【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）力量訓(xùn)練使慢病死亡降兩成。近期，來自美國明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員對(duì)16項(xiàng)研究中150多萬受試者數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練可使心血管疾病、糖尿病、癌癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低近20%。

　　劉麗麗 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-03 第1684期 第3版

　　研究人員說：“力量訓(xùn)練能帶來許多獨(dú)立于有氧運(yùn)動(dòng)之外的健康益處?！贝送?，肌肉量的增加也可以改善體能和骨密度，降低肌肉骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 跑步、游泳、踢足球和其他有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有很大益處，但對(duì)整體肌肉量或力量的增強(qiáng)并沒有顯著作用。研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練可提高身體對(duì)胰島素反應(yīng)，從而更好控制餐后血糖。也就是說，力量訓(xùn)練可以降低糖尿病或胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)，減少這些疾病對(duì)心臟和心血管系統(tǒng)損害。

　　研究人員說，衰老和缺乏運(yùn)動(dòng)往往會(huì)造成肌肉減少，所以，力量和抗阻訓(xùn)練對(duì)老年人來說更加重要。減少老年人的肌肉流失，有助于幫助他們保持生活獨(dú)立性和活力，也會(huì)大大降低老年人因殘疾和缺乏活動(dòng)而患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。專家表示，力量訓(xùn)練還對(duì)大腦功能有積極影響，會(huì)降低患癡呆癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　雖然單獨(dú)做有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可降低各種原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)，但二者同時(shí)做的人受益更大。每周只需1~3小時(shí)快走和/或劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，再加上1~2次力量鍛煉，可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約40%，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約50%。