【byb.cn 】（來源：生命時報）妨礙汗液蒸發(fā) 不利體溫調(diào)節(jié) 睡衣太厚反而冷

　　受訪專家：

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 陳 瓊

　　本報記者 牛雨蕾
　　《生命時報》 2023-02-03 第1676期 第6版

　　有些人因身體較虛弱，冬天特別怕冷，尤其是老年人，擔(dān)心睡覺時會著涼，常常穿著厚厚的睡衣入睡。其實(shí)這樣做很不利于健康。

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師陳瓊表示，衣服本身沒有溫度，只能延長溫度散失的時間。穿厚衣服雖能保暖，但會對肢體造成束縛，妨礙皮膚正?！昂粑焙秃挂赫舭l(fā)，甚至可能壓迫肌肉，影響肢體血液循環(huán)、降低體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，導(dǎo)致越睡越冷。

　　相反，如果穿著輕薄、舒適、柔軟、寬松的衣服，再蓋上比較厚的被子，不僅能避免體溫散失，也能保持身體靈活性，利于身體散熱，最終在被子里形成熱循環(huán)，獲得舒適的睡眠體驗(yàn)。

　　此外，有的人為了防止脖子著涼穿高領(lǐng)內(nèi)衣入睡，這也是不合適的。有些保暖內(nèi)衣或領(lǐng)口過緊會壓迫頸動脈，引發(fā)血壓下降和心跳減弱，如果是心腦血管疾病和糖尿病患者，很容易引發(fā)頭暈、惡心等后果。

　　如果想在寒冷的季節(jié)獲得良好的睡眠，陳瓊建議做好以下幾點(diǎn)。

　　被子常晾曬。通過暖氣、空調(diào)等將室內(nèi)溫度盡量控制在15℃~20℃。被子選擇棉絮蓬松的，且定期晾曬。被子的保暖性是靠棉絮之間的空氣來實(shí)現(xiàn)的。身體本身會大量散發(fā)熱量和水汽，當(dāng)被子蓋久了，棉絮就會聚結(jié)，導(dǎo)致傳熱加快，降低保暖效果。建議每天起床后先把被子平攤10分鐘，讓水汽散去后再疊好。

　　選擇舒適的睡衣。合適的睡衣應(yīng)寬松、柔軟，以透氣、吸潮性能良好的棉布、針織布等面料為宜，有助于全身放松、消除疲勞。起夜頻率高的人可以在枕邊備件厚點(diǎn)的外套，起身后披上。對于部分肺功能不好或脾胃虛寒的老年人，睡覺時可以貼身穿一件棉質(zhì)背心，保護(hù)后背和腹部，避免寒氣侵襲。

　　注意腳部保暖。睡覺怕冷的人，或多或少存在下肢血液循環(huán)問題，平時要多注意腳部保暖。睡覺前半小時可用熱水泡泡腳，如果腳總捂不熱，尤其是老年人腳部皮下脂肪較薄，建議在睡覺時穿一雙襪口較松的薄襪子。如果腳還是覺得冷，可在腳部再壓一條柔軟的毛毯。