【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）慢慢吃飯感受飽感 小盤(pán)小碗控制食量 沖繩人最會(huì)管體重

　　本報(bào)駐日本特約記者 康 健

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-04-21 第1698期 第4版

　　在這個(gè)追求“骨感”的時(shí)代，日本沖繩人卻在不斷尋找保持健康、適宜體重的方法。研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲后體重適宜者更長(zhǎng)壽。

　　沖繩島位于日本大陸西南約644千米處，由一系列島嶼組成，周圍海水翠綠，被人們譽(yù)為“神仙之地”。在這里雖然很少見(jiàn)到人們?cè)谕饷媾懿交蛉ソ∩矸?，卻可以看到很多活躍的老年人：他們?cè)谧约以鹤永锩χN花，在公園里打太極、騎自行車，和朋友們一起打門(mén)球。

　　而且，沖繩人非常重視“吃”。開(kāi)飯前會(huì)念念有詞——飯吃八分飽，以提醒自己不要吃撐了。如何把“飯吃八分飽”付諸行動(dòng)？沖繩人有六招：

　　第一，慢慢吃。沖繩人吃飯時(shí)會(huì)盡量放慢速度，細(xì)嚼慢咽，當(dāng)感到有飽腹感時(shí)不會(huì)說(shuō)“我吃飽了”，而會(huì)說(shuō)“我不再餓了”，然后放下碗筷。

　　第二，將全心身放在食物上。關(guān)掉電腦電視、放下手機(jī)，把注意力都放在吃飯這件事上，會(huì)逐漸吃得更少，更喜歡食物。

　　第三，使用小容器。選擇較小尺寸的盤(pán)子和碗裝菜盛飯，能最大限度地控制進(jìn)食量，以免一次性吃太多。

　　第四，每天海產(chǎn)品不離口。沖繩居民充分利用了海島的優(yōu)勢(shì)，每天都吃海產(chǎn)品，魚(yú)、蝦、海帶、裙帶菜等。這些食物具有“三高一低”的特點(diǎn)，即高蛋白質(zhì)、高維生素、高礦物質(zhì)、低脂肪，不僅容易被人體消化吸收，還有助于控體重、調(diào)血脂、防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。

　　第五，愛(ài)把薯類當(dāng)主食。沖繩島不產(chǎn)小麥，但盛產(chǎn)紅薯、紫薯等薯類，這些特產(chǎn)在當(dāng)?shù)仫嬍持邪缪萘酥匾巧?，很多人將薯類?dāng)主食。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，紅薯有輔助降血脂、抗炎的作用，且含有豐富的鉀、維生素C、膳食纖維等。

　　第六，保持營(yíng)養(yǎng)平衡。沖繩人認(rèn)為，保持健康的體重不等于挨餓，而是要膳食均衡，餐桌上食物顏色和種類多樣，包括魚(yú)、蔬菜、水果、紅薯、豆類等。此外，沖繩人特別愛(ài)吃苦瓜、綠茶等，對(duì)控制體重都非常有益。

　　除了嚴(yán)格控制飲食，沖繩人久坐后特別喜歡練習(xí)長(zhǎng)呼吸操。方法是：取站姿，一條腿向前，另一條腿在后面，將90%的身體重量轉(zhuǎn)移到后腳，繃緊臀部，吸氣3秒，同時(shí)將手臂舉過(guò)頭頂，用力呼氣7秒，收縮全身肌肉，每次練習(xí)2~5分鐘，有助提振精神，加速機(jī)體新陳代謝。