【byb.cn 】（來源：生命時報）伸個懶腰、閉眼迷瞪一會兒、深呼吸幾次、與身邊人開個玩笑……別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。在日常繁忙的工作和學(xué)習(xí)生活中，不妨試試這些快餐式的休息，能讓你“滿血復(fù)活”。

 

　　所謂快餐式休息，就是可以隨時隨地進行的、高效便捷的休息方式，它所需要的時間很短，也不受環(huán)境的限制，且形式多樣，因人而異。不同于休假、夜間睡眠等長時間放松方式的另一個優(yōu)點是，休息后可以快速進入工作狀態(tài)，不會讓你被“懶蟲”纏身。如果你養(yǎng)成了常常進行快餐式休息的習(xí)慣，就能及時清空體內(nèi)的壓力和疲勞，避免它們不斷累積、暴發(fā)，最終積勞成疾?？梢哉f，快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。

 

　　快餐式休息的形式多種多樣，每個人都可根據(jù)自己現(xiàn)有的條件和喜好量身定制，只要能讓你感到放松就可以，以下10個方式可供參考。

 

　?、傩№?0分鐘

　　夜間睡眠固然十分重要，但白天的小憩對保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率也有很大幫助。多項研究表明，小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率，休息后你會感覺更有活力，思想更加敏銳，科學(xué)家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏;也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%;此外，小憩還有助于保持身體穩(wěn)定狀態(tài)，促進細(xì)胞修復(fù)，還可以簡單有效地積蓄能量，讓整個人更健康。

 

　?、谡J(rèn)真伸一個懶腰

　　工作學(xué)習(xí)時間長了，伸個懶腰，馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

 

　　③喝一杯熱茶

　　繁忙之中的你可能并沒有意識到，身體缺水正在加重你體內(nèi)的壓力和疲憊。只需花1分鐘，喝杯白開水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)活力。發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。在炎熱的夏季，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。英國科學(xué)家研究證明，熱茶的降溫效果比冷飲好，是消暑佳品。

 

　?、馨l(fā)呆5分鐘

　　美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

 

　　⑤做個工間操

　　運動是種積極的休息。工作學(xué)習(xí)累了，起身做一套工間操，可以讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分休息。

 

　?、迊韨€頭部按摩

　　簡單的頭部按摩自己就能來，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮＿@個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

 

　　⑦吃點健康零食

　　在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。但飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上;如果吃零食的量比較大，應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量，以避免肥胖。

 

　?、喑鲩T曬曬太陽

　　曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

 

　　⑨和別人分享一件趣事

　　歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。

 

　?、庥脺厮窗涯?

　　疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發(fā)。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液循環(huán)，放松身心。不過，毛巾要注意衛(wèi)生，需定期清潔消毒，防止細(xì)菌滋生。