【byb.cn 】（來源：生命時報）卯時如廁 辰時吃飯 亥時入睡 三個時辰，調(diào)養(yǎng)最關(guān)鍵

　　受訪專家：

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院主任醫(yī)師 王 彤

　　本報記者 施 婕

　　《生命時報》 2023-03-21 第1689期 第8版

　　我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“起居有?！钡酿B(yǎng)生理念，“有?！笔侵溉藗?nèi)粘Ｋf的生活要有規(guī)律。古人將一晝夜分為十二時辰，每一時辰相當于現(xiàn)在的2個小時。與之相對應(yīng)，人體也有十二條經(jīng)脈，十二經(jīng)脈是氣血運行的主要通道，又隸屬于十二臟腑。按照中醫(yī)理論，每個時辰都有各自的經(jīng)絡(luò)“值班”，想要健康，就得順時攝養(yǎng)。

　　十二時辰是完整體現(xiàn)天地陰陽之氣消長的最小周期，因此，十二時辰養(yǎng)生必須遵循“陰陽消長”的變化規(guī)律。比如，早晨陽氣開始生發(fā)，日中陽氣旺盛，晚上陽氣入里，陰氣旺盛。陽的特性是主“動”，所以，在陽氣旺盛的時間，人體的功能活動興奮;陰的特性是主“靜”，對應(yīng)人體的功能活動在晚上是抑制的，古人的“日出而作，日落而息”就是對人體順應(yīng)晝夜節(jié)律最好的概括。

　　依據(jù)人體十二經(jīng)脈氣血流注特點，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院主任醫(yī)師王彤總結(jié)了十二時辰養(yǎng)生要點：

　　子時（晚上23點~凌晨1點）為膽經(jīng)當令，此時安睡對防治肝膽疾病和養(yǎng)護陽氣至關(guān)重要。

　　丑時（凌晨1~3點）為肝經(jīng)當令，按時睡覺不熬夜，是養(yǎng)肝血的好辦法。

　　寅時（凌晨3~5點）為肺經(jīng)當令，深度睡眠有助于養(yǎng)肺氣，不提倡過早晨練。

　　卯時（凌晨5點~早上7點）為大腸經(jīng)當令，晨起適量飲水，促使大腸進入活躍狀態(tài)，有利于通宿便、排毒。如果有便秘的情況，在卯時養(yǎng)成定時排便的習慣，有助于緩解便秘。

　　辰時（早上7~9點）為胃經(jīng)當令，此時進食品種多樣的早餐有利于人體開啟全新的一天。

　　巳時（上午9~11點）為脾經(jīng)當令，胃的功能是受納，脾的功能是運化，通過脾氣對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)輸，可促進人體的氣血生化有源，使生命力旺盛。

　　午時（中午11點~下午1點）為心經(jīng)當令，閉目養(yǎng)神午休片刻，有利于養(yǎng)心安神。

　　未時（下午1~3點）為小腸經(jīng)當令，在此前午餐，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。

　　申時（下午3~5點）為膀胱經(jīng)當令，此時多喝水，利于代謝產(chǎn)物排泄。

　　酉時（下午5~7點）為腎經(jīng)當令，應(yīng)按時晚餐，不宜過飽。

　　戌時（晚上7~9點）為心包經(jīng)當令，此時適量運動或娛樂，有助于氣血運行，怡養(yǎng)心神，養(yǎng)護心氣。

　　亥時（晚上9~11點）為三焦經(jīng)主時，三焦是人體氣化的場所，在此時入睡，百脈、臟腑都能得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。

　　王彤表示，在人體的晝夜節(jié)律中，卯時、辰時、亥時關(guān)乎人的排泄、吃飯、睡覺三樣頭等重要大事，因此，十二時辰養(yǎng)生中，又以這三個時辰的攝養(yǎng)最為關(guān)鍵。

　　卯時

　　此時大腸的氣血旺盛，每天固定在這時上廁所，容易形成排便的條件反射。臨床研究證實，堅持21天便可緩解便秘。王彤特別建議生長期小孩能夠養(yǎng)成卯時排便的習慣，只有正常排泄，保證營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能促使人體清氣上升、濁氣下降，健康成長。

　　辰時

　　辰時是人體胃氣最為旺盛的時間，受納腐熟是其重要功能，這意味著，早餐是三餐中最重要的一餐。王彤建議早餐要在9點前吃飯，俗話說“早餐要吃得像皇帝”，一份營養(yǎng)全面的早餐應(yīng)該各種營養(yǎng)素充足，包括碳水化合物、肉類、蔬菜水果等各類物質(zhì)。

　　亥時

　　在古代被稱為“人定”之時，是十二時辰中最后一個時辰。中醫(yī)認為，亥時三焦經(jīng)氣旺盛，三焦是六腑中最大的腑，具有通行元氣、運行水液的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時進入深度睡眠，可確保機體休養(yǎng)生息，為寅時陽氣生發(fā)積蓄力量。在各種養(yǎng)身禁忌中，熬夜一直是大忌，而那些身體康健的長壽老人，共同點都是亥時入睡，可見亥時養(yǎng)身的重要。反觀現(xiàn)實，晚上9點以后是很多人夜生活的開始，刷劇、打游戲、吃夜宵……人們常常犧牲睡覺時間換來“玩?zhèn)€盡興”。殊不知，這些看似放松身心的行為卻讓人錯過了一天中最寶貴的養(yǎng)生時機。亥時如何正確養(yǎng)生？王彤提出了幾點建議：1.保持心境平靜，在亥時之前就要收藏興奮情緒，做到不生氣、不狂喜、不大悲。2.睡前少喝水，以免加重腎臟負擔，導(dǎo)致睡眠不安穩(wěn)。3.睡前泡腳15~20分鐘，可促進血液循環(huán)，幫助入眠。泡完腳還可以按摩足底涌泉穴，左右兩腳各搓50下。