【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）用目標(biāo)感減少自卑 還要尋找根源、練習(xí)自愛、挖掘長(zhǎng)處

　　余小倩

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-02-02 第1775期 第15版

　　廣東讀者楊先生來信：我畢業(yè)后工作四五年了，是和幾個(gè)同學(xué)一起進(jìn)入了這家單位。一開始，我們的職位、職務(wù)、工作內(nèi)容都差不多。但是經(jīng)過這些年發(fā)展，有的同學(xué)被調(diào)到總部、有的被通報(bào)表揚(yáng)、有的晉升了、有的做了年會(huì)金牌主持……雖然我也升了一級(jí)，但和他們相比，工作成績(jī)乏善可陳。他們的閃閃發(fā)光讓我覺得自己黯然無色。我好像很容易陷入自卑。回想過往，因?yàn)樽员?，怕人覺得我矮，我不敢向喜歡的女生表白;因?yàn)樽员?，覺得一定考不過我哥，放棄了考研的機(jī)會(huì);因?yàn)樽员?，怕做不成，拒絕了很多工作上的機(jī)會(huì)?？傆X得，因?yàn)樽员?，我失去了追求自己想要的生活的力量和勇氣，我要怎樣才能擺脫這種心態(tài)呢？

　　國家二級(jí)心理咨詢師余小倩回復(fù)：自卑是大部分人都會(huì)面臨的問題。因?yàn)檎l都有比不上別人、無能為力、輕視自我的時(shí)候，這是正常的。想消除自卑的負(fù)面影響，最好的做法并不是擺脫它，而是接納它。

　　首先希望您可以改變一個(gè)觀念，即自卑并非一無是處。在著名的奧地利心理學(xué)家阿爾弗雷德·阿德勒看來，自卑感不僅無害，還是人們進(jìn)步的動(dòng)力。他在著作《自卑與超越》中提到，人類的行為和心理都是由自卑感和超越欲驅(qū)動(dòng)的。當(dāng)人們意識(shí)到自己的不足時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的改變現(xiàn)狀的愿望，即超越欲，這種愿望促使我們不斷努力學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)造、發(fā)展，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人甚至社會(huì)的進(jìn)步。沒有人總是優(yōu)秀、完美和成功的，肯定都有失敗、狼狽的時(shí)候。這時(shí)，自卑、自責(zé)、羞恥感會(huì)激發(fā)你的自省與自救，讓你的潛力得到開發(fā)，努力通過行動(dòng)來改善自己、實(shí)現(xiàn)進(jìn)步、脫離困境。我認(rèn)為，你能寫下這封信，說明你已經(jīng)在進(jìn)行自我反思并尋找改變和突破的辦法，這是自卑的積極意義。建議你不要排斥這種感受，不妨借由這股“不甘”“不滿”的力量，推動(dòng)自己向前。

　　當(dāng)然，長(zhǎng)期、未被干預(yù)的自卑感確實(shí)會(huì)對(duì)生活造成負(fù)面影響，比如消磨人的意志，引發(fā)無助、無力感和回避行為，不敢迎接挑戰(zhàn)，降低社交、學(xué)習(xí)、工作能力等。如果想遏止這些不良影響，讓自卑轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，可以試試以下方法：

　　一是找到自卑根源，改變非理性認(rèn)知。長(zhǎng)期的自卑心理可追溯到童年，阿德勒提出了三種成因：1.因?yàn)樯眢w缺陷被排斥和看不起;2.被過度貶低導(dǎo)致性格懦弱;3.被過分溺愛而自理能力特別差，遭遇挫折或變故時(shí)，變得不堪一擊。你可以試著分析自己自卑的根源來自哪里，然后以局外人的身份問問自己：“現(xiàn)在長(zhǎng)大、獨(dú)立成人的我，是否還有必要因?yàn)檫@些事自卑？”大部分時(shí)候是沒必要的。那些取笑身體缺陷、詆毀你的人，是他們素質(zhì)不高，不表示你真的差;個(gè)性脆弱也可以通過掌握生活、工作技能來學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)人生的方式。當(dāng)你能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，拋棄不安全感，就會(huì)擁有強(qiáng)大內(nèi)心，不讓非理性的自卑束縛自己。

　　二是建立人生目標(biāo)，不要深陷在自己的“內(nèi)心戲”里。反省是好事，但想太多就是畫地為牢、固步自封。減少自卑感負(fù)面影響最好的辦法就是行動(dòng)。同時(shí)對(duì)自卑情緒“不怕、不理、不對(duì)抗”，帶著“癥狀”去生活，哪怕有恐懼、有膽怯，該做的事情依然堅(jiān)持去做。做著做著，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些消極情緒出現(xiàn)的頻率越來越少了。這是因?yàn)槟繕?biāo)感可以淡化自卑感，擁有目標(biāo)的人會(huì)把注意力更多地放在努力的過程中，不知不覺獲得了人生突破，這種獲得感會(huì)帶來自信，進(jìn)而降低自卑感。

　　三是看到自己的閃光點(diǎn)，沖淡自卑。不要只盯著別人的進(jìn)步、優(yōu)秀和長(zhǎng)處看，每個(gè)人的生命都是熠熠發(fā)光的，只是你選擇了看別人的光，而不是看自己的光，這對(duì)自己是不公平的，由此產(chǎn)生的自卑感也是沒必要的。建議你多做自信練習(xí)，比如每天寫下自己的三個(gè)閃光點(diǎn)，然后嘗試堅(jiān)持去做一兩件自己喜歡且擅長(zhǎng)的事情，久而久之，你會(huì)更喜歡和肯定自己。