【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）生活上，我們總要為大大小小的事?lián)鷳n。最近，美國一家國際知名的網(wǎng)絡(luò)市場調(diào)查公司對2000人進(jìn)行了調(diào)查，詢問他們經(jīng)常感到煩惱、不安的事情是什么，發(fā)現(xiàn)以下5件事排名最靠前：

　　國家衛(wèi)健委心理治療師 郭 瑞 □朱俊平

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-05-16 第1703期 第15版

　　1.在一大群人面前發(fā)言（40%）被眾人關(guān)注的時(shí)候最易引發(fā)緊張、焦慮，我們會(huì)本能地?fù)?dān)憂別人如何評價(jià)自己，帶來巨大心理壓力;

　　2.沒有做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備（34%），“手里沒糧，心里發(fā)慌”，尤其是重大的事情前，如果沒有做一點(diǎn)應(yīng)對的準(zhǔn)備，也沒事前做功課，就會(huì)心虛、著急;

　　3.開始一份新工作（28%），面對新的環(huán)境、新的人際、新的任務(wù)挑戰(zhàn)，未知和陌生感讓人失去掌控感;

　　4.第一次使用新的交友軟件時(shí)（27%），帶著目的如找對象、找同伴在新的網(wǎng)絡(luò)平臺上搭訕、發(fā)言評論時(shí)，我們會(huì)小心翼翼，不知對方會(huì)作何回應(yīng);

　　5.最后一個(gè)走進(jìn)會(huì)議室時(shí)（22%），遲到的人會(huì)被所有在場者“行注目禮”，難免慌張不安。

　　面對生活中種種煩心事，哪些舒心辦法最有效呢？

　　調(diào)查結(jié)果報(bào)道，排在首位的是“采取積極的心態(tài)”（48%），很多事情，換一個(gè)角度，只要自己放過自己，就沒那么糟心;

　　緊隨其后的是“獲得家庭和朋友的支持”（47%），受到打擊后，如果有親近的人給予安慰、理解，能幫我們寬心許多;

　　第三名是“為任何事情做好準(zhǔn)備”（45%），提升控制感，轉(zhuǎn)被動(dòng)為主動(dòng);

　　另外，“鍛煉”（43%）也很有效，71%的受訪者表示，鍛煉能讓他們更自信，有信心、有勇氣去面對困難;

　　第五名是“幫助他人”（41%），通過給予、奉獻(xiàn)來肯定自己的能力，也通過他人善意的反饋獲得積極能量，緩解不安。

　　受訪者還表示，最好不要依賴別人來解決問題、建立信心、緩解不安。得到外界幫助是好事，但時(shí)間久了會(huì)給別人造成負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)不滿，而且一直依靠別人，自己難以獲得真正的成長，換不來安定感。求人不如求己，主動(dòng)出擊、調(diào)整心態(tài)、控制局面，對平息內(nèi)心躁動(dòng)更有效。