(來源：錦州新聞網(wǎng))睡眠不僅是一個生理過程，同時也是一種能力，關(guān)系到人的生存質(zhì)量和健康。同樣，睡眠出現(xiàn)問題也會影響健康。錦州市國學(xué)研究會常務(wù)副會長李紅葉老師，不僅自己特別注重養(yǎng)生而且對養(yǎng)生頗有研究。她認(rèn)為睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。也有的人失眠是因為睡前吃了刺激性的食物，喝了咖啡，或看了比較刺激的電影或書等，還有一些是心理因素，如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

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　　現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。子時(23：00—1：00)，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。所以，晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時間。人如果長期過子時不睡，就會傷膽、傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。除了日常飲食運動上的保養(yǎng)和調(diào)理，對女性來說，最好的保養(yǎng)方法就是睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓女性氣血充盈，皮膚光澤滋潤，看起來朝氣蓬勃。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床。

　　睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。中醫(yī)不難學(xué)，因為中醫(yī)和我們的生活息息相關(guān)，有這么一個成語，叫“五味雜陳”，用來形容各種滋味。而中醫(yī)正是將所有能夠入口的食物分成了酸辛苦甜咸五味，與五臟相對應(yīng)，如酸入肝，苦入心等;為什么說這個人心火太大要吃點苦呢，就是這個道理。有利于睡眠的枕頭應(yīng)該能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。其高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，約10—15厘米，相當(dāng)于一個拳頭高;軟硬度宜適中，稍有彈性為好。睡覺姿勢分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。其中，右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，很容易催人入睡。