【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）現(xiàn)在的人普遍生活節(jié)奏快，感到累了的時(shí)候，放慢速度休息一下，疲勞感通?？梢跃徑?。但有時(shí)，即使每天都有休息，精力、體力就是無(wú)法恢復(fù)，說(shuō)明承受力已達(dá)極限，心理健康已亮起紅燈，徹底沒(méi)了心勁兒。美國(guó)“哈佛健康”網(wǎng)提示，當(dāng)壓力打擊身體，大腦皮質(zhì)首當(dāng)其沖，如果你此時(shí)感到心力交瘁，就是大腦在預(yù)警“心太累”，通常由以下原因引起。

　　美國(guó)注冊(cè)心理咨詢(xún)師 喬曉偉 □劉 婷 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-01-06 第1671期 第15版

　　1.長(zhǎng)期精神壓力大

　　壓力大時(shí)，人體會(huì)釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素等壓力激素，它們一方面能激發(fā)我們完成一些平時(shí)做不到的事;但另一方面，如果這些物質(zhì)長(zhǎng)期過(guò)量分泌，會(huì)傷害身體。就像開(kāi)車(chē)，偶爾踩油門(mén)加速能讓我們沖一沖，但持續(xù)加速就會(huì)過(guò)度損耗車(chē)輛。

　　建議：面對(duì)壓力沒(méi)有一勞永逸的解決之道，每個(gè)人要尋找適合自己的應(yīng)對(duì)機(jī)制，如娛樂(lè)、散步、傾訴、冥想等等，來(lái)為大腦減壓，給心靈放個(gè)假。自己也要留意一些健康預(yù)警信號(hào)，比如食欲變差、睡不好、難以集中注意力等，就要有所警覺(jué)，及時(shí)“剎車(chē)”和“喊?！?，避免落入更糟的境地。

　　2.慢性病的困擾

　　軀體疾病也可能導(dǎo)致心理疲勞。長(zhǎng)期慢性病患者，可能感到力不從心，身不由己。

　　建議：首先，不要因?yàn)榧膊《栽棺园?，生病的過(guò)程不好受，但也要為自己加油，要做自己的頭號(hào)鼓勵(lì)者、支持者。其次，加入一些病友互助分享群很有幫助，聽(tīng)聽(tīng)別人的故事，借鑒經(jīng)驗(yàn)，不僅得到幫助，也獲得鼓舞。最后，盡量全面地了解自己的疾病，多學(xué)習(xí)或多與醫(yī)生溝通，客觀理性掌握病情，不要自己嚇自己。

　　3.睡眠不足

　　“每天要睡足8小時(shí)”，大部分人對(duì)這樣的健康建議了然于心，但做起來(lái)又很困難。睡眠不足比飲食匱乏對(duì)人體的傷害更大，會(huì)極大地破壞免疫力。

　　建議：保證睡眠時(shí)間，不要睡前玩手機(jī)，不要一到周末就拖到半夜才睡，安排好工作時(shí)間、不擠占睡眠等。存在睡眠問(wèn)題的人，如“睡不著”“睡不好”“易早醒”者，如果情況已經(jīng)持續(xù)3個(gè)月且自我調(diào)適無(wú)效，務(wù)必就醫(yī)。

　　4.感情問(wèn)題

　　我們的煩惱有一大半源自人情往來(lái)。在與各種人的交往中，難以避免地會(huì)體驗(yàn)到一些負(fù)面情緒，有時(shí)糾結(jié)的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓人身心俱疲，甚至陷入焦慮、抑郁。

　　建議：令你疲憊不堪的人，是生活的毒藥，盡量遠(yuǎn)離。不要因?yàn)楹ε率ザ恢毕菰诨疑星殇鰷u中，要懂得及時(shí)止損。對(duì)于值得珍惜的關(guān)系，如果出現(xiàn)矛盾，可以在等雙方都平靜下來(lái)以后，認(rèn)真交流彼此的感受，不要冷戰(zhàn)、不要指責(zé)，談?wù)勛约旱南敕ê推谕缓髮?duì)修復(fù)關(guān)系都付出一點(diǎn)努力。

　　5.只工作，不生活

　　過(guò)度加班，“以公司為家”，不僅會(huì)讓身體累到垮掉，還會(huì)讓人在工作之外沒(méi)了支撐，容易失去方向，變得麻木。美國(guó)耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究曾指出，“因?yàn)楣ぷ?，放棄了?ài)好、休閑活動(dòng)和鍛煉”的工作狂，其出現(xiàn)精神問(wèn)題的幾率是普通人的3倍。

　　建議：工作狂看似迷戀工作，其實(shí)可能是在逃避生活中其他方面的不如意。試著停下來(lái)思考，自己是否需要為工作投入那么多時(shí)間、是什么給自己帶來(lái)了壓力、工作時(shí)間的延長(zhǎng)是否帶來(lái)了工作效率的提高等;還要有意識(shí)地進(jìn)行時(shí)間管理，設(shè)下明確的工作目標(biāo)、計(jì)劃。

　　6.抑郁焦慮

　　長(zhǎng)期沒(méi)有心力可能是精神問(wèn)題的表現(xiàn)。抑郁焦慮患者大腦中的化學(xué)物質(zhì)已經(jīng)失衡，悲傷、壓力、乏力等消極狀態(tài)自己難以控制，疲憊感會(huì)一直持續(xù)。

　　建議：先采用抑郁、焦慮自測(cè)量表自測(cè)，如果兩周內(nèi)測(cè)的結(jié)果都提示有焦慮抑郁狀態(tài)，務(wù)必到精神專(zhuān)科就醫(yī)，做進(jìn)一步的評(píng)估診斷，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)做心理咨詢(xún)或使用藥物治療。

　　7.財(cái)務(wù)緊張

　　“錢(qián)不是問(wèn)題，問(wèn)題是沒(méi)有錢(qián)”。糟糕的財(cái)務(wù)狀況讓人連最基本的心理需求都無(wú)法滿足，容易導(dǎo)致身心、生活、人際等各方面的問(wèn)題。建議：開(kāi)源節(jié)流。