【byb.cn 】（來源：生命時報）養(yǎng)生是一個循序漸進、積少成多的過程，因此生活中的坐、臥、行、立都要加以留心，不能因為細小而不為，更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師張曉天告訴《生命時報》記者，養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。日常生活中注意一些小細節(jié)，融入“捏握提墊”等小動作就能達到養(yǎng)生效果。

　　受訪專家：

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師 張曉天

　　《生命時報》 2022-11-18 第1657期 第5版

　　①坐著捏膝養(yǎng)好腿

　　長期勞損對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，因此老人常有下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難等表現(xiàn)。而且，膝關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)相對較差，老人易膝蓋發(fā)涼。溫煦作用加上揉捏按摩，是養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的重要方法之一。張曉天建議，老人坐著時可用雙手捂住膝蓋，進行按摩保養(yǎng)。首先，五指分開，掌心捂在膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。同時，自然散開的五指在髕骨周圍放射狀向外點按。然后，用手指抓扣，將膝蓋骨輕輕提起，堅持2秒，放松后再提起，反復(fù)10次即可。

　　②走路握拳健頭腦

　　多項研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”;握力是有效的長壽特征，握拳正是最易操作的提高握力的方法。而且，手掌上有很多穴位，握拳在增強握力的同時，還可按摩穴位。張曉天建議：“平時我們可以邊走路邊練習(xí)握拳?！甭N起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕并順勢握拳。握拳時，中指指尖正好落在掌心的勞宮穴（位于手心第二、三掌骨之間，偏于第三掌骨）上，可用中指點按勞宮穴。注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3~4秒，重復(fù)動作。

　　③臥時提肛助長壽

　　提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段，中醫(yī)認為，提肛運動可促進陰陽之氣的循環(huán)。會陰穴是非常重要的長壽要穴，經(jīng)常做提肛運動，對會陰穴有很好的按摩作用。具體方法是：吸氣，微微向內(nèi)收縮肛門、收腹，感覺像忍大便，堅持3~4秒后放松;呼氣時緩慢放松肛門，連做20~30次。張曉天補充，躺著做提肛動作，對老人來說更友好。

　　④站立踮腳跟防摔倒

　　提腳跟可鍛煉老人的平衡能力，常練習(xí)有助預(yù)防摔倒。具體做法是：站立位，雙腿分開與肩同寬，手扶墻面或椅背;提起腳跟，保持5秒，緩慢放下;抬起腳尖，保持5秒，緩慢放下;整個過程中身體盡量保持直立，尤其在抬腳尖時盡量不要屈髖代償。