【byb.cn 】（來源：生命時報）晨起推揉 每天艾灸 睡前熱敷 腹部軟而暖，百病不來纏

　　河南省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師 周艷艷

　　《生命時報》 2024-07-26 第1819期 第8版

　　民諺有句話說道：“腹部軟而暖，百病不來纏?！币馑际钦f，想要身體好，肚子一定要軟、要暖。這是為何？

　　腹部以臍為中心，是足三陰經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、沖任二脈所過之處，也是帶脈橫行約束之所，相當于人體的經(jīng)脈交通樞紐。臍部又為五臟六腑之宮城、陰陽氣血的發(fā)源地，故人體氣血和調(diào)通暢、經(jīng)絡(luò)運行正常，表現(xiàn)在腹部即是柔軟、溫暖。日常生活中，我們可以從腹部的溫暖程度判斷一個人陽氣是否充足。腹部溫度正常，說明陽氣充足，人就健康無病。人體的陰經(jīng)交接在腹部，而陰屬寒，寒則凝，如果機體感受外界邪氣，如寒邪、濕邪等，瘀積于此，經(jīng)絡(luò)不通，氣血運行受阻，腹部就容易發(fā)涼、發(fā)硬，整個人還會有喜暖怕冷、手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、不孕、子宮肌瘤等問題。需要強調(diào)的是，下腹部與女性生殖系統(tǒng)緊密相關(guān)，這里不僅運行著多條經(jīng)脈，還有子宮和卵巢等臟器，倘若腹部受寒，婦科問題就會接踵而至。

　　那么，怎么判斷腹部是否暖和、柔軟呢？自檢時，先搓熱雙手，再將手掌置于腹部，若感覺不溫，甚至過熱過涼，都是不健康的表現(xiàn)。接著，四指并攏觸摸腹部，以出現(xiàn)凹陷但無緊張感、柔軟無抵觸感、無異常鼓脹感、觸不到硬塊或條索橫亙等為宜。需要注意的是，有腹型肥胖的人，腹部摸上去也是偏軟的，應(yīng)請醫(yī)生結(jié)合臨床表現(xiàn)辨別。既然腹部狀態(tài)關(guān)系到健康，那么推而廣之，進行腹部保健也可以在一定程度上養(yǎng)護五臟六腑。

　　推腹法，讓肚子軟起來。推腹法屬中醫(yī)推拿范疇，是相對簡單的腹部保健法。唐代著名醫(yī)家孫思邈說：“腹宜常摩，可祛百病?！辈僮髁鞒淌牵核盎蛟绯科鸫睬埃教稍诖采?，全身放松;用掌根從中脘穴（臍中上4寸處）開始，沿順時針方向推腹一周，這個過程中，重點推天樞穴（臍旁2寸處）、關(guān)元穴（臍中下3寸處）。以上動作重復(fù)5~10遍。需要強調(diào)的是，推腹時要對有酸、痛、困的地方重點關(guān)照，若出現(xiàn)腹內(nèi)濕熱感、饑餓感，或有腸鳴音、排氣、手足心出汗等，屬于正常反應(yīng)，不必擔心。

　　艾灸、熱敷，讓肚子暖起來?！侗静輳男隆吩疲骸鞍瑸榧冴栔?，能回垂絕之陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮，以之灸火，能透諸經(jīng)而除百病?！笨山Y(jié)合自身情況嘗試以下灸法：1.溫和灸。選取中脘、神闕（肚臍）、天樞等穴位，點燃艾條，懸于距穴位2~3厘米處進行艾灸，每天1次，以灸后皮膚潮紅不起泡為宜。2.隔姜灸。將生姜切成直徑2~3厘米、厚0.2~0.3厘米的薄片，用針刺幾個小孔，置于中脘、神闕、天樞等穴位，將艾條點燃并置于姜片上方，每天灸1次，以局部皮膚潮紅不起泡為宜。另外，還可試試熱敷法，能溫熱肌膚、通行氣血、祛寒濕、化瘀止痛，建議每晚睡前用熱毛巾或熱水袋敷腹部20~30分鐘。

　　保養(yǎng)腹部還要注意生活方式調(diào)整。日常需忌食寒涼之品，宜服用溫性以及可調(diào)節(jié)脾胃氣機的食物，如菠菜、芹菜、獼猴桃、香蕉等。寒得溫則行，氣機調(diào)暢，則腹部經(jīng)絡(luò)運行通暢。此外，“動則生陽”，晨起適度運動有利于調(diào)暢氣機，提升人體陽氣，改善氣血循環(huán)，從而減少疾病發(fā)生。推薦做八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等中醫(yī)傳統(tǒng)功法，或結(jié)合有氧運動，建議每周運動3~5次，每次持續(xù)30~60分鐘。