【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）降低早亡風(fēng)險(xiǎn) 延緩大腦衰退 疏解心理壓力 常逛文化館可延壽

　　受訪專家：

　　北京老年醫(yī)院精神心理二科主任 呂繼輝 □國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院教授 于普林

　　本報(bào)記者 虞 曄
　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-01-12 第1769期 第1版

　　文化藝術(shù)場(chǎng)館是承載歷史、文化和藝術(shù)的殿堂，不僅能展示過去的智慧，還能讓人在靜謐的氛圍中感受內(nèi)心的平靜。但很少有人知道，參觀文化藝術(shù)場(chǎng)館還可以影響健康與壽命。

　　“藝術(shù)療法”已經(jīng)被列為治病處方

　　英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院對(duì)6710名50歲以上英國(guó)人進(jìn)行了為期14年的研究，以觀察文化藝術(shù)活動(dòng)頻率與死亡率之間的關(guān)系。隨訪期間，從不參加文化藝術(shù)活動(dòng)的人中有47.5％死亡，每年最多參加兩次的人中有26.6%死亡，每隔幾個(gè)月就參加一次的人中只有18.6%死亡;與不參加文化藝術(shù)活動(dòng)的人相比，常去博物館、美術(shù)館等參觀的人早亡風(fēng)險(xiǎn)降低31%，即使每年只去一兩次，風(fēng)險(xiǎn)也降低了14%。此外，每隔兩三個(gè)月就要參觀文化藝術(shù)場(chǎng)館的人，患癡呆癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，患老年虛弱綜合征（與年齡相關(guān)的健康下降和功能獨(dú)立性喪失）的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

　　世界衛(wèi)生組織早在2015年就倡議將參加文化藝術(shù)活動(dòng)作為管理慢病的一種策略，并在2019年發(fā)布報(bào)告，將其在促進(jìn)健康和幸福方面的證據(jù)做了匯總。該報(bào)告的作者對(duì)參加文化藝術(shù)活動(dòng)者的審美參與、感官刺激、身體活動(dòng)進(jìn)行了嚴(yán)密觀察，分析參觀過程引起的心理、生理和行為反應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然參觀是一種接受性活動(dòng)，不需要?jiǎng)?chuàng)作，但它仍能提升健康。

　　北京老年醫(yī)院精神心理二科主任呂繼輝告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，參加文化藝術(shù)活動(dòng)，不僅有助于預(yù)防抑郁癥，還是輔助治療該病的特殊方法，國(guó)外甚至?xí)ｉT給患者開具“藝術(shù)處方”。例如在2018年，加拿大法語醫(yī)生協(xié)會(huì)與蒙特利爾藝術(shù)博物館啟動(dòng)了試點(diǎn)項(xiàng)目，選定一些醫(yī)生為患者開具“博物館處方”，引導(dǎo)患者在親朋好友的陪伴下開啟一場(chǎng)藝術(shù)旅行，以減輕病痛、恢復(fù)健康。

　　“眾所周知，藝術(shù)能刺激神經(jīng)活動(dòng)?！泵商乩麪査囆g(shù)博物館館長(zhǎng)娜塔莉·邦迪爾說：“我們親眼見證，與文化藝術(shù)親近的人更容易獲得幸福。在平和的環(huán)境中享受藝術(shù)，可以幫助患者分散精神壓力，讓他們暫時(shí)逃離日?，嵥?，忘記病痛?！?加拿大法語醫(yī)生協(xié)會(huì)副主席海倫娜·博伊爾表示，參觀博物館已被證明能促進(jìn)人體分泌“快樂因子”血清素，起到振奮精神、激發(fā)愉悅感的作用，對(duì)緩解抑郁情緒等有好處。

　　根據(jù)美國(guó)藝術(shù)治療協(xié)會(huì)的介紹，這類藝術(shù)療法是以提供藝術(shù)素材、活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等作為治療方式，跳舞、繪畫、書法、唱歌都是常用方法。呂繼輝介紹，聽音樂會(huì)、看歌舞劇能放松精神，本身就是心理學(xué)中的一種療愈方法;藝術(shù)藏品里記載著很多歷史故事，以古鑒今可以讓人站在歷史高度去看待挫折，眼前的困苦可能就沒那么可怕了;觀賞藝術(shù)品能降低血壓、心率和唾液中的皮質(zhì)醇含量，從而起到減壓作用;最重要的是，去文化藝術(shù)場(chǎng)館可以暫時(shí)脫離日常生活環(huán)境，不僅帶來了新鮮感，讓工作生活中積攢的壓力找到釋放的出口，還能認(rèn)識(shí)志同道合的朋友，這些都有助健康。對(duì)于身體虛弱、腿腳不便的人，即使居家通過網(wǎng)絡(luò)等虛擬方式逛博物館、看展等，也能起到提升身心健康的作用。

