【byb.cn 】（來(lái)源：）審美沒(méi)有唯一標(biāo)準(zhǔn) 遭遇歧視大膽說(shuō)不 學(xué)著接納自己的身體

　　南方醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)系副教授 楊雪嶺 □謝俊儀

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-28 第1683期 第15版

　　站在鏡子前看著自己，你是能坦然面對(duì)、積極欣賞，還是非常抗拒，覺(jué)得自己不夠好看、身材不夠苗條？大部分的人，多多少少會(huì)覺(jué)得自己身上有這樣那樣的“缺點(diǎn)”。身材焦慮，已成為現(xiàn)在社會(huì)上一個(gè)普遍的問(wèn)題。

　　《2022國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，在我國(guó)，約43%的人覺(jué)得自己身材不好，41%的人認(rèn)為自己皮膚狀態(tài)很差。而且越年輕的人對(duì)身材問(wèn)題越擔(dān)憂，有數(shù)據(jù)顯示，只有12.6%的女大學(xué)生和13.5%的男大學(xué)生對(duì)自身體型滿意;超七成受訪女生希望更瘦些，即使她們已經(jīng)屬于偏瘦體型。

　　從心理學(xué)的角度看，如果過(guò)度在意外形缺點(diǎn)，并把這種不滿意變成了“每每照鏡子都覺(jué)得自己難看”“只有瘦下來(lái)、變好看，才能受大家喜歡”等這樣絕對(duì)的推論時(shí)，對(duì)生活、健康會(huì)造成巨大負(fù)面影響。比如有的人會(huì)矯枉過(guò)正，在臉上試用各種護(hù)膚品或反復(fù)“動(dòng)刀子”，最后導(dǎo)致毀容;也有人為了追求骨感身材不吃飯、催吐，導(dǎo)致厭食癥;為了練出網(wǎng)絡(luò)上流行的“A4腰”、馬甲線，過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷等。除此之外，他們的社交也可能成問(wèn)題，因?yàn)閷?duì)自己外形不滿意感到自卑，不能輕松自如地和別人打交道，容易出現(xiàn)社交恐懼、抑郁等情緒障礙。

　　嚴(yán)重的身材或容貌焦慮可能是病理性的，屬于慢性焦慮癥，需要求助心理精神科醫(yī)生，必要時(shí)需接受藥物治療。普通人如果老跟自己的外形過(guò)不去，可能是還沒(méi)學(xué)會(huì)包容、接納自己的身體，就像挑剔自己的其他方面一樣，對(duì)身體也吹毛求疵。人無(wú)完人，完美身材或許是不存在的，與其過(guò)度追求理想體型，終日糾結(jié)不安，不如試著接納它原本的樣子，與自己和解。

　　接納自己的身體，從轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)開(kāi)始。照鏡子的時(shí)候，除了盯著自己不完美的地方看，你也可以嘗試著欣賞一下自己好看的部分，用事實(shí)改變自己的想法。比如“也許我的鼻梁長(zhǎng)得不夠挺拔，但水靈靈的眼睛挺好看的”。另外，更換在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的搜索詞，用“接納自己”取代“如何變好看”，減少接觸與身材、容貌焦慮相關(guān)文章。因?yàn)槿绻阋恢彼堰@樣的關(guān)鍵詞，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)算法可能會(huì)據(jù)此源源不斷地推送類似信息，進(jìn)一步加重壓力和焦慮。

　　不把身體“缺點(diǎn)”藏起來(lái)。賣衣服的時(shí)候，商家總是用“顯瘦”“藏肉”等詞語(yǔ)吸引女性，其實(shí)這也是在強(qiáng)化一個(gè)觀念，“不要展示你不完美的身材”，這會(huì)助長(zhǎng)自卑與焦慮。試著無(wú)視他人的眼光，秀出真實(shí)的自己，穿上雖然顯胖但大方得體的衣服，大膽展示自己。也許剛開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)別扭，但當(dāng)我們反復(fù)在現(xiàn)實(shí)中嘗試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有人，包括你自己，會(huì)慢慢接納，不再那么苛刻。

　　拒絕“身材攻擊”。身材攻擊是指對(duì)他人的身體外在條件發(fā)表負(fù)面言論或態(tài)度。不管是充滿攻擊性的評(píng)論“你看看你的肚子，都胖成什么樣了”，還是看似溫柔的建議如“女孩子要涂點(diǎn)口紅才好，顯得有氣色”，這些話都暗示著“‘美’只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你要去努力達(dá)到”。然而事實(shí)是，沒(méi)有任何法則規(guī)定了“好看”到底是什么樣的。這意味著，只要我自己接受，怎么樣都是好看的。因此，遇到“身材攻擊”等讓你聽(tīng)起來(lái)不舒服的話，要及時(shí)說(shuō)“不”。同時(shí)，自己也不要用這樣的語(yǔ)言去評(píng)論他人，避免制造不必要的焦慮。

　　關(guān)注自我成長(zhǎng)。審美容易受到環(huán)境、文化影響，但是如果你內(nèi)心足夠強(qiáng)大，就能更大膽地“我行我素”。身材焦慮者多自卑，建議采取一些辦法建立自信。有比較簡(jiǎn)單的方法，如自我暗示，多用“我”作主語(yǔ)，對(duì)自己說(shuō)積極的話，如“我長(zhǎng)得挺好看的”“我身材不錯(cuò)”等。這些話雖然聽(tīng)上去像自我安慰，但長(zhǎng)期練習(xí)，能增強(qiáng)我們的信念。

　　當(dāng)然，接納自己的身體不代表放棄改變，更不是破罐子破摔。如果你心里很清楚怎樣的狀態(tài)是好的、健康的、讓自己快樂(lè)的，也不要自欺欺人，可按此目標(biāo)做出必要的行動(dòng)。著名心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說(shuō):“一個(gè)有趣的悖論是,當(dāng)我接受自己原本的樣子時(shí),我就能改變了?！币?yàn)樽銐驉偧{自己的身體，我們心態(tài)上變得更積極，改變和行動(dòng)反而成了水到渠成的事。