【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）國(guó)家統(tǒng)計(jì)局調(diào)查顯示，除去工作和睡覺，2017年國(guó)人每天平均休閑時(shí)間僅為2.27小時(shí)，較三年前（2.55小時(shí)）有所減少。我們的時(shí)間似乎總被學(xué)習(xí)、工作、應(yīng)酬擠占，休閑時(shí)間越來(lái)越少，“時(shí)間貧窮”似乎成了集體病。

 

　　快節(jié)奏讓時(shí)間更緊迫

 

　　國(guó)人為何陷入時(shí)間困境？中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)研究所社會(huì)心理學(xué)研究室主任王俊秀表示，從社會(huì)環(huán)境上來(lái)看，我國(guó)社會(huì)歷經(jīng)改革轉(zhuǎn)型。從粗放的“日出而作，日落而息”的傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)社會(huì)，轉(zhuǎn)型為現(xiàn)代化工業(yè)社會(huì)。

 

　　現(xiàn)代社會(huì)中，每分每秒都與經(jīng)濟(jì)效益掛鉤。在這樣一個(gè)快節(jié)奏社會(huì)中，人們承擔(dān)的任務(wù)更多更細(xì)，工作強(qiáng)度和時(shí)間隨之改變。除了被影響，人們也在主動(dòng)改變自己。競(jìng)爭(zhēng)普遍存在于社會(huì)各個(gè)領(lǐng)域，為了不被淘汰，每個(gè)人都必須緊跟時(shí)代發(fā)展，學(xué)習(xí)新技能新知識(shí)。

 

　　中國(guó)社會(huì)科學(xué)院旅游研究中心對(duì)全國(guó)2552名在業(yè)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.1%的受訪者表示“沒有帶薪年休假”，4.1%“有帶薪年休假，但不能休”，18.8%“有帶薪年休假，可以休，但不能自己安排”，而“有帶薪年休假，可以休，且可自主安排”的僅占31.3%。

 

　　王俊秀還表示，飛機(jī)高鐵等交通工具的提速，為我們出行縮短了空間，信息科技的發(fā)展，讓人們的社交溝通減少了時(shí)間，但這些也帶來(lái)了快節(jié)奏。有的人可能早晨在北京上班，中午就飛到南京洽談，晚上又乘高鐵到上海開會(huì)。

 

　　社交媒體的快速崛起，讓人們獲得了從未有過(guò)如此天涯咫尺的緊密，但與此同時(shí)，個(gè)人在生活中扮演的角色也越來(lái)越多。每個(gè)人都需要頻繁在同事、家人、朋友等角色間切換，應(yīng)付“社群”生活消耗個(gè)人時(shí)間，導(dǎo)致個(gè)人可支配的時(shí)間越來(lái)越少。微信等即時(shí)通信軟件，還讓24小時(shí)待命成為工作常態(tài)。

 

　　“時(shí)間貧窮”影響健康

 

　　經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，人們很可能產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，影響身心健康?！皶r(shí)間貧窮”甚至?xí)绊懭说乃季S模式，使之終生陷入時(shí)間緊迫的惡性循環(huán)。

 

　　打亂生活節(jié)奏。持續(xù)加班、熬夜工作擠壓了睡眠時(shí)間。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，六成以上受訪者覺得睡眠時(shí)間不足。人們?yōu)楣?jié)省時(shí)間，犧牲了做飯的樂(lè)趣，更傾向選擇外賣、快餐，增加了非健康飲食行為的比例。

 

　　導(dǎo)致身心受傷。2010年，芬蘭、英國(guó)的研究人員在《歐洲心臟》雜志上，發(fā)表了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)11年的研究成果：每天加班超過(guò)3小時(shí)，將導(dǎo)致憂郁、焦慮或失眠，罹患心臟病的幾率更高出60%。長(zhǎng)期的精神緊張、情緒低落、壓力過(guò)大，還會(huì)誘發(fā)多種健康問(wèn)題，如消化系統(tǒng)功能紊亂、頭暈、視力模糊等。很多人甚至一遇到緊張焦慮的狀況，就會(huì)胃痛或腹瀉。時(shí)間匱乏會(huì)使人無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足增加超重、肥胖幾率，繼而導(dǎo)致慢病風(fēng)險(xiǎn)增高。

 

　　影響家庭關(guān)系。休閑時(shí)間少，導(dǎo)致親人間交流的情感時(shí)間被侵占，溝通越來(lái)越少。這會(huì)導(dǎo)致愛人、子女之間的親密關(guān)系不足，人們的情感需求難以滿足，繼而產(chǎn)生孤獨(dú)感，影響家庭關(guān)系。

 

　　改變思維模式。哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家塞德希爾?穆來(lái)納森和普林斯頓心理學(xué)家埃爾德?沙菲爾合著的《稀缺，我們是如何陷入貧窮與忙碌的》一書中指出，人們?cè)谌鄙贂r(shí)間時(shí)，會(huì)更傾向于把注意力集中在當(dāng)下最需要關(guān)注的事情，而忽略更重要的事情，也更容易在時(shí)間壓力下做出不理智的決策。

 

　　“時(shí)間貧窮”容易讓人習(xí)慣性地透支未來(lái)時(shí)間，而這種透支會(huì)讓人感到更疲乏，比如今天沒有做完的工作拖到明天，明天拖后天，這種拖延容易讓身體處于耗竭狀態(tài)，無(wú)暇做長(zhǎng)期規(guī)劃，徹底忽視時(shí)間管理、精力管理等提高工作效率的方法。進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)，無(wú)力改變自身與工作現(xiàn)狀。

 

　　學(xué)會(huì)合理規(guī)劃時(shí)間

 

　　我們應(yīng)如何擺脫時(shí)間貧窮，中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì)心理健康專業(yè)委員會(huì)委員、天津師范大學(xué)心理學(xué)教授賈曉波給出了以下建議。

 

　　第一，要科學(xué)利用時(shí)間。要認(rèn)識(shí)到時(shí)間的重要性，熱愛珍惜時(shí)間。不斷優(yōu)化自己的時(shí)間規(guī)劃和任務(wù)分配，學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，既要有短期任務(wù)，又要有長(zhǎng)期規(guī)劃。做事之前，可把所有的事情按照輕重急緩進(jìn)行排序，緊急重要的事情最先完成，其他可以緩一緩。提升時(shí)間效率，充分利用時(shí)間，不拖延逃避，減少無(wú)效勞動(dòng)和重復(fù)勞動(dòng)。最后，要聽從自己內(nèi)心的聲音，要懂得取舍，不要迷失在忙碌的生活中。

 

　　第二，企業(yè)要保障員工的休息時(shí)間。我國(guó)《勞動(dòng)法》規(guī)定，勞動(dòng)者每日工作時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)、平均每周工作時(shí)間不超過(guò)44小時(shí)。企業(yè)應(yīng)嚴(yán)格貫徹執(zhí)行，避免員工生活時(shí)間被擠占，保護(hù)員工休息、休閑的權(quán)利。

 

　　第三，國(guó)家要保障民眾帶薪休假的權(quán)利。鼓勵(lì)和引導(dǎo)人們?cè)诠ぷ?、學(xué)習(xí)之余，充分享受休閑時(shí)間，勞逸結(jié)合。（水 欣）