【byb.cn 】（來源：生命時報）遭遇變故不抱怨 團結一致渡難關 家庭也要提升抗壓力

　　受訪專家：

　　中國醫(yī)師協(xié)會精神醫(yī)學分會精神康復專委會委員 王會秋

　　本報記者 高 陽

　　《生命時報》 2023-02-03 第1676期 第15版

　　家庭經常被比作“避風港灣”，面對生活中的困難挑戰(zhàn)，你的家庭能扛住“幾級大風”？近日，《心理科學進展》雜志刊文提出“家庭抗逆力理論”，認為每個家庭都應該強化應對危機的適應力、抗壓力。

　　“家庭抗逆力”，是指一個家庭在遭遇危機、面臨挑戰(zhàn)時，克服困難、使家庭功能恢復良好并繼續(xù)發(fā)揮力量的能力。當家庭擁有抗逆力，即便遭遇一段充滿壓力、焦慮、恐懼的苦難經歷，家庭成員也能同舟共濟、攜手同行，幫助家庭走向成長、和諧和幸福。

　　今年52歲的李女士是一家三甲醫(yī)院護士長，去年12月，家人陸續(xù)“陽了”，李女士一直奮戰(zhàn)在臨床一線，未能照顧好家人，為此深深自責，一直郁郁寡歡。李女士向中國醫(yī)師協(xié)會精神醫(yī)學分會精神康復專委會委員、心理咨詢師王會秋講述：在她最需要關懷的時候，家人給她的只有不解、反感、爭吵，言語上的攻擊讓她十分失望，最后干脆離開家，自己在外面住。經過一個多月的家庭咨詢后，他們在咨詢師的指導下學習如何在溝通表達上做出改進，給予彼此更多的贊美、關懷、欣賞，而不是冷言冷語。慢慢地，家人間不再相互攻擊，而是互相接納，李女士也搬回家住了，面對困難的信心也逐漸提高，表示“家庭氛圍比起以前更加和諧了”。

　　王會秋指出，高度緊張的危機事件會影響整個家庭，但同時，也會促進所有成員對家庭關系的重新適應，甚至構建更和諧、積極的相處模式。例如護理老人，本來是件麻煩事，但若可以動員更多家庭成員參與，一能減輕主要照顧者的壓力，二能增強老人的福祉，整個家庭會更加團結，讓家庭氛圍變得更樂觀，還會讓每個家庭成員在逆境中積極成長。

　　每個家庭抗壓能力不一樣，王會秋表示，這取決于壓力的屬性、規(guī)模、持續(xù)時間，以及個人、家庭、社區(qū)等更大的變量之間的相互作用。例如，贍養(yǎng)壓力、隔代撫養(yǎng)問題、重大疾病、親人故去、財務危機、失業(yè)、離婚或出軌等，這些重大的家庭危機與雞毛蒜皮的小事帶來的壓力不是一個量級。一些家庭在短期危機中表現良好，但在多重、持續(xù)的挑戰(zhàn)下容易崩潰，內外部壓力的堆積會壓垮家庭，增加家庭破裂的風險。不同家庭成員的心理承受能力也不同，如果個體本身抗壓力比較強，對提高整個家庭的抗壓力也有積極影響。抵御風險的能力還取決于家庭的可調動資源，多子女、牢固的家族體系等能獲取更多經濟、人力、情感等方面的支持，共克時艱。

　　要想知道你的家庭抗壓能力如何，可通過專業(yè)量表測得或回答幾個問題，如“我們所有人都參與家庭主要決策”“我們能夠解決痛苦并達成共識”“我們家樂于接受新的做事方式”“我們家庭成員可以互相理解”“在我們家能夠詢問言外之意”“我們能以一個家庭的合力克服困難”等。如果回答是“從來不”或“很少”，就有必要重新審視家庭應對風險的能力和凝聚力了。

　　能否在重大壓力事件中安然渡過，有意識地培養(yǎng)家庭抗逆能力相當重要。王會秋認為，從國家和社會層面來看，不僅需要重視家庭心理援助，還需促進以家庭為單位的外部資源提供，如提供心理咨詢服務，定期安排家庭治療服務等。此外，每個成員自身也可以學習提升家庭抗壓力、增強家庭韌性的方法：

　　1.少抱怨，不要人身攻擊。家里有困難，家人之間推卸責任、互相抱怨最為常見，不停的爭吵與嫌棄會阻礙有效的行動解決真正的問題。每家每戶都會遇上“糟糕的事”，這是不能避免的，首先要學會自我寬慰，如果和家人意見不統(tǒng)一、溝通不到位，應控制情緒，不要讓最親的人成了受氣包，更不要進行人身攻擊，“翻舊賬”也很傷感情。

　　2.多欣賞，重視心理感受。積極情緒是抗壓力的重要組成部分，主動創(chuàng)造更多的歡笑，而不要在消極中沉淪。家庭成員要善于學習、覺察、反思，當其他家庭成員受挫，要能感受到他們的痛苦，及時給予同情和幫助。平時相處，多說積極的方面，多表達欣賞和肯定，你希望他人如何夸你，你就如何夸別人。也可以多安排“團建”，通過家庭聚會、旅游散步、玩游戲等，培養(yǎng)家庭成員之間的親密感。

　　3.夫妻為核心，抗壓力最強。老話說“夫妻同心，其利斷金”，在“上有老下有小”的家庭中，以夫妻為核心的家庭結構最為健康、緊密。讓夫妻來做大的決定，整體家庭關系會更為井然有序。

　　4.建立廣泛、有效的社會關系。家庭之外的力量也很重要。不管是成年父母、老年長輩還是學齡孩子，都需要廣泛交友。積極友善的社交、穩(wěn)定的社會關系可以增強抗風險能力。