【byb.cn 】（來源：生命時報）腳筋軟、肝肺凈、血管腸道要通暢 “一軟二凈三通”助長壽

　　甘肅省名中醫(yī)、甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科一級主任醫(yī)師 王世彪

　　《生命時報》 2023-11-28 第1756期 第1版

　　自古以來，長壽都是人們想要探尋的主題。中醫(yī)里關(guān)于長壽的理論和方法有很多，簡而言之，只要保持身體“一軟、二凈、三通”，就離長壽更近了一步。

　　一軟：腳筋軟

　　中醫(yī)有句話：“筋軟一寸，壽增十年。”人的筋之根就在腳部，腳筋既是人的精氣、筋脈之根，更是健康的總根。腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關(guān)聯(lián)，民間常說“百病從腳起”，就是強調(diào)腳部健康的重要性。把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調(diào)節(jié)身心健康也大有裨益。

　　此外，腿被譽為人體的“第二心臟”。腿部的血管分布占到了全身的50%，下肢靜脈血液回流需要依賴小腿肌肉收縮，雙腿相當于人體的第二個“血泵”。因此，養(yǎng)生先養(yǎng)腿腳?？梢越?jīng)?？熳?、揉腳筋，多活動踝關(guān)節(jié)，按揉足三里穴（位于腓骨與脛骨之間，外膝眼向下四橫指處）、涌泉穴（位于腳掌中線的前1/3處），或用伸筋草、艾葉、紅花、花椒、川芎等中草藥泡腳等。

　　二凈：肺干凈、肝干凈

　　中醫(yī)認為，肺主一身之氣，清氣與濁氣在肺部進行交換。近年來，呼吸道疾病高發(fā)，尤其是肺癌，奪走了許多人的生命。生活中一定要注意肺部干凈。首先，不要吸煙，包括二手煙。煙草燃燒產(chǎn)生的氣體中含有上百種有害化學(xué)物質(zhì)，會損害肺部機能，甚至誘發(fā)癌變。其次，多做深呼吸，此法可吐故納新，促進肺部排濁。同時，多進行腹式深呼吸，吸氣時小腹微向外張，呼氣時小腹內(nèi)收。再次，主動咳嗽，給肺排毒。經(jīng)常主動咳嗽幾下，有利于清除肺部垃圾。吸氣時，緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，使氣流快速從口鼻噴出，同時迅速將雙臂垂下。最后，多吃白色食物，如百合、雪梨、白蘑菇、銀耳、山藥等，適量吃點蔥、蒜、辣椒、胡椒等辛辣之品，辣入肺，可發(fā)汗、理氣、疏通經(jīng)脈。

　　肝是人體的“化工廠”，主要負責(zé)解毒工作。一旦肝臟受損，首先影響的就是解毒機能，導(dǎo)致毒素滯留體內(nèi)，久而久之便會誘發(fā)一系列疾病。因此，給肝臟排毒對于延年益壽是一種很好的助力。想讓肝保持干凈，首先要少生氣。很多人生完氣后，都會出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。這是因為“怒傷肝”，生氣會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝膽不和。其次，不熬夜。熬夜會影響肝臟代謝功能，導(dǎo)致過多的毒素沉積到肝臟。再次，要戒酒。酗酒容易導(dǎo)致肝功能下降、酒精性肝硬化甚至肝衰竭等。最后，常吃“酸”和“青”。酸入肝，酸性食物有保護肝臟的功效;青色食物可通達肝氣，芹菜、菠菜、黃瓜等都是不錯的選擇。

　　三通：血管通、腸道通、心氣通

　　血管遍布全身各處，故民間有“人與動脈同壽”之說。隨著年齡增長，以及不良習(xí)慣對身體造成持續(xù)傷害，血管會變脆、變硬。一旦血管不通暢了，心肌梗死、腦梗死、肺栓塞等疾病就會找上門。中醫(yī)講“通則不痛，痛則不通”。因此，中年后一定要注意養(yǎng)護血管，保持血管通暢不堵塞。建議保證作息規(guī)律、合理飲食、適量運動、戒煙限酒、多喝溫開水，盡量杜絕各類甜飲料，可適量喝綠茶、葡萄酒等。推薦多踮腳，因為踮腳過程中，小腿肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，能深層次刺激血管，同時增加下肢血液的流量和流速，使下肢血管被更多血液快速沖刷，有助保持血管通暢。

　　腸道通也是健康的基石。如果腸道堵塞，堆積的宿便會被身體當作“營養(yǎng)”重新吸收，致使體內(nèi)毒素增多，出現(xiàn)膚色暗沉等。日常無論多忙，也要適當運動，散步、快步走、慢跑等都有助于消化系統(tǒng)運作。平時要多喝水，吃富含膳食纖維的食物，有助排便。此外，經(jīng)常按揉天樞穴（位于中腹部，肚臍兩側(cè)2寸處），可疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食。

　　俗話說“病從氣中來”，氣大傷身。想長壽，就要保證心氣通。心氣通了，很多事情都想得開了，沒有太多煩惱，自然活得更快樂，身體也更健康。魏晉時期文學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》里說養(yǎng)生有“五難”，即名利不去、喜怒不除、聲色不斷、滋味不絕、神志精散，這些都跟心氣息息相關(guān)。看淡名利、樂觀豁達、健康快樂地生活比什么都重要。若遇到糟心的事，可適當宣泄，切不可動怒。