【byb.cn 】（來源：生命時報）客觀認識自我 避免展示優(yōu)越 尊重欣賞他人 謙虛的人有顆敬畏心

　　國家二級心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時報》 2022-08-16 第1632期 第15版

　　著名藝術家梅蘭芳曾在一大戲院演出京劇《殺惜》，演到精彩處，臺下喝彩聲不絕。唯有一位老者說：“不好不好?！泵诽m芳先生并沒有生氣，而是虛心請教，讓老者指出其疏漏，此后每到該地演出都會請老者觀看并指正。牛頓是科學領域公認的巨人之一，當親友在病榻前說：“你是我們這個時代偉大的人……”他聽后便搖搖頭，“假如說我比前人看得遠些，那是因為我站在巨人們的肩膀上?！?br />
　　“人貴有自知之明”“滿招損，謙受益”“神阻擋驕傲的人，賜恩給謙卑的人”……這些名言，都明示了謙虛作為人類重要的特質，古往今來都是中西方推崇的優(yōu)秀品質。多年來中外研究發(fā)現(xiàn)，謙虛不僅是一種傳統(tǒng)美德，對個人來說也是重要的心理屬性，有助于提升幸福感，還能促進良好的人際關系。最近刊登在《心理科學進展》雜志上的一篇綜述文章，分析了謙虛的內涵及其在各個層面的心理學意義。

　　謙虛，通常被定義為一個人對自身能力、技能、成就和優(yōu)勢特質的一種低調展示。它主要有三個特征：

　　1.適度的自我知覺，能對自己能力、特點等方面有準確、客觀的認識和適度的評價，不妄自菲薄也不狂妄自大;

　　2.低自我中心和高親社會傾向，不會老把自己當回事，對他人持有平等態(tài)度，沒有優(yōu)越感、特權感，尊重和欣賞他人的價值;

　　3.不自夸的行為傾向，知道自己在哪方面出色，但不因此覺得自己高人一等。謙虛者的這些特點，給他們帶了許多積極影響。

　　1.走得更穩(wěn)

　　謙虛者對自己能力的把握更為客觀，想要急切改變自我、控制外部環(huán)境、把別人比下去的執(zhí)念比較少。這就讓他們不容易急躁、焦慮，一步一步走好自己的路即可。在這樣的心態(tài)下，研究發(fā)現(xiàn)，謙虛者更可能采取健康、自律的生活方式，很少沖動、冒險，人生呈現(xiàn)穩(wěn)中求進的狀態(tài)。而且，他們對壓力有更強的緩沖力，患抑郁、焦慮的風險更小。在臨床實踐中，謙虛甚至被當做一種心理治療方法，通過謙虛訓練使來訪者減少應激行為、增強風險意識等。

　　2.走得順利

　　人們更愛親近誠實、友善、低調的人。謙虛者在人際交往中給人如沐春風的感覺，而非寒風凜冽。他們更傾向于根據(jù)情景隱藏光芒，避免引起妒忌和消極評價，緩解人際緊張。在組織中，謙虛者并不認為成功完全是自己的功勞，對自我的評價極其克制和客觀，同時認為是有他人的幫助才能取得好的表現(xiàn)。謙虛者客觀評價自己和他人，自己成功時勝不驕，別人成功時不嫉妒。這種品質對組織而言，有利于減少人際競爭和威脅，維持和諧融洽的團隊關系。

　　3.走得更遠

　　“謙虛使人進步”這句話一點都不過時。謙虛的人不會只關注自己、夸大自我成就，會有更多胸懷去接受他人的建議、先進的思想。在一個需要終身學習的社會中，具有謙虛品質的人能夠用一種更開放的視角接納日新月異的知識，不固步自封而是開放進取。同時，自謙者心態(tài)穩(wěn)、人緣好的特質，不僅能給他們帶來短期的好處，且能夠有更長遠的發(fā)展。研究發(fā)現(xiàn)，有高謙虛行為傾向的人，三年后職位升遷更快，且具有更高的職業(yè)滿意度;有謙虛特質的領導，更能促進團隊融合、適應環(huán)境變化，帶著團隊走得更遠。

　　現(xiàn)在社會個人主義、自我張揚的價值越來越得到追捧，有調查稱新生一代年輕人更為自戀而謙虛減少。在某些情境下，“謙虛”甚至受到質疑，被認為是懦弱、自卑、虛偽的表現(xiàn)。然而，真正的謙虛是謙而不卑，并非唯唯諾諾，也不是虛與委蛇，更不是造“人設”的手段。它是一個人認清現(xiàn)實后對世界、對他人始終保持的敬畏感，是一種無論你在何種人生階段、處于何種文化下都應該去學習、提升的內在品德。

　　首先從認識自己開始。古希臘哲學家蘇格拉底說：“真正的智慧，是意識到自己的無知?！边@與謙虛推崇的價值觀異曲同工。認識自己時，我們會受到外界評價的影響，尤其是獲得成功后，很容易陷入歡呼聲營造的迷霧中，掉入不知天高地厚的誤區(qū)里。所以，我們要時刻把握自己的定位，多聽良師益友的評價，認識到自己有獨特的優(yōu)勢，但也存在缺點，甚至有完全未知的事情。減少自我中心傾向和優(yōu)越感，能讓我們善于發(fā)現(xiàn)自己和他人不同的優(yōu)點，也能客觀肯定自己和他人的貢獻。

　　其次是學會贊美。人際交往中敞開心胸，用更開放的角度看到他人的優(yōu)點，覺察他們的優(yōu)勢和成功，用客觀真誠的方式表達。人群中做到合群、友善和利他，是謙虛重要的表現(xiàn)。學會“察言觀色”，體貼他人心情、不吝贊美、做自己力所能及的助人行為，都有助于構建個體良好的人際關系。

　　最后，不要把謙虛當形式。有的人在外人面前低調行事，在“自己人”面前就口出狂言，這不是真正的謙虛。這樣做甚至有反噬的后果，因為別人肯定會在某個時候發(fā)現(xiàn)你的表里不一，繼而對你有更負面的評價。所以，我們可以適度分享喜悅、展示才能，但不可因此得意忘形、張牙舞爪。練習對這個“度”的把握沒有捷徑，多讀書、多交友、多看看世界，不驕傲自滿，不故步自封。保持包容，虛懷若谷，就是謙虛最好的表達。