【byb.cn 】（來源：生命時報）和身邊人鬧矛盾 對壞習(xí)慣難自控 遇挑戰(zhàn)時往后縮 生活沒滋味的七個表現(xiàn)

　　南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時報》 2023-03-10 第1686期 第15版

　　生活像個巨大的齒輪，推著每個人不斷前行。你是一直被生活掌控，疲于奔命，還是會偶爾停下來，想想“我喜歡現(xiàn)在的生活嗎”“現(xiàn)在前進的方向是自己想要的嗎”？就像很多人每天會被生物鐘“叫醒”，每個人的身體或感受也會發(fā)出一些信號，提醒自己不能安于或困于現(xiàn)狀。當(dāng)你身上出現(xiàn)以下“不對勁”的時候，就是收到了需要做出改變的信號。

　　①人際關(guān)系緊張

　　很多人在工作或生活中遇到無法緩解的壓力時，會無意識地把負(fù)面情緒發(fā)泄在親近的人身上，甚至和家人、朋友發(fā)生嚴(yán)重爭執(zhí)。如果你最近一段時間很容易和身邊人起矛盾，不斷處于爭吵和冷戰(zhàn)中，或者一反常態(tài)，只想自己一個人待著，不想與人溝通，這些都是生活充滿壓力的反映，需要意識到這不是個正常狀態(tài)，應(yīng)做出調(diào)整、改善。

　?、谟X得生活被卡住

　　生活是流動的，每天都會有不同于昨日的變化。但如果你發(fā)現(xiàn)自己的生活就像一潭死水，掀不起任何波瀾;或是覺得日子被重復(fù)枯燥的事務(wù)占據(jù)，周圍已經(jīng)很少有值得高興或感興趣的事，就要注意了。雖說很多人的生活是“一成不變”“按部就班”的，但不是每個人都會因此覺得生活“沒意思”。如果你深深地感到“沒勁”“卡住”，說明是你把自己的感覺通道都“關(guān)上了”，拒絕接受新事物、體驗新感受。這種卡頓的狀態(tài)，也許提醒你需要走出困局，切換觀察生活的角度，給人生注入新鮮感。

　　③養(yǎng)成壞習(xí)慣

　　一個人的生活若一直處于不快樂的狀態(tài)，就很容易啟動“自我安慰”模式，做很多能快速讓自己開心起來的事，去填充內(nèi)心的不滿足或空虛。但是，很多追求快感的行為都有一定的傷害性或成癮性，如暴飲暴食、打游戲、喝酒、強迫性刷手機等。如果你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)不能自控地去吃東西、玩游戲或是抽煙酗酒，就要及時叫停，重新審視自己目前真正遇到的困境以及用其他更為良性的方式如傾訴、運動、冥想、寫日記等，來應(yīng)對焦慮、迷茫。

　　④活得越來越慫

　　你是不是越來越不敢嘗試和挑戰(zhàn)，甚至以前敢做的事，現(xiàn)在也畏畏縮縮？這是你變得越發(fā)自卑的表現(xiàn)。當(dāng)對生活感到不滿意的時候，人會不由自主地對失敗進行內(nèi)歸因：覺得之所以事情做不好，歸根究底就是自己能力不足。同時，很難靠自己做決定，因為你并不相信自己有能力做正確的抉擇，還很擔(dān)心做決定帶來的責(zé)任和后果。于是在不斷的自我質(zhì)疑中，再也不敢大展身手。自尊心一再受挫，會讓人迷失自我。自救的辦法是設(shè)定小目標(biāo)，通過行動獲得小小的成就感，累積起對自己的肯定。

　?、萑狈€人追求

　　面對殘酷現(xiàn)實時，我們難免要舍棄部分個人追求，但不能全拋掉，始終要有一些個人目標(biāo)，要有“為自己而活”的內(nèi)在動力。如果你的生活全都是按照“應(yīng)該”或世俗標(biāo)準(zhǔn)去做，而沒有想過自己真正想要什么，生活目標(biāo)是什么，就很容易會在前進的路上迷失方向。此時，你應(yīng)該認(rèn)真想想，那些小時候想象過的、你現(xiàn)在仍會心動和向往的理想與興趣。

　?、蘅偼?fù)面想

　　回憶一下最近的生活，如果你已經(jīng)想不起任何值得開心的事，這是你陷入消極的一個重要信號。大多數(shù)事情都有積極面和消極面，而你的注意力似乎已經(jīng)嚴(yán)重偏向了負(fù)面一端。如果不及時調(diào)整，會讓人產(chǎn)生“生活沒有盼頭”的想法，導(dǎo)致更多的負(fù)面情緒。寫感恩日記會有幫助，一是感恩自己，每天寫下自己的優(yōu)點、做得對的事;二是感恩世界，寫下你要贊美、熱愛、感謝的人和事，記錄點滴美好。

　　⑦覺得工作沒意義

　　“打工人”多多少少會在崗位上得到成就感，可能來自工作成果，可能是自我實現(xiàn)。但如果你在工作上已經(jīng)找不到任何意義，每天得過且過甚至混日子，這也許是“舒服”的狀態(tài)，但也是沒有激情、毫無斗志的麻木表現(xiàn)。這種無意義感會泛化到生活的各個領(lǐng)域，還可能和抑郁有關(guān)。建議在往復(fù)的工作中尋找意義和價值，找到新的動力來源，或者開辟新“賽道”，激發(fā)起“做成一件事”的欲望和動力。