五類人群更適合吃白米飯
中國注冊營養(yǎng)師 張曉艷
《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-27 第1668期 第12版民以食為天。餐桌上,主食是人們最主要和最經(jīng)濟(jì)的能量來源。隨著人們健康意識(shí)的提高,越來越多的人開始選擇吃雜糧飯。精加工的大米去掉了米糠和胚芽后,營養(yǎng)素含量確實(shí)大打折扣,雜糧飯則能保留更多的膳食纖維、B族維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物等。雜糧飯雖好,也不宜頓頓吃,以下五類人群就更適合吃白米飯。
①患消化道疾病的人群
患有胃炎、胃潰瘍等消化道疾病的人,應(yīng)該吃白米飯等易消化的食物,不宜吃太多的粗雜糧,以免食物太過粗糙,加重對腸胃的刺激。尤其是在消化道手術(shù)后,胃腸功能需要一段時(shí)間才能完全恢復(fù),飲食上應(yīng)從流質(zhì)逐漸過渡到半流質(zhì)再到普通的食物,主食可以選擇由米湯逐漸過渡到稀飯?jiān)俚剿绍浀陌酌罪垺?
②低血糖人群
有些人為了減肥吃得太少,有些人運(yùn)動(dòng)量過大,還有些糖尿病患者降糖藥劑量過大,這些都可能誘發(fā)低血糖。除了吃些糖果、喝點(diǎn)蜂蜜水來快速緩解癥狀外,吃飯時(shí)選擇白米飯當(dāng)主食,也能升高些血糖。精加工大米的主要成分是碳水化合物,進(jìn)入人體后分解成葡萄糖,葡萄糖會(huì)迅速進(jìn)入血液,被人體消化吸收,為機(jī)體及時(shí)提供能量。
③想增重的人群
白米飯膳食纖維含量較少,沒有粗雜糧那么強(qiáng)的飽腹感,容易多吃一些,有利于增重。
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老年人隨著年齡的增長,胃腸功能逐漸減弱,主食建議以精米白面為主。如果粗糧吃得過多,其中的膳食纖維會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),引起腹脹、腹痛等。
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幼兒的胃腸功能發(fā)育還不成熟,消化吸收能力較弱,主食應(yīng)以易消化的白米飯等為主。而且,食用過多的粗雜糧,會(huì)影響人體對蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,增加營養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn),不利于兒童的生長發(fā)育。隨著孩子慢慢長大,可以在主食中加入一些粗糧,但一定要循序漸進(jìn),少量添加。
健康人群則完全可以按照《中國居民膳食指南(2022)》的建議,平均每天攝入谷類食物(生重)200~300克,其中全谷物和雜豆類50~150克;薯類50~100克。粗雜糧占全天主食的 1/3~1/2。
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