　　走馬觀花式參觀無益健康

　　“藝術(shù)處方主要包含兩方面，一是干預(yù)措施，比如參觀哪類文化藝術(shù)場(chǎng)館;二是干預(yù)的劑量、頻次?！眳卫^輝介紹，一般要至少參觀半小時(shí)才有健康效益，老年人最好別超過1小時(shí)，中間應(yīng)適度休息。效果還與頻次呈正相關(guān)，至少兩三個(gè)月一次才能起效，如果家附近就有相關(guān)場(chǎng)所，最好每周都去一次。

　　值得注意的是，近年來國(guó)內(nèi)一些文化藝術(shù)場(chǎng)館突然走紅，這是好現(xiàn)象，但節(jié)假日常常人滿為患，人擠人式地參觀大大影響了體驗(yàn)感，導(dǎo)致大多數(shù)人只是走馬觀花或打卡拍照，這種不走心式的參觀對(duì)健康沒有多大益處。呂繼輝解釋說：“參觀文化藝術(shù)場(chǎng)館之所以有益身心，主要在于愉悅放松的體驗(yàn)。如果人多嘈雜，會(huì)引起煩躁、緊張、焦慮等情緒，尤其有高血壓、心臟病的老人，容易發(fā)生心血管事件。”

　　國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院教授于普林建議，老年人空余時(shí)間較多，可在工作日逛文化藝術(shù)場(chǎng)館，同時(shí)注意選擇自己感興趣的內(nèi)容，比如愛好歷史的可以去博物館、民俗館，喜歡藝術(shù)的去畫廊、音樂廳?！跋矚g的內(nèi)容能讓人沉浸其中，獲得更好的效果?！?br />
　　文化藝術(shù)場(chǎng)館應(yīng)加強(qiáng)自身建設(shè)，為百姓提供更好的療愈功能。首先，要合理規(guī)劃，保證環(huán)境舒適宜人，尤其要為老年人和活動(dòng)不便者考慮。比如，做到標(biāo)識(shí)明確醒目，方便參觀者識(shí)別;在長(zhǎng)過道邊安裝扶手，防止摔倒;多設(shè)休息區(qū)和獨(dú)立就餐區(qū)，配備足夠座椅，提供免費(fèi)熱水等。其次，要充分運(yùn)用多媒體技術(shù)?，F(xiàn)在很多文化藝術(shù)場(chǎng)館不僅提供文字和語音介紹，還會(huì)播放一些紀(jì)錄片，帶來多方面的感官刺激，同時(shí)也能滿足視力或聽力欠缺者的參觀需求。最后，要增強(qiáng)參觀者的互動(dòng)體驗(yàn)感。比如，定期舉辦講座、分享會(huì)，根據(jù)場(chǎng)館自身特點(diǎn)，在展覽區(qū)域旁安排瑜伽、冥想、手工制作、書畫體驗(yàn)課等，讓觀展有更多趣味性。

　　唱歌跳舞也能延壽

　　沒有觀賞條件的人也不必失望，學(xué)習(xí)藝術(shù)同樣能“健心”。比如，繪畫可以將潛意識(shí)內(nèi)壓抑的感情與沖突呈現(xiàn)出來，獲得抒解與滿足;出演話劇可以讓人在扮演他人的過程中，將情緒宣泄在舞臺(tái)上。

　　于普林表示，很多人都有輕度焦慮、抑郁的問題，可以嘗試用藝術(shù)來緩解。比如試著演奏舒緩優(yōu)美的音樂，不僅可以減輕焦慮、抑郁和孤獨(dú)，改善睡眠，還能增強(qiáng)認(rèn)知和記憶力，激發(fā)思維能力。全球腦健康理事會(huì)發(fā)布的一份報(bào)告稱，音樂尤其適合老年人群，它可以刺激負(fù)責(zé)記憶、運(yùn)動(dòng)和情緒的多個(gè)大腦區(qū)域，甚至使它們同時(shí)工作，讓大腦得到全面鍛煉。放聲歌唱對(duì)老年人益處也不少，不僅能鍛煉面部肌肉、心肺功能，還能減慢心率，有助中風(fēng)康復(fù)，和同伴一起唱歌還可有效療愈焦慮和抑郁。老年人如果腿腳沒有問題，學(xué)跳廣場(chǎng)舞也是很好的方式。一方面，舞蹈能幫助維持“快樂激素”多巴胺的平衡，改善情緒、緩解帕金森病相關(guān)癥狀;另一方面，它能改善肌張力、增強(qiáng)柔韌性，讓失調(diào)的身體平衡能力得以修正。這些都有助于延長(zhǎng)壽命。

　　有文化藝術(shù)特長(zhǎng)的老年人，從事相關(guān)公益活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，既能滿足興趣愛好，又能發(fā)揮自身價(jià)值，感受生活的意義。比如，之前從事歷史相關(guān)工作，或曾接受解說員培訓(xùn)，可以到博物館做公益解說員。老年人能夠在解說中加入自己的人生閱歷和感悟，給予參觀者更好的收獲和體驗(yàn)，達(dá)成“共贏”。