【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）偏愛(ài)宵夜警惕“夜食癥” 不吃睡不著 吃完心情糟

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家：

　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 吳志國(guó)

　　本報(bào)記者 施 婕

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-03-26 第1787期 第6版

　　不少人習(xí)慣在晚飯后、入睡前加個(gè)餐，零食、軟飲、甜點(diǎn)……總要往嘴里塞點(diǎn)什么才心滿(mǎn)意足。吃夜宵本無(wú)傷大雅，但如果夜間加餐的欲望難以控制，之后又覺(jué)得非常痛苦，那就需要警惕，你可能患上了夜間進(jìn)食綜合征。

　　“夜間進(jìn)食綜合征屬于精神障礙范疇，癥狀較為復(fù)雜。”上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師吳志國(guó)介紹，患者會(huì)在夜間處于清醒狀態(tài)時(shí)反復(fù)進(jìn)食，且攝入量過(guò)度，達(dá)到一天熱量的25%;早晨起來(lái)沒(méi)有饑餓感，不想吃東西。這類(lèi)人群不吃就睡不著，但進(jìn)食的原因又與饑餓或享受口腹之欲無(wú)關(guān)，純粹為了吃而吃。最重要的是，“夜食癥”會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問(wèn)題，吃多了會(huì)自責(zé)、內(nèi)疚、后悔、焦慮，甚至在晚上出現(xiàn)周期性抑郁。

　　雖然“夜食癥”的病因尚未完全明晰，但不少生理心理因素都可能成為誘因。吳志國(guó)說(shuō)：“本身患有抑郁、焦慮等精神障礙，失眠等睡眠障礙或其他類(lèi)型進(jìn)食障礙的人，都可能患上夜間進(jìn)食綜合征。一些肥胖患者，尤其是接受過(guò)減重手術(shù)的患者，在術(shù)后1~3年都屬于高發(fā)階段?！薄耙故嘲Y”患者通常吃得多、活動(dòng)少，身體素質(zhì)逐漸下降，心理壓力陡然上升，不僅如此，連社會(huì)交際都會(huì)受到影響。

　　許多人對(duì)“夜食癥”缺乏重視，吳志國(guó)建議，若有相關(guān)癥狀，最好去心理科就診，首先評(píng)估軀體健康狀況，同時(shí)檢查是否有其他精神障礙、是否滿(mǎn)足“夜食癥”診斷標(biāo)準(zhǔn)，再進(jìn)行治療。生活中，很多人都有宵夜習(xí)慣，如何避免夜晚過(guò)度進(jìn)食？吳志國(guó)建議從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面做好生活管理。

　　1.白天不過(guò)度限制熱量攝入。一日三餐要保持規(guī)律，白天不限制正常的飲食，否則晚上就容易感覺(jué)餓，更難抗拒夜間進(jìn)食。

　　2.選擇健康的食物。飲食要均衡，健康的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維和脂肪都要適當(dāng)攝入，多攝入不飽和脂肪酸。晚上盡量不吃高糖、高熱量的食物。

　　3.關(guān)注心理健康，保持社會(huì)接觸。隨時(shí)監(jiān)測(cè)自己是否感受到壓力，注意給自己放松和減壓。最好能和家人、朋友一同就餐，有需要時(shí)可以和他們傾訴自己的煩惱。

　　4.保證睡眠質(zhì)量。爭(zhēng)取每天睡足7~8個(gè)小時(shí)，盡量不要在睡前攝入酒精或咖啡因。

　　5.白天積極鍛煉。定期鍛煉有助于睡得更香，建議每天完成30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉時(shí)長(zhǎng)至少150分鐘。

　　6.延遲訓(xùn)練降低進(jìn)食欲望。如果夜間產(chǎn)生進(jìn)食欲望，可以通過(guò)延遲訓(xùn)練加以矯正，例如，第一天要求自己推遲1分鐘，第二天推遲5分鐘，堅(jiān)持下來(lái)可有效降低進(jìn)食欲望，甚至改掉吃夜宵的壞習(xí)慣。