【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）還陽臥是源于道教的一種養(yǎng)生修煉方法，又叫回陽臥，在瑜伽里稱為束腳仰臥。具體的做法是：身體自然平躺仰臥于硬板床或者瑜伽墊上，胯關(guān)節(jié)放松，雙下肢彎曲，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙側(cè)的胯關(guān)節(jié)外展，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部，使雙腿形成一個(gè)類似于環(huán)狀，膝蓋盡量接近于地面，雙側(cè)的腳心和腳跟相對(duì)，盡量向會(huì)陰部靠近。每晚睡前練習(xí)半小時(shí)，擺這個(gè)姿勢自然入眠可以起到補(bǔ)腎興陽、安神助眠的作用，因此對(duì)于性功能方面提高是有一定作用的。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院生殖男科 翁治委

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-27 第1668期 第14版

　　還陽臥的功效主要體現(xiàn)在對(duì)下肢的經(jīng)絡(luò)有疏通作用，包括足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，特別是對(duì)肝經(jīng)和腎經(jīng)兩條陰經(jīng)效果比較好。具體作用如下：

　　1.放松肌肉

　　可以緩解下肢肌肉的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)槿梭w下肢通常在一天之內(nèi)的大部分時(shí)間都處于負(fù)重狀態(tài)下，所以下肢的血液循環(huán)容易受阻滯，還陽臥能緩解這一狀態(tài)。

　　2.拉伸經(jīng)絡(luò)

　　采用還陽臥躺著時(shí)，可以拉伸經(jīng)絡(luò)放松身體，刺激身體各個(gè)部分，尤其是腰部肌群，包括腰大肌與臀部肌群，加上腳心涌泉穴相對(duì)，完成了身體生物場的循環(huán)。

　　3.補(bǔ)腎興陽

　　還陽臥對(duì)肝經(jīng)、腎經(jīng)所主的疾病有一定輔助治療作用，特別是對(duì)下焦疾病，比如泌尿生殖系統(tǒng)疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。

　　還陽臥雖好，但練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1.青壯年不建議練。一般來說，適合腎陽虛的人士練習(xí)，不太建議青壯年練習(xí)。青壯年腎陽強(qiáng)，做還陽臥容易出現(xiàn)性興奮，導(dǎo)致遺精。另外，青壯年練習(xí)還容易導(dǎo)致興奮，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　2.要避免損傷關(guān)節(jié)。還陽臥的姿勢比較特殊，對(duì)于本身存在膝關(guān)節(jié)或下肢問題的人來說，保持這樣的姿勢比較困難，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)或下肢造成不良影響。3.建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，避免因練習(xí)時(shí)間過長或姿勢不正確而出現(xiàn)不適。