三個(gè)動(dòng)作做不好,說(shuō)明肩膀在退化
動(dòng)作1:伸手從腦后摸對(duì)側(cè)耳朵,比如用右手摸左耳朵。如果能完成,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。
動(dòng)作2:一只胳膊側(cè)舉,一直舉到正上方,像“舉手回答問(wèn)題”一樣。若能完成,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。
動(dòng)作3:向后背手,夠到脊柱正中處,大概是女性?xún)?nèi)衣扣的位置。如果能完成,說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后功能沒(méi)問(wèn)題。
若不能順利完成3個(gè)動(dòng)作,說(shuō)明你的頸肩功能已經(jīng)退化。
日常生活中,老人要學(xué)會(huì)保護(hù)、鍛煉肩膀。
肩膀最?lèi)?ài)四個(gè)字:
動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看報(bào)、看手機(jī),一般40分鐘左右站起來(lái)活動(dòng)10分鐘,以免頸肩肌肉負(fù)荷過(guò)大;
練,老人可根據(jù)身體情況鍛煉肩頸,比如放風(fēng)箏、小燕飛等;
熱,溫度低時(shí)披上圍巾,避免肩部受涼,睡前熱敷肩頸,促進(jìn)肩部血液循環(huán);
輕,買(mǎi)菜、逛街時(shí)背的包別太大太重,尤其是單肩大包容易導(dǎo)致肩背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛,甚至高低肩,最好選擇雙肩背包,且背包時(shí)要盡量收短包帶,讓背包底部與腰部持平。
如果老人肩膀經(jīng)常疼痛,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)什么效果,而且存在以下情況,建議及早就醫(yī)。1.頸椎病壓迫神經(jīng),導(dǎo)致上肢或下肢麻木、放射性疼痛。2.手腳功能不協(xié)調(diào),如無(wú)法完成寫(xiě)字、系扣子、使用筷子等精細(xì)動(dòng)作,走路不穩(wěn)等。3.若頸椎病變,壓迫迷走神經(jīng),可能造成心律失常
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