【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）雖說每個(gè)人焦慮的易感性不一樣，有些人更容易惴惴不安。但是，美國“最佳生活”網(wǎng)站最近刊文稱，除了個(gè)性因素，一些不良習(xí)慣也會(huì)讓我們更容易感到威脅、提升警覺性并產(chǎn)生焦慮感：

　　朱俊平

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-07-04 第1716期 第15版

　　1.一醒來就要看手機(jī)

　　有些人醒來第一件事就是點(diǎn)亮屏幕，在各大平臺(tái)瀏覽新消息或公眾號(hào)的更新。這種行為相當(dāng)于大腦還沒充分喚醒時(shí)，就被大量資訊轟炸，根本處理不過來。身體要釋放更多的應(yīng)激激素來為腦子供能，讓人感到緊張。早上閱讀晨間要聞沒有問題，但醒來后最好有個(gè)過渡期，比如聽聽輕音樂、安靜吃個(gè)早餐、冥想一會(huì)等，讓身心做好準(zhǔn)備，不至于一下子就進(jìn)入緊張狀態(tài)。

　　2.低估了事情要花費(fèi)的時(shí)間

　　急急忙忙就會(huì)慌慌張張。并不是每件事情都會(huì)像我們想象中的那樣順利進(jìn)行，如果遇到波折，時(shí)間又不夠，那必然導(dǎo)致焦慮。這種焦慮很大程度上個(gè)人是可以控制的，比如不要一拖再拖，盡量給每件事情留出充足的準(zhǔn)備時(shí)間。

　　3.過多接觸負(fù)面新聞

　　美國得克薩斯理工大學(xué)的媒體學(xué)家發(fā)表在《健康溝通》上的研究成果顯示，癡迷看新聞的人不僅更容易感到壓力和焦慮，身體健康狀況也更差。過去幾年的新聞，尤其是新冠全球大流行、政局動(dòng)蕩、大規(guī)模槍擊事件和戰(zhàn)爭(zhēng)等，對(duì)很多人產(chǎn)生了深刻的負(fù)面影響。目睹這些事件會(huì)讓人持續(xù)處于高度警惕狀態(tài)。因此，在心態(tài)、情緒本來就不太穩(wěn)定的情況下，限制自己接觸負(fù)面新聞的時(shí)間和數(shù)量，有時(shí)看個(gè)標(biāo)題就可以退出來，不要深挖。

　　4.在網(wǎng)上與人爭(zhēng)論

　　網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的言論形形色色，有與你一道的，也有與你極為相悖的。不要主動(dòng)與人爭(zhēng)論，否則，網(wǎng)絡(luò)的匿名性很容易讓一個(gè)“討論”變成“爭(zhēng)論”最后變成發(fā)泄情緒式的“謾罵”，引起焦躁、憤怒，進(jìn)而影響現(xiàn)實(shí)生活。英國巴斯大學(xué)的健康心理學(xué)家發(fā)表在《網(wǎng)絡(luò)心理學(xué)、行為與社交網(wǎng)絡(luò)》上的研究表明，停止網(wǎng)絡(luò)爭(zhēng)論一周，就能顯著減少焦慮、增加幸福感。

　　5.呼吸太淺太快

　　疲于應(yīng)付各種繁雜事務(wù)時(shí)，我們往往會(huì)淺而快地呼吸甚至屏住呼吸，造成大腦、身體缺氧，從而引起焦慮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不自覺地大嘆一口氣時(shí)，說明此時(shí)的呼吸并不利身心平靜，可以給自己抽出5分鐘時(shí)間，進(jìn)行呼吸練習(xí)。諸多研究證明，緩慢的深呼吸能減輕焦慮：吸氣5秒鐘，屏住呼吸5秒鐘，然后呼氣也用5秒鐘，反復(fù)做5次，就能起到放松效果。