【byb.cn 】(來源：羊城晚報)2015年3月6日5:55，是二十四節(jié)氣的"驚蟄"。太陽到達(dá)黃經(jīng)345度時為"驚蟄"?！对铝钇呤蚣狻罚?二月節(jié)……萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。"

　　驚蟄過后，天氣轉(zhuǎn)暖，漸有春雷，動物入冬藏伏土中，不飲不食，稱為"蟄"，而"驚蟄"即上天以打雷驚醒蟄居動物的日子。這時中國大部分地區(qū)進(jìn)入春耕季節(jié)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云："春三月，此謂發(fā)陳"。發(fā)陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬物始發(fā)，人體精氣也順應(yīng)自然，開始疏發(fā)伸展。但經(jīng)過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達(dá)于全身。故在"驚蟄"復(fù)蘇之時，養(yǎng)生的重點在于氣機(jī)的調(diào)達(dá)、經(jīng)絡(luò)的舒展。

　　舒筋活絡(luò)　調(diào)氣活血

　　廣東省中醫(yī)院副主任中醫(yī)師成杰輝指出，在經(jīng)歷較長時間的冬藏后，人體陽氣入春后并未完全復(fù)蘇，流布于全身的陽氣較弱，此時并不適合劇烈運動。劇烈運動容易導(dǎo)致大量出汗，出汗太多反而會消耗太多的陽氣以及能量，身體會更加疲累、乏力。同時，人體肌表防御功能還較弱，易受風(fēng)寒侵襲，容易感冒、頭痛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，春天為肝主之時，肝臟與經(jīng)筋相對應(yīng)，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機(jī)的運行。健走、打太極、泡足是驚蟄時節(jié)較適合的養(yǎng)生項目。太極拳的動作舒展柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，以意念引導(dǎo)動作，長時間練習(xí)可調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣。經(jīng)絡(luò)得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，有助抵御疾病。沐足療法也能有效地舒筋活絡(luò)，通過沐足由下而上帶動陽氣轉(zhuǎn)動，如以當(dāng)歸、艾葉各30克煎水泡腳，就有溫經(jīng)活血之效。再簡單者，可選擇步行舒展全身的氣機(jī)，如每日堅持快步走30分鐘以上，即可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)的舒布，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　善用食療　祛濕健脾

　　春季南方有種特殊氣象，俗稱"回南天"。主要是因為冷空氣過后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠，到處是濕漉漉的景象。此時，除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現(xiàn)疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。南方的回南天多與驚蟄時節(jié)相近，故在驚蟄之時，也應(yīng)重視對脾胃功能的調(diào)理，祛濕健脾。

　　成杰輝介紹說，對于天氣導(dǎo)致的體內(nèi)濕阻，最簡便的辦法就是食療。"除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來就有養(yǎng)脾胃的作用，加上薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，既可除濕，又能增強(qiáng)人體正氣，抵御濕邪侵?jǐn)_。"

　　飲食有節(jié)　慎酸忌冷

　　中醫(yī)素有"酸入肝"的理論，認(rèn)為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰、養(yǎng)肝血，達(dá)到柔肝、調(diào)肝的目的。但同時，酸性也有收斂、固澀的特性，食用過多的酸性藥物和食物反而妨礙人體氣機(jī)的疏泄。故春日飲食慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運行。

　　驚蟄陽氣始動，全身的陽氣尚不充沛，生冷食物容易傷及人體陽氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發(fā)宮寒，表現(xiàn)為痛經(jīng)、血塊等癥狀，故春季飲食需注意忌冷。再則春季乍暖還寒，稍不注意易受涼感冒，要注意適時添減衣服。

　　怡情養(yǎng)性　寧神平怒

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季驚蟄時節(jié)，人體氣機(jī)還沒有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運行不暢，肝火偏旺，容易上浮。年輕人較常出現(xiàn)臉部痤瘡、上火等癥狀。老年人也易情緒波動，出現(xiàn)氣機(jī)逆亂的現(xiàn)象，甚至引發(fā)中風(fēng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，入春后氣溫波動較大，寒暖交替反復(fù)，血壓波動不穩(wěn)定，若再受情緒刺激，可突發(fā)眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故驚蟄之時，老年人尤需調(diào)養(yǎng)情志，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養(yǎng)花、閱讀、散步等悠閑活動以怡情養(yǎng)性。保持愉快的心情能使體內(nèi)氣血和順通暢，使人精神煥發(fā)，有利于身心健康。

　　小米粥

　　小米150克，大棗8枚，陳皮5克，白糖適量。

　　做法：將大棗去核、切碎備用。小米洗凈，入鍋煲粥，等米粒開花時，加入大棗、陳皮、白糖，再稍煮片刻即成。

　　功效：養(yǎng)脾胃、行肝氣、開胃。

　　舒筋活絡(luò)操

　　1、做操前先平復(fù)心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開始。

　　2、雙手叉腰，低頭→擺正→抬頭→擺正，頭部左轉(zhuǎn)→擺正→右轉(zhuǎn)→擺正，循環(huán)8次。

　　3、雙上肢外展平舉，手心向下，左右手內(nèi)旋、外旋各8次。

　　4、雙手平舉至胸前，手心向下，帶動腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)交替各8次。

　　5、雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝抬起→伸直→放下，左右腿交替，各8次。

　　此操可舒展全身經(jīng)絡(luò)，幫助氣血運行。