【byb.cn 】（來源：生命時報）消耗精力過程乏味 提升自信有成就感 努力的辛苦是值得的

　　國家二級心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

　　《生命時報》 2022-12-02 第1661期 第15版

　　從小到大，我們都被教育要努力;親身體驗也告訴我們，努力能帶來長久的益處，有極大的意義和價值。但另一方面，努力其實是“辛苦”的，讓人感到“累”，研究發(fā)現(xiàn)，這與諸多因素有關(guān)。

　　努力要付出生理成本。近期在《自然》雜志刊登的一篇論文報道，人腦在經(jīng)歷了長時間（6小時）的指揮和行為控制后，會出現(xiàn)認(rèn)知疲勞，大腦中的某個神經(jīng)代謝產(chǎn)物會增加，嚴(yán)重影響后續(xù)的認(rèn)知調(diào)控。只有在休息一段時間后，代謝產(chǎn)物水平降低，大腦才會慢慢恢復(fù)功能。還有生理學(xué)證據(jù)表明，努力活動會引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致一系列軀體反應(yīng)，如心跳加速、血壓上升、呼吸急促和皺眉肌收縮等，并同時帶來焦慮、疲勞甚至沮喪等負(fù)性情緒。努力還會消耗身體其他內(nèi)部資源，如血糖、腦細(xì)胞的糖原等，非?！昂哪堋薄?br />
　　挫敗帶來心理上的抗拒。成就感讓人振奮，挫敗感讓人退縮。努力分為三種難度，一種是毫無挑戰(zhàn)性的機(jī)械性工作，一種是有一些難度但可以達(dá)到的，一種是耗費(fèi)大量心力也難以迅速有成效的高難度工作。哪一種最不吸引人？顯然是第三種，可遺憾的是，我們需要努力去做的通常是第三種，這會導(dǎo)致心理上的疲憊。

　　過程中容易乏味。努力的結(jié)果是我們所期待的，但努力的過程可能是乏味的。人們選擇努力，通常是對現(xiàn)狀感到不滿，想過上有意義、有趣或更輕松的生活，但如果努力的過程本身乏味枯燥，又缺乏激勵、內(nèi)在動機(jī)和明確的目標(biāo)時，人們就會轉(zhuǎn)而追求當(dāng)下的輕松快樂。

　　盡管努力會帶來不適，但社會心理學(xué)、精神病學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，努力對保持身心健康和社會功能有重要意義。不努力的人，在是否早起、學(xué)習(xí)什么、如何擇業(yè)等大大小小人生決策上難以做出有益的選擇，不利社會交往和競爭力的提升，難以獲得充盈人生。如果一個人缺乏努力的意愿，往往伴隨著情感淡漠、快感缺失、生活動力不足等，這些都是心理疾病的核心癥狀，其精神狀態(tài)是不健康的。

　　努力，是一種成本，同時也是一種獎賞。通過努力獲得的東西，其價值會增加，比如自己做的家具、飯菜，我們會更為珍惜;努力還會增強(qiáng)自豪感、控制感，提升優(yōu)秀的心理品質(zhì);努力也帶來認(rèn)知快感，比如我們專心閱讀、玩數(shù)獨(dú)、下圍棋、學(xué)習(xí)的時候，能獲得智力上的愉悅;努力會強(qiáng)化勤奮，越努力得到的正面結(jié)果越多，越能促成進(jìn)一步的嘗試和適應(yīng)，形成良性的循環(huán)，對人生發(fā)展更有益處。這些都讓我們體驗到人生的意義感。

　　努力有益，那有辦法讓努力變得不那么累嗎？這里有幾個小建議。

　　第一，不要一上來就貼“努力”的標(biāo)簽。想要讓某件事不累且快樂，最好的方法就是讓它與“努力”無關(guān)，比如“努力睡覺”一定會導(dǎo)致失眠，想著“我要做”，然后開始做即可。

　　第二，增加內(nèi)在動機(jī)。做這件事是出于你個人的愿望而非他人的壓迫和期待，目標(biāo)是為了讓自己變得優(yōu)秀、有成就感，而不是被迫地應(yīng)付誰。

　　第三，探索其中的樂趣，努力攀登的高山沿途必定有美好風(fēng)景，多記錄這些沿途的收獲。第四，理性看待失敗，總結(jié)經(jīng)驗，讓下次做得更好。