【byb.cn 】（來源：生命時報）早起腰背酸痛啥原因 睡得淺血流不暢 床太軟脊柱塌陷

　　受訪專家：

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 王紅星

　　本報特約記者 王 倩

　　《生命時報》 2023-05-16 第1703期 第6版

　　經(jīng)過一整夜的休息，明明應(yīng)該感覺一身輕松，為何有時起床后，卻像被“揍”了一樣，腰酸背痛，甚至渾身無力？東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王紅星表示，這背后可能是多種原因引發(fā)的連鎖反應(yīng)。

　　睡眠質(zhì)量差。不少上班族和年輕人經(jīng)常熬夜、加班，透支了身體和睡眠，導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響夜間睡眠質(zhì)量。雖然晚上處于閉眼狀態(tài)，但身體依舊難以放松，常處于淺睡眠中。只要睡眠質(zhì)量不高，就會讓全身的血液循環(huán)變差，且僵硬的肌肉得不到舒緩，特別是肩頸與腰背處。

　　睡姿不正確。很多人喜歡趴睡或只朝一側(cè)睡，這并不利于脊柱健康——趴睡容易壓迫肩部、頸部等，經(jīng)過一整夜，容易造成脖子痛或背痛;長期一側(cè)睡易使一側(cè)肩頸、手臂、腰部發(fā)生酸痛。另外，長期蜷縮成一團，也會讓脊椎長期處于彎曲狀態(tài)，引發(fā)肌肉勞損。對于絕大多數(shù)健康人來說，最好的睡姿是右側(cè)臥或仰臥。右側(cè)臥時，要保證頭與肩同高，可在膝蓋中間夾個薄墊子，避免熟睡后，出現(xiàn)交叉腿或過度扭曲呈趴睡;仰臥時，雙腳與肩同寬自然分開，可在腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處墊個墊子。

　　床墊軟硬度。不少年輕人喜歡軟軟的床墊，但過于柔軟的床墊對脊柱的支撐力差，時間久了，就容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況。但也不是越硬越好，否則身體在睡覺時無法處于完全放松狀態(tài)，脊柱凸起的地方會受壓迫，導(dǎo)致整個人越睡越累，起來后也腰酸背痛。建議根據(jù)自身情況，選擇適合自己、軟硬適中的床墊。

　　枕頭高度。平躺在床，脖子和床之間有一個空隙，枕頭太高或太低，這個空隙就始終存在。只要有空隙，頸椎上的肌肉就會長時間處于緊張狀態(tài)，長此以往就會引發(fā)肌肉疲勞，使肩頸處十分不適。其中，枕頭過高，頸部長時間處于前屈狀態(tài);過低，頭頸部處于后仰狀態(tài)，這都會影響肌肉放松。建議選擇一個高度合適的枕頭，填補“后頸”到“后腦勺”的這段落差。對于大部分人來說，應(yīng)選擇厚度約自己1.5個豎拳的高度，枕上去壓縮后，約1個豎拳的高度。

　　需提醒，如果經(jīng)常感到腰酸背痛無法緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，看是否腰椎或頸椎有病變，如椎間盤磨損、長骨刺、脊椎側(cè)彎等。