【byb.cn】?2013年3月9日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國兵）、北京市體育科學(xué)研究所所長（安江紅)做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，為您帶來精彩節(jié)目《動(dòng)出健康 活出精彩》。敬請(qǐng)收看~

?

　　嘉賓簡介：

?

付國兵

?

　　付國兵，男，1961年生人，民建會(huì)員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)疼痛分會(huì)常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會(huì)副會(huì)長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

　　從2010年北京市國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果來看，不論學(xué)生，還是成年人或老年人，都存在以下四個(gè)方面的下降問題：1、超重和肥胖2、心肺功能3、力量素質(zhì)4、柔韌素質(zhì)。而這四個(gè)方面的下降和我們平時(shí)的生活習(xí)慣息息相關(guān)，體力活動(dòng)的減少，抵抗力的下降使得我們的現(xiàn)代人患上各種各樣的疾病。

?

　　如何通過家庭成員間的互相帶動(dòng)來增加體力活動(dòng)，青少年、成年、老年，這些年齡段的人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，需要注意相應(yīng)的哪些問題？敬請(qǐng)收看北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵，及北京市體育科學(xué)研究所所長安江紅主講的《動(dòng)出健康，活出精彩》。

?

　　這是我們計(jì)算自己標(biāo)準(zhǔn)體重的一個(gè)非常簡單的公式，專家認(rèn)為，通過這個(gè)公式計(jì)算得出的是男女相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的體重，如果計(jì)算結(jié)果超重在10%以內(nèi)，我們就不要輕易減肥。尤其是老年人，減肥速度應(yīng)該控制在一個(gè)月1到1.5公斤左右。

?

　　老年人更應(yīng)該注意減肥的正確方法?，F(xiàn)在在臨床上，由肥胖引起的疾病醫(yī)生最多見的是兩個(gè)，一個(gè)是腰椎滑脫，一個(gè)是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病。如果減肥不得當(dāng)，肥胖患者患上這兩種病的幾率會(huì)更大。專家提示，盡量不用燕飛動(dòng)作來減肥，因?yàn)槿嗽椒逝?，腰椎滑脫就?huì)越嚴(yán)重，練習(xí)燕飛會(huì)使腰椎滑脫更加嚴(yán)重，甚至導(dǎo)致骨折。另外，我們的體重每增加五公斤，患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的機(jī)率就會(huì)增加35%，因此，當(dāng)肥胖引起了膝關(guān)節(jié)的疾病后，切記不能做跳繩運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的疾病。

?

　　?現(xiàn)在很多老年人喜歡練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳的好處很多，國外的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，練習(xí)太極拳的人比不練習(xí)的人，跌倒率降低了47%，骨折率降低了25%。但練習(xí)太極拳同樣要注意方法得當(dāng)，在練太極拳的過程中，一定要注意腳部的用力，先用腳后跟著地，身體逐再漸的向前移動(dòng)，一定要這么做。否則極容易將膝關(guān)節(jié)練壞。

?

　　?現(xiàn)在中年人這個(gè)階段極容易出現(xiàn)急性的腰椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)年齡的人骨刺還沒長出來。為什么這么說呢，骨刺到底是好還是壞呢？實(shí)際骨刺是加固的作用。60歲以上的人，急性腰扭傷的人就少的多，因?yàn)槟菚r(shí)候關(guān)節(jié)基本上長得已經(jīng)很結(jié)實(shí)了。另外，我們的肌肉從20歲到40歲這個(gè)年齡段，幾乎是沒有變化的。但是過了40歲以后，每年我們的肌肉的容積要降低1%。60歲的時(shí)候，也就相當(dāng)于我們40歲的75%了。因此，40歲后，我們更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉我們的骨骼肌，還可以鍛煉我們的平滑肌，對(duì)身體里的臟器也同樣有很大的好處。

?

BTV養(yǎng)生堂

主持人：悅悅

嘉賓主持：隋凱

嘉賓：北京市體育科學(xué)研究所所長（安江紅）

嘉賓：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國兵）

現(xiàn)場觀眾互動(dòng)

現(xiàn)場觀眾互動(dòng)

男女推薦體重計(jì)算方法??

北京市2010年體質(zhì)監(jiān)測問題（60-69歲的老年人）

腰椎滑脫分兩種

嘉賓提示：減肥5公斤可使骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病危險(xiǎn)降低50%

現(xiàn)場觀眾體驗(yàn)力量測試

付國兵現(xiàn)場為小朋友捏脊

現(xiàn)場觀眾展示太極

嘉賓提示：練習(xí)太極拳的人跌倒率降低47%，骨折率降低25%

北京市2010年針對(duì)老年人、成年人、大學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測情況

提示：40歲以后，肌肉的容積率每年降低1%

?

?