【byb.cn 】（來(lái)源：人民網(wǎng)）從傳統(tǒng)的朝九晚五到互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的“996”、“724”，如今，電腦已經(jīng)成為職場(chǎng)族工作中必不可少的標(biāo)配，職場(chǎng)一族每天坐在電腦前工作的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，加之手機(jī)、平板等移動(dòng)產(chǎn)品在日常生活中的普及，隨時(shí)隨地均可便捷地工作，很多職業(yè)“低頭族”由此產(chǎn)生。然而，在工作更方便的同時(shí)，頸椎病、腰肌勞損、干眼癥等職業(yè)性疾病也隨之而來(lái)。

　　以頸椎病為例，截至2016年，世界衛(wèi)生組織公布的《全球十大頑癥》中，頸椎病位列第二，僅次于心腦血管疾病。這類久坐辦公、久看屏幕產(chǎn)生的疾病，為職場(chǎng)一族增添了許多煩惱。對(duì)此，人民健康采訪了多位醫(yī)學(xué)專家，請(qǐng)他們從這類職業(yè)性疾病的認(rèn)識(shí)、預(yù)防與治療等方面做出詳細(xì)解答。

　　錯(cuò)誤認(rèn)知讓“頸椎病”趁虛而入

　　近年來(lái)，國(guó)人關(guān)注健康的意識(shí)逐漸提高，許多年輕白領(lǐng)下班之余，喜歡在微博、抖音等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)了解健康知識(shí)，學(xué)習(xí)健身技巧?？捎袝r(shí)，錯(cuò)誤的健康知識(shí)比無(wú)知更可怕，跟著這些誤區(qū)照做很可能影響身體健康，甚至造成嚴(yán)重后果。

　　例如，許多頸椎不適的人會(huì)學(xué)習(xí)“米字操”、“十字操”等網(wǎng)絡(luò)方法進(jìn)行鍛煉，但事實(shí)上，這類做法不僅對(duì)身體沒(méi)有益處，反而還可能傷害頸椎。這是為什么呢？

　　“人的頸椎由7節(jié)頸椎骨和6塊‘墊子’般連接它們的椎間盤組成，支撐著約七、八斤重的頭部，而長(zhǎng)時(shí)間大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部會(huì)磨損椎間盤，使‘墊子’變得松垮，最終導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定，產(chǎn)生肩頸疼痛、頭暈等。“北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李運(yùn)海對(duì)此做出了解釋。

　　李運(yùn)海介紹，大多數(shù)職業(yè)人的頸椎問(wèn)題在于姿勢(shì)性勞損。低頭工作時(shí)，人的頭部重心前傾，頸椎像“挑著燈籠”般負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間維持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)勞損。另外，上班族們每天坐在空調(diào)房里，冷氣開(kāi)得太足，身體受寒也是重要原因。

　　負(fù)重健身不適用于腰肌勞損

　　同樣，不恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也會(huì)對(duì)腰椎造成傷害。北京大學(xué)人民醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師王凱豐表示，許多人為了緩解腰椎疼痛而做瑜伽時(shí)，會(huì)練習(xí)一些過(guò)度前屈或過(guò)度后伸的體位，但過(guò)度追求極限反而很有可能損傷腰椎。同理，當(dāng)下流行的“硬拉”、舉鐵等負(fù)重健身方法也不適用于腰背勞損的人，盲目練習(xí)導(dǎo)致拉傷的案例不在少數(shù)。

　　那么，患上腰部疾病的上班族應(yīng)如何正確合理地緩解疼痛？專家建議，不妨考慮中醫(yī)療法。李運(yùn)海表示，對(duì)這類疾病，不建議一發(fā)現(xiàn)就忙于通過(guò)手術(shù)解決，“老祖宗留下來(lái)的方法就很有效，比如熱敷、按摩、貼膏藥、喝中藥等，甚至包括用搟面杖搟一搟這種老偏方，臨床上不少病人發(fā)現(xiàn)效果很明顯?！?br />
　　“要想改善頸腰椎問(wèn)題，最核心的要點(diǎn)就是改變工作和生活習(xí)慣，從根源上避免疾病的誘因發(fā)生。否則，即使短期內(nèi)通過(guò)手術(shù)或藥物緩解了病情，但自身不加以注意、不改變錯(cuò)誤的習(xí)慣，日后還會(huì)復(fù)發(fā)?！蓖鮿P豐介紹，到醫(yī)院頸腰痛門診就診的患者中，90%以上都從事白領(lǐng)、教師、程序員等需要久坐久站或長(zhǎng)時(shí)間伏案的工作，長(zhǎng)期保持這樣的姿勢(shì)，便會(huì)引發(fā)頸椎、腰椎勞損。因此，電腦一族更應(yīng)該警惕，在身體健康的時(shí)候防患于未然。

　　王凱豐建議，首先要在工作中有意識(shí)地多活動(dòng)身體，每隔半小時(shí)動(dòng)一動(dòng)脖子，隔一小時(shí)起身活動(dòng)一下，杜絕久坐久站。其次，要積極主動(dòng)地進(jìn)行身體鍛煉，如每周游泳兩到三次，或在教練指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽等。值得提醒的是，有效適宜的鍛煉有助于頸腰疼痛的防治，不當(dāng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻會(huì)損傷身體，如做瑜伽時(shí)，要盡量避免過(guò)度前屈過(guò)度后伸的體位;健身鍛煉時(shí)，不要盲目練習(xí)“硬拉”、“舉鐵”等負(fù)重動(dòng)作，避免拉傷。

