楊冪趙薇鞏俐都有“烏龜脖”?
【byb.cn 】(來源:保健時報)楊冪、趙薇、鞏俐都有“烏龜脖”?
脖子過度前傾易損傷心血管和呼吸系統(tǒng)
保健時報記者 楚超 實習(xí)記者 夏淼
脖子前傾,就是脖子不自覺地過度前傾、伸長,有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題,有人將這種體態(tài)形象地稱為“烏龜脖”。
烏龜脖嚴重的情況下,頸椎承重是其原本的 3 倍,不僅會讓人看起來形象不佳、氣質(zhì)打折、精神頹靡,還會導(dǎo)致頸肩肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、胸悶,為頸椎病、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病埋下隱患。
兩招自測
烏龜脖雖丑,卻非常普遍。楊冪、趙薇、鞏俐、泰勒·斯威夫特等明星,都被拍到過烏龜脖的形象。那么我們該如何判斷自己是否為烏龜脖呢?兩種方式方法教你自檢自查。
1、他人幫忙判斷
自然狀態(tài)站立,雙足并攏后,讓他人從側(cè)面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上。如果耳垂在肩部前方,則可以肯定為脖子前傾。
2、自我判斷
雙足并攏,背靠墻壁,用兩個手指貼在后腦勺上,如果后腦勺與墻壁距離超過兩個手指的話,則可以判斷為脖子前傾。
烏龜脖三誘因
1、低頭玩手機
在我國,有著隨處可見的低頭族。人的頭部重量約為 5 公斤。當頭部向前彎曲,低頭看手機時,通常為60°彎曲。同時,由于重力因素和杠桿原理,頸部肌肉需承受的壓力達 25 公斤以上。長時間低頭看手機,會增加肩頸負擔,導(dǎo)致烏龜脖。
2、睡覺枕頭太高
睡覺時枕頭太高,也會造成背部肌肉緊張,久而久之導(dǎo)致背部肌肉不均衡,出現(xiàn)烏龜脖。
3、趴辦公桌上辦公
很多人喜歡半趴在桌子上辦公。這種錯誤的辦公姿勢也會導(dǎo)致脖子前傾。
三組動作來拯救
烏龜脖的形成通常是因為長期保持錯誤的姿勢,或背、胸以及脖子等部位肌肉太過緊張、太缺乏力量、整體上力量不均衡。
除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外,還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態(tài)。我們可以通過三組動作來改善烏龜脖。
做動作之前頸部先順時針、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)一圈熱身。
動作一 頸部伸展
這組動作可以拉伸緊張的側(cè)頸肌肉,適合經(jīng)常低頭的人群。
動作要領(lǐng):雙腳與肩同寬,上身保持直立,不要聳肩。單手抱頭向下按。
頻率:左右兩個方向,每側(cè)維持30秒,重復(fù)3次。
動作二 墻壁拉胸
這組動作可以緩解緊張的前三角肌和胸肌,含胸、圓肩者要勤做這個動作。
動作要領(lǐng):雙手手掌和腳尖前掌緊貼墻壁,從頭部到腳后跟保持一條直線。
上半身向墻面的方向壓,左腿同時彎曲。(可以更改手臂間的角度)
頻率:每個動作保持30秒,重復(fù)3次。
動作三 交替運動
這組動作可以強化背部肌肉、增加背部力量。
動作要領(lǐng):左手和右腳、右手和左腳交叉抬起。另一只手腳可以放在地上。
頻率:一組15次,重復(fù)3次。
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