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　　【byb.cn】?(摘自：搜狐健康)健康的便便：健康人排便習(xí)慣多為每天1~2次或每1~2天排一次，糞便多成型或軟便，少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)每天3次或每3天排一次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。雖然排便間隔或次數(shù)不同，但只要大便不稀，不干燥硬結(jié)，排便時(shí)不費(fèi)力，都屬于正常狀態(tài)。

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　　不健康的便便：如果每周排便次數(shù)少于3次，并伴明顯排便困難，就是便秘。一般認(rèn)為，當(dāng)以下三種障礙中的任何一項(xiàng)出現(xiàn)時(shí)，都有可能是便秘：①排便次數(shù)減少;②排便困難;③糞便過硬。對(duì)付便秘必須采取綜合性措施，嚴(yán)重時(shí)還要使用藥物治療。

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　　口服大劑量維生素C（VC），每天一次性口服1000~2000毫克。

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　　維生素C又稱抗壞血酸，是人體需要量最大的一種維生素。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議，普通成年人每天宜攝入100毫克VC以滿足身體需要。這一劑量可以通過多吃新鮮蔬菜和水果獲得。

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　　維生素C補(bǔ)充劑常用來(lái)保健應(yīng)用，如抗衰老、抗癌、抗過敏、抗感冒、防治缺鐵性貧血等。當(dāng)口服VC劑量很大時(shí)，常見的副作用是腹瀉——用術(shù)語(yǔ)表述，大劑量VC具有輕瀉作用。其機(jī)理目前尚不清楚。也正是因?yàn)槿绱?，口服大劑量VC可以治療便秘。

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　　治療便秘時(shí)常用的VC劑量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。連續(xù)口服3~5天。若不見效應(yīng)另找其他原因或方法。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年DRIs的建議，VC可耐受的最高攝入量（UL）為1000毫克（美國(guó)的建議是2000毫克），所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不會(huì)有其他明顯的不良反應(yīng)。但保險(xiǎn)起見，不建議連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間服用如此大劑量VC。

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　　新鮮蔬菜水果富含VC，但幾乎不可能達(dá)到每日1000~2000毫克的大劑量。所以，雖然新鮮蔬菜水果也有助于緩解便秘，但與VC無(wú)關(guān)。

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