量膠在半程以后效果相當(dāng)明顯的。而鹽丸在比賽途中不僅可以起到補(bǔ)充鹽分以保持身體新陳代謝平衡，最重要的是可以預(yù)防抽筋。除此之外，提前準(zhǔn)備一些淡糖水，也是有用。用500ml的水兌上以啤酒瓶蓋的葡萄糖(或者鹽)，在大量出汗的情況下，可以保證體內(nèi)水鹽平衡。

 

　　一旦在比賽的過程中出現(xiàn)身體不適的情況，應(yīng)該立即鞭炮為走，并向身邊的人求救，不要堅(jiān)持跑完。據(jù)了解，韓火火此次突然昏厥就是因?yàn)檫^度疲勞而導(dǎo)致的心衰。

 

　　賽后：再多跑一小段

 

　　長(zhǎng)跑后有的人因?yàn)橛X得太累了，就立刻坐下來休息，甚至是躺下來，這是錯(cuò)誤的。

 

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)博士單威指出，長(zhǎng)跑后千萬不要馬上停下休息，應(yīng)該慢步走上幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。如果有條件請(qǐng)身邊的同伴輔助，做一些全身按摩，放松繃緊的肌肉，以免疼痛。

 

　　大量運(yùn)動(dòng)后的飲食，不能不吃也不能多吃，運(yùn)動(dòng)后第一餐盡可能的多吃一些易消化的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，可以選擇一些流質(zhì)食物，但是要注意不因?yàn)檫^于饑餓就暴飲暴食，不能“大口吃肉大碗喝酒”。單威這樣說，“覺得跑完一個(gè)馬拉松很開心，就約上好朋友，吃了很多油膩的肉甚至喝了酒，這個(gè)時(shí)候最容易吃壞肚子。因?yàn)楸旧砭吞幱谄跔顟B(tài)，再這樣一折騰，甚至?xí)＜吧?

 

　　資料來源：
　?、贀P(yáng)子晚報(bào)：帶病參加南京馬拉松 40歲男子“跑”進(jìn)了ICU
　?、诮】禃r(shí)報(bào)網(wǎng)：上海馬拉松1123人就醫(yī) 馬拉松要怎么跑