【byb.cn 】（來源：健康時報）心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率。休息時心率較低通常表示身體健康。在這篇文章中，將學(xué)習(xí)如何測量心率，討論心率的理想范圍，以及如何即時和長期降低心率的方法。

 

　　檢查脈搏最簡單的方法是將食指和中指并排放在脖子上，顎骨下方。計算在60秒內(nèi)發(fā)生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕內(nèi)側(cè)的脈搏。計算30秒內(nèi)發(fā)生的心跳次數(shù)可能更容易，然后將結(jié)果乘以2。

 

　　最好是在長時間休息后測量脈搏，如早上剛醒，還躺在床上的時候第一時間數(shù)心跳。

 

　　11種方法降低心率

 

　　許多生活習(xí)慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。以下提示可能有助于長期降低心率：

　　1.鍛煉：實現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

 

　　2.保持水分：當(dāng)身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

 

　　3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

 

　　4.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

 

　　5.健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補(bǔ)充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養(yǎng)素包括：
　　●ω-3脂肪酸，魚，瘦肉，堅果，谷物和豆類中比較多
　　●酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多
　　●維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多
　　●膳食纖維，全谷物，堅果，豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多
　　●維生素C，柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多

 

　　6.充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠7至9小時。

 

　　7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

 

　　8.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

 

　　9.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒雍蛪毫?。

 

　　10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

 

　　11.練習(xí)放松技巧：增強(qiáng)自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時有助于減輕壓力。（吳茜茜編譯）