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睡眠不足的11個跡象
宋穎超 編 譯
《生命時報》 2022-08-23 第1634期 第5版
①總是餓
如果大腦沒從睡眠中獲得所需能量,它通常試圖從食物中獲取能量。這是因為睡眠不足時,會增加饑餓激素的分泌;過多的饑餓激素讓身體渴望食用高脂肪和含糖食物。同時,還會影響瘦素,即飽腹感激素,人往往想吃更多東西,因為大腦并未收到停止進食的信號。
?、隗w重增加
研究發(fā)現(xiàn),睡眠時間短的人,肥胖的幾率高。身體不會關注自己在吃什么,而是尋找各種各樣的食物幫助大腦清醒。久而久之,腰圍增粗,體重增加,新陳代謝速度減慢。
?、鄹鼪_動
加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會削弱控制力、抑制力、認知靈活性和注意力。美國哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠充足的人發(fā)起攻擊行為的可能性較低。美國加州行為神經(jīng)科學研究所發(fā)現(xiàn),每晚睡得好的人,情緒爆發(fā)更少,攻擊性行為也更少??偟膩碚f,人在疲憊時,行為、情緒都會變得更沖動。
?、苡洃浟ο陆?
美國賓夕法尼亞大學醫(yī)學院的神經(jīng)生物學家發(fā)現(xiàn),過度疲勞會阻止大腦海馬區(qū)的蛋白質(zhì)合成,而海馬區(qū)控制著記憶、學習和情緒。
?、蓦y做決定
如果發(fā)現(xiàn)哪天的工作比平時困難,缺覺可能是罪魁禍首。因為睡眠不足會影響更高水平的信息處理能力和速度。這意味著一些基本工作能力,如解決問題、時間管理、做計劃和決策時,會變得困難。
⑥運動技能下降
睡眠不足時,神經(jīng)功能會減弱,影響運動時的反應能力和思維集中度,從而降低運動表現(xiàn),比如姿勢不對、發(fā)力不當,容易發(fā)生運動損傷。
?、呓?jīng)常生病
睡眠不足也會影響免疫功能,削弱身體對病原體的防御,容易發(fā)生呼吸道、胃腸道等疾病,比如感冒、拉肚子等。一項調(diào)查研究結果顯示,較短的睡眠時間會使感冒的易感性增加。這是因為人在睡覺時,免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生細胞因子,這是一種幫助預防感染和炎癥的蛋白質(zhì)。
?、嗫床磺?
睡眠不足時,會使睫狀肌極度勞累;還會影響眼肌,難以控制眼睛左右、上下移動,導致復視。
?、崞つw變差
睡眠不足的人,經(jīng)表皮水分流失量更高,皮膚會明顯衰老。
?、獍滋齑蝽?
睡眠不足時,白天打盹很正常。此時大腦在說:我不在乎你想做什么,我要去睡覺了。這是身體迫使大腦得到休息的方式。如果碰巧在開車,這是極其危險的。
11.抑制發(fā)育
睡眠與生長發(fā)育存在密切聯(lián)系。生長激素在睡覺時才開始發(fā)揮作用,這也就是為什么嬰兒睡得多的原因。當睡眠不足時,會減少生長激素,抑制青少年的生長發(fā)育。
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