【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）金針菇刺激腸蠕動(dòng) 菌藻類抑制膽固醇 最刮油的食物是“多糖”

　　中科院植物所植物學(xué)博士 史 軍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-02-24 第1682期 第13版

　　如今，超重肥胖的人越來越多，飲食上人們也想多吃點(diǎn)能“刮油”的。其實(shí)，所謂“刮油”并不是把胃腸里的油給刮掉，因?yàn)槿梭w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪并不在腸道內(nèi)，多數(shù)在皮下或者包裹著臟器，這些地方食物無法觸及，當(dāng)然也就無法直接“刮油”。它更精確的說法是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以提高食物消化的速率，排空消化道，導(dǎo)致我們有一種油水被刮干的感覺。對(duì)減肥者來說，這也意味著有助減脂。日常食物里，膳食纖維是最有效的“刮油”成分。它是一種不能被人體消化的碳水化合物，會(huì)“拼命”推動(dòng)腸道運(yùn)動(dòng)，包括真菌多糖、植物多糖、海藻多糖等幾大類。

　　①真菌多糖，代表食物有金針菇等蘑菇

　　真菌多糖是一種很穩(wěn)定的物質(zhì)，弱酸弱堿不能傷它們分毫。因此，我們的消化系統(tǒng)對(duì)這類物質(zhì)束手無策，通常是“怎么進(jìn)去就怎么出來”。比如我們吃的金針菇，被大家戲稱是“see you tomorrow（明天見）”的食材。真菌多糖不僅能刺激胃腸道蠕動(dòng)，還為胃腸道的微生物提供了必要的食物，對(duì)于維護(hù)胃腸道健康起到積極作用。但是，真菌多糖并非多多益善，曾經(jīng)有大量吃香菇吃成腸梗阻的病例。

　?、谥参锒嗵?，代表食物有蘿卜等蔬菜

　　吃蘿卜放屁多，是因?yàn)槠渲懈缓参锒嗵?。這些物質(zhì)不僅可以刺激胃腸蠕動(dòng)，還可以成為腸道內(nèi)細(xì)菌的食物，產(chǎn)生很多甲烷氣體。因此，容易腹脹的人要少吃這類食物。

　?、酆Ｔ宥嗵?，代表食物有海帶等藻類

　　海藻多糖幾乎是零熱量，人體吸收不了這些成分，但因?yàn)橛捕炔粔?，所以較少能見到排出“原型”。海帶等藻類特別適合與肉類食物搭配，其中的海藻多糖有助減少肉類中脂肪和膽固醇的吸收，并且海帶飽腹感很強(qiáng)，特別適合減肥者食用。

　　此外，魔芋地下塊莖的主要成分也是膳食纖維，幾乎都是“葡甘露聚糖”（很多個(gè)葡萄糖與甘露糖聚合在一起），具有良好的水溶性，吸水性強(qiáng)、黏度大、膨脹率高，可以做成魔芋豆腐、魔芋絲等，對(duì)降低餐后血糖和血脂有幫助。菊苣和菊芋中的膳食纖維主要是“低聚果糖”（數(shù)個(gè)果糖聚合在一起）和“多聚果糖”（很多個(gè)果糖聚合在一起），其中低聚果糖含量高達(dá)40%~60%，其余是多聚果糖和少量果糖。低聚果糖水溶性很好，是最著名的“益生元（益生菌的食物）”之一，能夠促進(jìn)雙歧桿菌等有益菌的增殖，并可能通過調(diào)整大腸菌群而調(diào)節(jié)免疫功能，對(duì)預(yù)防多種疾病有益。