阿偉的減肥似乎遇到了一些問題，雖然昆叔的按摩在最初是非常有效的，自己也注意了作息時間，早睡早起，而且在飲食調節(jié)方面也有很大改進，尤其是晚上很少再大魚大內的吃，需要宴請客戶，也盡量安排在中午，但體重下降的速度似乎不再明顯了。他不明白這是什么原因，今天特地請教福哥。

　　阿偉：福哥，你看我下一階段該使什么招了，好像最近的體重掉的不明顯了？
　　福哥：你目前是運動不夠。
　　阿偉：是啊，我也是覺得，可就是沒有時間運動啊。而且我也不知道做什么運動對減肥最有效果。
　　福哥：我們在前面已經討論過了運動的作用，是加速體內的血液循環(huán)，排出毒素。對于上班族來說，選擇一項適當的體育運動，是絕對重要的。
　　阿偉：那什么樣的運動，是既簡單又有效，而且不受場地和條件限制呢？
　　福哥：實際上，對于減肥而言，可選擇的體育運動項目很多，但是受時間、條件的限制，真正能開展起來的就很少了。我個人認為，最有效的運動就是快走運動！
　　阿偉：快走？這是不是太簡單了？
　　福哥：對，它不受場地條件的限制，任何人都會做。而且走路是人類最基本的運動功能。這就是為什么說，人老先從腿開始呢。
　　阿偉：有什么推薦的書嗎？
　　福哥：對，你可以看看一本叫《行走革命530》的書，是韓國人成箕洪寫的。他告訴人們一個道理，一周走5次，每次走30分鐘，就能真正擁有健康，這就是530的代號由來。現在行走運動正在風靡全球。
　　阿偉：可為什么不是跑步呢？走路看起來太簡單，運動量也小。
　　福哥：很多人都認為，只有滿頭大汗喘著粗氣的運動才是最有效的，但是這種運動對年輕人來說也許是合適的，但未必對所有年齡的人都合適。而且如果你身體肥胖跑步的話，會加重你膝關節(jié)的負擔，每跑一步，對膝關節(jié)都是一個強力的沖擊。再說了，跑步不是人類最基本生活方式的一部分，而走路才是。所以，要想做到天人合一，一定要采取更符合人性特點的運動方式才行。
　　阿偉：那為什么不是爬山、游泳、打球呢？
　　福哥：這些運動確實不錯，對健康也真的有效，可是它們都有自身的缺點，一個共同點就是條件限制，因為不是隨處都有山可爬，泳可游，球可打的。再說，這些也是一個花費，也不是人人可以承受的起的。
　　阿偉：確實是這樣。那么選擇走路這種運動方式，是在健身中心好呢，還是在室外好？
　　福哥：對，這個問題很重要，我現在要求你做的是有氧運動。具體的說，就是通過調整你的呼吸來釋放你內心的壓力，加速血液的循環(huán)。所以，這種運動，最好不要在健身房去做，也不要在家里做，因為最大的問題是空氣不新鮮。有很多的健身房甚至安排在地下室，有的地方還有空調，看起來條件很好，很人性，實際上對健康并沒有好處？
　　阿偉：好像過去有一個很著名的健美教練，得白血病死了，是不是和這個很有關系呢？
　　福哥：應該有一定的關系。你想啊，你在室內做大運動量的有氧運動，你的呼吸和血流量肯定加快，如果你鍛煉的環(huán)境空氣很不好，吸起去大量的濁氣，不僅對健康無益，而且還有很大的損害。很多人家里都有跑步機，一邊看電視，一邊運動，看起來時間利用的挺好的，實際上效果并不好。因為家里的空氣不好。
　　阿偉：是啊，過去我還看到很多人在馬路上跑步，這是不是很危險的事呢？
　　福哥：對?，F在空氣污染很嚴重，尤其是汽車的尾氣，你在馬路上跑步，不僅容易發(fā)生交通事故，而且，會在運動的時候，吸進去大量有毒的氣體，不僅達不到鍛煉的效果，甚至加速你的健康惡化。
　　阿偉：您的意思是，如果我即使覺得走路的鍛煉方式好，也不能在馬路上走，像那種上下班不坐車，改走路了，這種方法也不合適的？
　　福哥：當然。你應該選擇樹木茂盛的地方去運動。而且應該選擇在太陽出來的時候，這樣通過光合作用，空氣中的負氧離子含量很高，你吸進去大量有益的東西，自然會排出大量的廢氣。這叫正的東西進來，邪的東西出去。
　　阿偉：那運動量多少才算合適呢？
　　福哥：這個因人而異，有一個標準，就是你運動完了，有一種神清氣爽和略有疲倦感最好。當然，如果你大汗淋漓的運動，反而對健康不好。要知道中醫(yī)認為，血汗同源，大量的出汗，會造成你的氣血受到過多的傷害，并不適合養(yǎng)生。這就是為什么很多運動員并不長壽的原因。
　　阿偉：您的意思是說，運動并不是時間越長越好，量越大越好。
　　福哥：當然，如果你是為了養(yǎng)生方面的需要運動，而不是為了競技體育的需要運動，就要適可而止。
　　阿偉：這種室外的運動，是不是也需要結合四季來做一定程度的修正呢？
　　福哥：對。就是冬季，要避免做大運動量的運動，尤其是汗出的太多，容易造成氣血的損耗。而且寒氣會順著開放的汗毛孔進入人體。中醫(yī)講冬藏，所以冬季戶外運動，首先要注意保暖，同時也要減少時間和量，以保證身體氣血的充足，以備來年所需。
　　阿偉：看來，選擇運動的項目和方式，也是一門學問呢。
　　福哥：沒錯。那些一年四季總堅持長跑的人，尤其是在馬路上跑的人，實際上對健康都是一個損害，甚至美國《跑步大全》一書的作者最后都死在跑步路上。
　　阿偉：我記住了，一定按您說的辦法去做。

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