【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）不少人喜歡晨練，但有些人晨練后精神煥發(fā)，有些人則昏昏欲睡、沒(méi)精打采。這是怎么回事呢？

　　南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院康復(fù)系主任 戴劍松

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-14 第1687期 第7版

　　多數(shù)情況下，晨練會(huì)讓工作更有效率和活力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有即時(shí)提升效率的作用。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績(jī)。因此，通過(guò)晨練可以有效激活和刺激大腦，對(duì)于提升成年人工作能力、提高青少年學(xué)習(xí)能力大有好處。有些人晨練后反而犯困，主要有以下幾方面原因。

　　①生物節(jié)律

　　人體有自身的生物節(jié)律，有些人并沒(méi)有養(yǎng)成晨練習(xí)慣，偶爾進(jìn)行，很容易疲勞。如果堅(jiān)持晨練，當(dāng)形成生物節(jié)律后，身體覺(jué)得習(xí)以為常了，犯困、疲勞等現(xiàn)象自然就消失了。

　?、谟?xùn)練后吃早餐

　　晨練后犯困與吃早飯關(guān)系密切。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，膽囊收縮素（小腸分泌的一種激素）在飯后2小時(shí)內(nèi)明顯升高，2小時(shí)后開始回落。餐后睡意調(diào)查顯示，睡意在吃過(guò)飯后顯著增加，過(guò)一段時(shí)間就沒(méi)那么困了，由此研究人員認(rèn)為，進(jìn)食后導(dǎo)致的膽囊收縮素分泌促進(jìn)了睡意的產(chǎn)生。研究人員還發(fā)現(xiàn)，膽囊收縮素的含量與餐后睡意兩者之間存在正相關(guān)關(guān)系，即膽囊收縮素在餐后分泌量越高，困意越明顯;而在空腹?fàn)顟B(tài)，情況則相反，人會(huì)變得清醒且活躍。建議在運(yùn)動(dòng)前至少30分鐘吃早餐，早飯后運(yùn)動(dòng)能將食物中的能量消耗一部分，由此降低血糖，減少一些早上犯困的表現(xiàn)。

　　③神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制

　　食物刺激會(huì)讓人體副交感神經(jīng)相對(duì)亢奮，興奮的副交感神經(jīng)會(huì)幫助身體增強(qiáng)消化功能、吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、補(bǔ)充能量。同時(shí)，也會(huì)血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，這往往會(huì)引發(fā)困倦。

　?、苤魇吵缘枚?

　　中國(guó)傳統(tǒng)早餐的主食比例高，典型的一頓國(guó)人早餐往往是稀飯配饅頭、包子等，很容易導(dǎo)致血糖快速上升，更易引發(fā)困倦，且在進(jìn)食時(shí)，胰島素分泌增加，而胰島素本身也會(huì)抑制蛋白質(zhì)的分解、促進(jìn)褪黑素的形成，讓人產(chǎn)生睡意。建議早餐應(yīng)當(dāng)攝入充足的蛋白質(zhì)和一定的蔬菜水果。晨練后的早餐要控制精制主食，即便是主食也應(yīng)選擇玉米、紅薯、紫薯、麥片等全谷類，可使血糖上升相對(duì)較慢。

　?、菟卟蛔?

　　有些人在晚上睡眠不足的情況下，強(qiáng)行靠鬧鐘起來(lái)晨練，在身體疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下運(yùn)動(dòng)，自然容易犯困。想要養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，就要保證充足的睡眠，如果總在夜里十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，堅(jiān)持清晨五六點(diǎn)起來(lái)晨練是不現(xiàn)實(shí)的。建議晨練者最晚22點(diǎn)入睡。

　?、捱\(yùn)動(dòng)量太大

　　晨練時(shí)如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷訓(xùn)練，必然導(dǎo)致身體疲勞。建議晨練以中等負(fù)荷訓(xùn)練為宜，如果要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，如長(zhǎng)距離跑步，要吃過(guò)早飯?jiān)龠M(jìn)行。

　　晨練者一般不會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立馬犯困，任何情況下，運(yùn)動(dòng)后即刻以及運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)，人都持續(xù)處于興奮狀態(tài)。犯困往往在晨練結(jié)束后的1~2小時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果晨練后即刻犯困或有其他身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。