【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）今年我要好好閱讀提升自己、這個(gè)月我要堅(jiān)持每天鍛煉、現(xiàn)在開始我每天都要練字……這些熟悉的“雄心壯志”，常常伴隨著熟悉的結(jié)果：半途而廢。大多數(shù)人都有體驗(yàn)，樹立目標(biāo)時(shí)總是雄心勃勃，做著做著開始覺得累、麻煩，到了半中間就自然而然放棄了。這期間還伴隨著自我懷疑、失落、自責(zé)，甚至對目標(biāo)意義產(chǎn)生質(zhì)疑。

　　國家二級(jí)心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-19 第1633期 第15版

　　以上整個(gè)過程，心理學(xué)上稱為半途效應(yīng)。這是指由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用，導(dǎo)致對目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。大量事實(shí)表明，人們目標(biāo)行為的終止期多發(fā)生在“半途”附近。這時(shí)我們精力上感到疲憊、思想上也容易動(dòng)搖，對堅(jiān)持下去感到無力、脆弱，很容易在這時(shí)停下腳步，半途放棄。

　　半途而廢有懶惰的原因。一件事做一次兩次很容易，長期執(zhí)行會(huì)耗費(fèi)大量心力、行動(dòng)力。不夠自律、不夠堅(jiān)定、沒有外部壓力的情況下，追求舒適的本能會(huì)讓我們最終得過且過。目標(biāo)不合理也容易放棄。小目標(biāo)沒挑戰(zhàn)、太無聊，大目標(biāo)沒希望、啃不動(dòng)。過低或過高的目標(biāo)都會(huì)讓人堅(jiān)持不下去。中途離場還與動(dòng)力有關(guān)。目標(biāo)動(dòng)機(jī)可以理解成我們對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的熱情和積極性。有研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度和工作效率之間并不是成正比的關(guān)系，不是說你信念越強(qiáng)，執(zhí)行力就越強(qiáng)，兩者呈現(xiàn)一個(gè)倒“U”型曲線關(guān)系，意思是動(dòng)機(jī)不足和動(dòng)機(jī)過強(qiáng)都會(huì)影響目標(biāo)的完成。動(dòng)機(jī)不足很好理解，沒有意愿了，自然就不想干了。熱情太大也不是好事，這一方面很容易造成“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”的心理落差，大大打擊積極性;另一方面也容易造成緊張感，因?yàn)樘胍龅猛昝?，這種心理負(fù)擔(dān)帶來巨大壓力，甚至造成逃避、放棄行為。

　　基于這些原因，想要走完全程，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不妨從這幾方面改進(jìn)：

　　1.形成習(xí)慣，固定時(shí)間、地點(diǎn)做某事，每天重復(fù)形成慣性，慢慢就會(huì)自律起來，不在思來想去上面浪費(fèi)精力，減少惰性;

　　2.目標(biāo)最好是“跳一跳，夠得著”，還要注意目標(biāo)細(xì)化、具體化;

　　3.維持恰當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)水平，快要沒有動(dòng)力時(shí)，回想一下自己當(dāng)初設(shè)定目標(biāo)的美好愿望，反復(fù)想象自己達(dá)到目標(biāo)后實(shí)現(xiàn)的成績和體驗(yàn)到的成就感;

　　4.實(shí)現(xiàn)階段性目標(biāo)后，及時(shí)地給自己獎(jiǎng)勵(lì)，夸獎(jiǎng)或物質(zhì)都可以，也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)假期，稍作休息后再繼續(xù)。