【byb.cn 】（來源：生命時報）做法簡單，適合油脂豐富、含水量大的魚 “一夜干”讓魚肉更鮮美

　　湖北省黃石市中心醫(yī)院營養(yǎng)主任技師 胡曉嵐

　　《生命時報》 2023-05-26 第1706期 第12版

　　鹽漬是傳統(tǒng)的食物保存法，食鹽可以降低含水量、提高滲透壓、控制微生物的發(fā)酵，防止食物腐敗變質(zhì)，所以在保鮮技術(shù)還不發(fā)達(dá)的時候應(yīng)用很廣。

　　魚肉脂肪含量低，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，且含有多種維生素和脂肪酸。鹽漬加工除了能延長保鮮期，還可保留部分魚原有的氨基酸、B族維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時去除多余水分，讓魚的風(fēng)味被濃縮，起到刺激食欲、去油膩等效果，深受歡迎。

　　但是，如果長期大量吃鹽漬魚干，可能影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，導(dǎo)致消瘦、貧血等癥狀。鹽漬用鹽多，高鹽食物容易引發(fā)高血壓、動脈粥樣硬化等慢性疾病，還與骨質(zhì)疏松癥、腎臟疾病、哮喘、糖尿病等密切相關(guān)。

　　想要兼顧健康與口感，不妨試試“一夜干”。這種加工方式，顧名思義，就是將新鮮的魚洗凈后放在通風(fēng)處吹一晚上，它源自日本北海道地區(qū)的一種處理方式，之前日本漁夫就是這樣保存魚的鮮美風(fēng)味。

　　腌制食品中，亞硝酸鹽的形成通常有兩個高峰：第一個出現(xiàn)在腌制后3~5天，第二個出現(xiàn)在20~21天。不同于鹽漬魚，用“一夜干”處理的魚腌制時間不長，亞硝酸鹽含量沒那么高，吃起來更健康。同時，風(fēng)干一夜能去除魚肉多余的水分，魚肉蛋白分解出有鮮味的氨基酸和肌苷酸，使魚肉更鮮美、風(fēng)味更突出;在生物酶作用下，魚肉得到熟成，纖維更柔軟，口感更佳。這種做法比較適合海魚等油脂豐富、含水量大的魚。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多人偏愛快手易做的美食?！耙灰垢伞濒~肉制作起來很簡單，大家不妨在家嘗試一下。

　　將鹽和水以1∶10的比例放在一起攪勻，倒入裝有魚肉的盆中，將其完全沒過，腌制15~20分鐘;把魚掛在通風(fēng)干燥處，晾12小時左右，就可以進(jìn)一步加工了，但要注意周圍溫度不能過高。烹飪“一夜干”魚肉時，可以用很少的油文火慢煎，讓魚肉均勻受熱，什么調(diào)料都不加也很美味。