【byb.cn 】（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）又是一年教師節(jié)，高強(qiáng)度的工作給教師的身心都造成了不小的壓力，有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài)。為讓辛勤的園丁們擁有更好的健康狀態(tài)，看看專(zhuān)家們支的這幾招!

 

　　一、咽喉炎

　　粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一。說(shuō)話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導(dǎo)致教師多發(fā)咽喉炎的主要原因。

 

　　對(duì)策：胸式呼吸改為腹式呼吸

　　教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話;課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下;常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，;少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過(guò)高的食物，多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物。

 

　　二、腰間盤(pán)突出

　　教師長(zhǎng)期伏案工作時(shí)精力高度集中，備課時(shí)間較長(zhǎng)，容易造成頸部肌肉的緊張，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。而腰椎壓力是站立時(shí)腰椎所承受壓力的好幾倍，時(shí)間長(zhǎng)了，容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

 

　　對(duì)策：調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度

　　在坐姿上應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。

 

　　三、靜脈曲張

　　老師們平時(shí)上課需要長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

 

　　對(duì)策：坐一小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)

　　在休息的時(shí)候可以多把腿抬高，還可以結(jié)合按摩手法，由踝部向膝蓋方向揉搓小腿肌肉，以促進(jìn)靜脈血回流。建議大家每坐一個(gè)小時(shí)后，都起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，也可以在休息的間隙做一做下肢保健操，通過(guò)加強(qiáng)腿部肌肉收縮方式，促進(jìn)下肢血液的循環(huán)。

　　下肢保健操選用以下動(dòng)作，每次20秒，做3~5次。把雙手放在膝蓋上，用力向下按壓。同時(shí)用力將腿部稍微抬起離開(kāi)地面，抗地心力可引起腿部肌肉的收縮，擠壓血液流通。左右腳分開(kāi)進(jìn)行。雙手放在膝蓋外側(cè)，用力向內(nèi)壓。同時(shí)腿部用相反的力道向外頂，引起腿內(nèi)側(cè)肌收縮。雙手握拳平放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用力向外推。同時(shí)大腿用力向內(nèi)側(cè)擠壓拳頭，形成對(duì)抗力加強(qiáng)腿外側(cè)肌肉收縮。

 

　　四、焦慮

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師競(jìng)爭(zhēng)激烈現(xiàn)象普遍存在，面臨的工作壓力也越來(lái)越大，尤其是女性擔(dān)心下崗、完不成教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致焦慮，心理承受的壓力增加，心理問(wèn)題導(dǎo)致的軀體化癥狀應(yīng)引起重視。此次體檢中，有159人參加了心理測(cè)查項(xiàng)目，其中心理焦慮占46.2%，人際關(guān)系輕度異常比例為40.7%，抑郁占33.6%，軀體化癥狀輕度異常為23.1%，強(qiáng)迫癥狀占15.5%，女性異常比例高于男性。

 

　　對(duì)策：把自己當(dāng)個(gè)普通人

　　擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。