　　李運(yùn)海則指出，夏天可以將空調(diào)設(shè)置為“除濕”模式，且室內(nèi)溫度不可太低，特別注意在后背、頸部等部位搭上圍巾等衣物，以免受寒受風(fēng)。平時(shí)工作打字時(shí)有意識(shí)地保持挺胸收腹的姿勢(shì)，并把電腦抬高，雙眼平視屏幕，視線落在其中央位置。

　　得了干眼癥忌亂用眼藥水

　　除了頸、腰椎問(wèn)題，還有很多需要長(zhǎng)期盯著電腦或手機(jī)屏幕的工作者，在眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、刺痛等感覺(jué)時(shí)，會(huì)隨意購(gòu)買眼藥水滴用。實(shí)則，這種情況很有可能是患上了干眼癥，未經(jīng)就醫(yī)直接使用眼藥水的做法并不可取。

　　干眼癥又稱角結(jié)膜干燥癥，常見(jiàn)癥狀就有眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界刺激很敏感等。據(jù)北京東方醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師曹京源介紹，干眼癥在我國(guó)的發(fā)病率正逐年增高，主要患病人群就是每天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦、手機(jī)工作的上班族以及老年人。

　　患上干眼癥不應(yīng)輕視，嚴(yán)重者不僅耽誤日常生活、工作，甚至?xí)l(fā)失眠、頭痛、視物疲勞等。曹京源表示，患有輕微干眼癥的人切忌熬夜、長(zhǎng)期用眼會(huì)加重病情，可以通過(guò)濕熱敷法緩解癥狀，用濕毛巾裹著熱水袋敷在眼睛上，但必須要濕毛巾，若用干毛巾熱敷會(huì)起到相反效果。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科副教授王凱則指出，一些眼藥水滴完后感覺(jué)眼睛冰涼，比較舒服，但這類眼藥水不適宜長(zhǎng)期使用，因?yàn)槠渲刑砑恿耸湛s血管的成分，對(duì)眼睛有一定危害。王凱建議，如果總是感到眼睛不適，就要及時(shí)到醫(yī)院檢查，才能對(duì)癥下藥地解決問(wèn)題。若確診為干眼癥，應(yīng)使用無(wú)防腐劑的人工淚液代替眼藥水。

　　曹京源提醒，使用人工淚眼要選對(duì)適宜的粘稠度。輕微干眼癥患者選擇粘稠度低的即可，重度干眼癥人群則必須滴用高粘度人工淚眼才有效，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買。

　　平日里，伏案工作者也應(yīng)重視對(duì)眼睛的保護(hù)。曹京源給出了適合上班族隨時(shí)練習(xí)的用于緩解眼疲勞的“視物三步法”：看電腦一段時(shí)間后，將視線移至目光所能看到的最遠(yuǎn)處，然后中等遠(yuǎn)處，最后再回到近點(diǎn)，如此反復(fù)交替進(jìn)行，對(duì)眼疲勞引起的干眼癥及眼部酸脹有一定緩解作用。曹京源解釋，“人的眼睛之所以可以清晰地看近看遠(yuǎn)，是肌肉調(diào)節(jié)在發(fā)揮作用，而長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，眼部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，就導(dǎo)致視疲勞等不適。而這個(gè)‘視物三步法’就是主動(dòng)幫助眼睛肌肉進(jìn)行調(diào)解的方式?！?br />
　　改善職業(yè)健康需多方共同努力

　　目前，全國(guó)有包括北醫(yī)三院、山東大學(xué)齊魯醫(yī)院、西安市中心醫(yī)院等在內(nèi)的近百家醫(yī)院開(kāi)設(shè)了職業(yè)病?？疲瑥臄?shù)量與科室規(guī)模而言尚較有限，且多與中毒醫(yī)學(xué)合并設(shè)立。這是因?yàn)?，我?guó)現(xiàn)有的《職業(yè)病分類和目錄》中共包含132種職業(yè)病，約90種為塵肺、化學(xué)中毒和放射性疾病。

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院職業(yè)病與中毒醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師郝鳳桐介紹，“頸椎病、干眼癥”等前文中提到的這類職業(yè)性疾病在中國(guó)尚未被納入到法定職業(yè)病范圍，目前不能按照職業(yè)病進(jìn)行診斷及處理，這種類型的疾病應(yīng)該叫職業(yè)相關(guān)性疾病或職業(yè)性多發(fā)病。

　　但毋庸置疑的是，勞動(dòng)者的職業(yè)健康問(wèn)題不應(yīng)被忽視。2016年8月，北京市總工會(huì)發(fā)布了《北京市“十三五”時(shí)期職工發(fā)展規(guī)劃》，首次將白領(lǐng)職工群體納入重點(diǎn)關(guān)注對(duì)象，提出關(guān)注白領(lǐng)職工的身心健康和職業(yè)安全保障問(wèn)題。同時(shí)，隨著上班族人群逐漸表現(xiàn)出在某些類別疾病上的較高發(fā)病率，不少醫(yī)院開(kāi)始設(shè)立特別門診以供患者便捷就醫(yī)。例如，北京大學(xué)人民醫(yī)院、河南省骨科醫(yī)院等部分醫(yī)院近年出現(xiàn)了專門的“頸腰痛門診”。

　　值得一提的是，任何工作因?yàn)楦鞣N各樣的自身特點(diǎn)，長(zhǎng)期從事后都有可能患上對(duì)應(yīng)的職業(yè)性疾病。因此，關(guān)注勞動(dòng)者身體健康，促進(jìn)職業(yè)健康事業(yè)的良性發(fā)展，需要多方共同努力，構(gòu)建起政府、用人單位、勞動(dòng)者、社會(huì)力量多方參與的職業(yè)病防治共同體。（尹莉娜 楊迪）