【byb.cn 】（來源：生命時報）滿足需求 慢慢療愈 強顏歡笑更心傷

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠

　　《生命時報》 2022-12-09 第1663期 第15版

　　人的一生中，遭遇挫折和打擊總是不可避免的。當你因各種原因陷入低谷，非常疲憊、痛苦、不安時，你會允許自己的情緒信馬由韁，還是會想盡辦法督促自己趕快好起來？

　　在咨詢室里，我見過很多試圖勉強自己快樂、振作起來的人。比如因同事推卸責任感到憤怒和沮喪，但坐到工位上還是馬上逼迫自己全情投入工作，假裝一切安好;明明心情很差，不想出門，但在朋友的邀請下還是參與聚會，并努力表現(xiàn)得愉快;婚姻出現(xiàn)巨大裂痕，卻在親友面前從不提及此事，決定“自己消化”……我們在安慰自己和別人時，好像也會不自覺地說：“沒什么大不了的，快點高興起來?！钡@樣的做法往往事與愿違，看似振作、維持了體面，卻讓焦慮、沮喪和疲憊更加強烈。情緒低落時，用意志力讓自己快樂起來會帶來負效果。

　　精神上撐不住。有研究發(fā)現(xiàn)，當一個人處在情緒低落、認知負荷較大的時候，大腦的資源已經(jīng)被大量占用，本身就處在疲憊狀態(tài)。這時還要求自己“努力”去快樂、去好好睡覺、去擺脫焦慮，會讓意志力承受不住，甚至導致精神崩潰。

　　治標不治本。情緒就像嬰兒的哭聲，哭了說明有需求，如果此時不關(guān)心嬰兒的需求，只是一味要求他安靜下來，是不會有效果的，反而哭得更厲害。只有當我們耐心地去檢查，看他是需要喂奶，還是換尿布，或是要換姿勢，溫柔地滿足它，哭泣才會自然停下來。情緒也一樣，越強烈的負面情緒背后的需求越大，不滿足背后的需求，只試圖讓情緒停下來，只會讓需求更長時間被忽視，拖成情緒頑疾。

　　不夠時間養(yǎng)傷。心理的痛和身體的痛一樣，是受傷造成的，養(yǎng)傷需要時間和耐心。想象一下，如果你的腿骨折了，不但不養(yǎng)傷，還責備自己“為什么別人都沒事自己卻骨折了”，然后逼迫自己和其他人一樣努力奔跑……逼自己快點高興起來也是這個道理。內(nèi)心受了傷，許多心理功能就被“折斷”，比如難以快樂、集中注意力，思維的靈活性、效率降低，睡眠狀況不佳等。此時還要求自己像過去一樣“跑”起來是十分殘忍的。心傷也需要時間養(yǎng)。

　　遭受打擊后、心情郁悶時，我們要給自己提供更多的體諒和照顧，而不是苛責和勉強。如果你現(xiàn)在無法像從前一樣充滿動力、快樂和效率，請?zhí)嵝炎约?，這是因為受傷了，而不是因為“意志力薄弱”。如果別人不能理解，請你自己對自己好一點。


也要允許自己停下來養(yǎng)傷。外界會有很多事情催促我們趕快跟上進度，學習落下一段時間就跟不上了，賺錢的機會沒把握住以后可能就不會來了，重要的關(guān)系沒照顧好以后可能就斷了……那些關(guān)鍵的時刻也許需要我們拖著受傷的身體去奮力一搏，但一旦有機會，請馬上停下來休息，并盡量為自己爭取更多的休息時間。足夠的休息才會讓斷了的腿好得更快，對待低谷的情緒也是如此。